Cпорт&Отдых SuperBody
Займемся исправлением своей осанки

Итак, пока дело не зашло слишком далеко, давайте займемся исправлением своей осанки.

Упражнение 1
Возьмите тяжелую книгу, положите ее себе на голову и походите с ней по дому несколько минут. Вы сразу увидите, что просто невозможно удержать тяжелый том на голове, если сгорбиться или согнуть спину колесом. Именно по этой причине женщины Востока так необычайно грациозны - ведь им приходится все носить на голове: и кувшин с водой, и тяжелую корзину с фруктами, и тюк с бельем. Повторять упражнение с книгой нужно каждый день, пока осанка не станет привычной. Да и потом не следует забывать об этом простом способе восстановления хорошей осанки.

 

Упражнение 2
Подойдите к стене и встаньте, плотно прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Разведите руки в стороны ладонями к стене, а затем, не меняя положения туловища, руки опустите. Запомните положение, отойдите от стены и встаньте, по возможности, так, как будто вы стоите у стены. Попробуйте ходить в таком положении, расправив плечи и подняв голову.

 

Упражнение 3
Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую и упритесь в них лбом. Носки нужно вытянуть, а пятки соединить вместе. Теперь приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в сторону. Подбородок не поднимайте вверх, а руки вниз не опускайте. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 5-8 раз.

 

Упражнение 4
Это упражнение носит интересное название "японский поклон"- Для его выполнения вам нужно встать на колени, соединить ноги вместе, руки поднять над головой и повернуть вперед ладонями. Спина должна быть выпрямлена, шея вытянута, грудь вперед. Очень медленно наклоняйтесь вперед, одновременно садясь на пятки. Руки и голова должны все время оставаться в одном положении. И только когда грудь коснется коленей, можно расслабиться. В исходное положение возвращайтесь, опираясь ладонями о пол и одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямите туловище и примите вертикальное положение. И только после этого можно опустить руки. Сделайте глубокий вдох и выдох и повторите упражнение 4-6 раз.

 

Только когда осанка исправлена, можно говорить о красоте груди.

 

Здоровая и красивая грудь - один из главных предметов женской гордости. Те, кто обладает совершенным бюстом, обладают еще и дополнительной уверенностью в общении с мужчинами. У них нет тайного страха, что влюбленный поклонник, дарящий цветы и осыпающий комплиментами, едва дело дойдет до постельных отношений, разом растеряет весь пыл-жар при виде вялой и болезненной, щедро осыпанной угрями груди.

 

Чтобы иметь красивую грудь, редко бывает достаточно хороших природных данных. И даже если у вас никогда не было проблем в этой области, осуществлять своевременный уход за бюстом в качестве профилактики, безусловно, необходимо. Ибо вечная истина известна всем - предотвратить легче, чем исправить.

 

А если у вас есть нарекания к состоянию вашего бюста, его внешнему виду, упругости, то уж сам бог велел принимать меры к улучшению ситуации.

 

Как уже отмечалось ранее, проблемы неухоженной груди по большей части возникают из-за нездорового образа жизни. Недосыпание, переутомление, неравномерные нагрузки, некачественное питание и еще множество других причин являются корнями ваших проблем.

Красивая грудь - главный козырь женской красоты. Она заслужила право на бережное обращение и хороший уход.

 

Последнее время здоровый образ жизни начал пользоваться огромной популярностью. И это неспроста. Люди наконец-то стали стремиться стать красивыми, а что может быть красивее естественной красоты здорового тела?

 

Вы бегаете по утрам? Нет, не за троллейбусом. Совершаете ли вы утренние пробежки в оздоровительных целях, еще не торопясь на работу, не ставя рекордов скорости, а просто для себя? Нет? А зря! К тяжелым дневным нагрузкам тело надо готовить. Тогда они не будут столь пагубно отражаться на вашем организме. Бег по утрам нормализует кровообращение, восстанавливает нервную систему, разминает мышцы тела (не только ног), выделяет через пот шлаки. Прохладный душ после - и вы заряжены силами на целый день.

 

Но, несмотря на всю полезность этой самой естественной процедуры, ее может не хватить. Пробежка лишь готовит вас к напряженному дню, поднимает жизненный тонус. Для более ощутимых результатов необходимо занятие специальной гимнастикой, нацеленной на укрепление вашего бюста, восстановление его упругости.

 

Чтобы поддержать активное состояние мышц грудной клетки, можно использовать специальные гимнастические упражнения, которые и будут способствовать сохранению красивого бюста.

 

Упражнения желательно повторять ежедневно, их вполне можно сочетать с комплексом по исправлению осанки.

Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, спина прямая. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем сведите их перед собой таким образом, чтобы руки перекрестились - правая ладонь прошла под левой, потом - наоборот, чтобы левая ладонь прошла под правой. Положение тела не менять, движение следует выполнять энергично. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 4-6 раз.

 

Упражнение 2
Встаньте прямо, согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья образовывали с плечом прямой угол, и резким движением отведите руки назад. Ладони в это время сожмите в кулаки. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять 10 раз.

 

Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите в стороны до уровня плеч. Выполняйте круговые движения руками: четыре раза вперед, четыре - назад. Повторять 6-8 раз.

