Зарядка на борту самолета

Консультирует Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, блистательно выигравшей чемпионат Европы по классу футзала.

Специальные упражнения помогут комфортно перенести самый длительный перелет.

-Несложная "летная" зарядка сделает перепады давления во время воздушного путешествия менее ощутимыми. Исходное положение для всех упражнений будет единым: сидя на пассажирском кресле лайнера. Кстати, это замечательное положение для гимнастики. В старославянских методах оздоровления комплекс "Сидень", в котором упражнения на растяжку мышц выполнялись в расслабленном положении, сидя на печи и на завалинке, помогал накопить силу и мощь Илье Муромцу и его "команде" богатырей.

Упражнения

перед стартом

Перед взлетом - дыхательные упражнения: удобно расположившись в кресле, носом сделайте десять глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, голова - удобно лежать на подголовнике.

Зарядка после взлета

Когда самолет набрал высоту, сделайте упражнения, которые помогут вам снять напряжение в мышцах и суставах: т максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз;

т по 10 раз сожмите и разожмите кулаки;

т сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами; т поднимите согнутую ногу, обхватив ее руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.

Упражнения

во время полета

В основном это упражнения на растягивание грудной клетки, которые следует повторять по 5-7 раз каждый час: т руки подняты вверх, пальцы сплетены - потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь; т пальцы сцепите замком на затылке, локти разведены и достают до спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы распрямилась грудная клетка, лопатки направились бы навстречу друг другу, а позвоночник прогнулся; т повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вздохнув, медленно поверните голову налево. Повторите с другой стороны; т согнутую правую руку заведите за голову, кисть руки касается левого плеча, и медленно наклоняйтесь, потягиваясь, налево. То же упражнение - в противоположном направлении; т положите ладони на нижние ребра, по бокам, и медленно вдыхайте через нос, ощущая руками, как раздвигается ваша грудная клетка.

Перед посадкой

В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслабленно наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. Затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь и потом - к правому плечу. Второе упражнение - руки вытянуть вверх, глубоко вздохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторяем по 5 раз. Эти нехитрые упражнения помогут вам комфортно перенести любой, самый длительный перелет. И вам не понадобится тратить драгоценные дни на то, чтобы отдохнуть от полета

Александр ФОКИН

источник: www.wh-lady.ru

Зарядка на борту самолета

Зимние лосьоны

Имбирь против укачивания

Кожа после солнца

Антикомариные таблетки

Кожа на отдыхе

Колбаса с гвоздями

Коньки или лыжи

Кроссовки с подушкой

Куда поехать на курорт?

Курорт в пустыне

Курорт для десен

Курорт для желудка

Автокресло для бамбино

Аквапарк с лосями

Велосипед для тонуса

Как уберечь волосы от вредного воздействия окружающей среды

Гимнастика от укачивания

Мертвое море

О пользе запахов рассказывает врач поликлиники # 7