 

Упражнение 4
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и прогнитесь. Отклоняясь назад, сделайте вдох, наклонитесь, коснувшись руками пола, - выдох. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.

 

Упражнение 5
Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см от нее. Поднимите руки до уровня плеч и обопритесь о стену руками. С силой давите на стену так, как будто хотите сдвинуть ее с места. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

 

Упражнение 6
Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите за спину. Попытайтесь дотянуться руками друг до друга. Если это получается легко, сцепите пальцы в замок. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, потом расцепите руки и расслабьтесь. Проделайте то же упражнение, поменяв руки местами. Повторите упражнение 6-8 раз.

 

Упражнение 7
Встаньте прямо, согните руки в локтях и соедините ладони перед собой так, чтобы ладони образовали "домик". Давите одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.

 

Упражнение 8
Сядьте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите руки с гантелями на уровень головы. Правую руку согните над головой так, чтобы гантель показывала на левое плечо. 10 раз наклонитесь и выпрямьтесь, потом поменяйте руку и проделайте наклоны еще 10 раз.

 

Упражнение 9
Опуститесь на колени. Спина должна быть выпрямлена. Сядьте на стопы, возьмите в руки мяч и, держа его на уровне груди, сильно сожмите ладонями обеих рук. Сохраняя напряжение, медленно сосчитайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

 

Упражнение 10
Ноги на ширине плеч, руки возле лица. Локти поднимите и согните/Правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой - за правое. Растяните запястья резким движением в сторону локтей. Несколько раз повторите.

 

Упражнение 11
Ноги на ширине плеч, руки возле лица. Локти согните и поднимите. Сцепите руки с помощью пальцев. Резким движением попробуйте руки разъединить. Несколько раз повторите.

 

Упражнение 12
Сядьте на пятки, поднимите до уровня головы гантели. Одну руку согните над головой так, чтобы гантель указывала на противоположное плечо. Восемь раз наклонитесь и выпрямьтесь, затем проделайте упражнение заново. И так несколько раз.

 

Упражнение 13
Встаньте прямо, ноги соедините, руки скрестите перед собой. Резким движением разведите руки перед собой, затем скрестите их снова. Плечи постарайтесь при этом не поднимать. Повторите упражнение несколько раз.

 

Упражнение 14
Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Усиленным движением подбросьте вперед руки и попытайтесь дотронуться ими круговым движением до пола за головой. Повторите упражнение несколько раз.

 

Упражнение 15
Обопритесь вытянутыми руками о табуретку, распрямитесь и попробуйте несколько раз отжаться.

 

Упражнение 16
Встаньте прямо, сплетя руки за спиной. Попробуйте быстрым движением поднять руки как можно выше. Повторите несколько раз.

 

Упражнение 17
Встаньте прямо, слегка согнув в локтях руки и прижав кисти к бедрам. Стяните лопатки, стараясь соединить локти за спиной, затем опустите руки вдоль туловища. Повторите несколько раз.

 

Упражнение 18
Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях и приблизьтесь к стене, продолжая делать упор на руки. Отталкиваясь от стены руками, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

 

Упражнение 19
Лягте на пол, согните в локтях руки с зажатыми в них гантелями и держите перед собой. Разогните руки в локтях, разведите их в разные стороны, не дотрагиваясь до пола. Повторите упражнение несколько раз.

 

Упражнение 20
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь в правую сторону, развернувшись при этом корпусом в левую. Выпрямьтесь. Затем наклонитесь в левую, корпусом повернувшись в правую. Снова выпрямьтесь. Повторите несколько раз.

 

Кроме гимнастики, можно рекомендовать вам заняться плаванием. Купите абонемент в бассейн, хотя бы на одно посещение в неделю, в один из выходных. После первых же нескольких посещений вы почувствуете необыкновенный прилив сил. Плавание не замедлит сказаться на вашем здоровье, в том числе на здоровье груди.

 

А вот более интенсивные занятия, вроде конного спорта или аэробики, могут оказаться опасными.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 810
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$47.11
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $47.11
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$47.02
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $47.02
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$24.99
End Date: Wednesday Dec-20-2017 9:50:42 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Under Armour Women's Favorites Sportstyle Longsleeve 1290680

$24.95
End Date: Thursday Dec-21-2017 11:19:08 PST
Buy It Now for only: $24.95
|
Zumba Zmoji Instructor Zip Up Cardigan Jacket - Back to Black Z1T01266

$30.80
End Date: Monday Dec-18-2017 12:01:54 PST
Buy It Now for only: $30.80
|
Women's Nike Pro Dri-Fit 3" Spandex Compression Shorts XS-XL FREE SHIPPING NWT

$37.99
End Date: Thursday Jan-4-2018 10:28:26 PST
Buy It Now for only: $37.99
|
Nike Pro Core Hyperwarm Compression Tight Leggings Pants JDI Yoga 640959

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
NEW WOMEN'S ADIDAS ORIGINALS LINEAR LEGGINGS [AJ8081] BLACK//WHITE

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
Anatoly Toss Давай займемся любовью Hardcover Russian

$8.50
End Date: Jan-06 19:39
Buy It Now for only: US $8.50
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Shop for Decorative pillows starting at $21 at domino!

Start: 17 Sep 2017 | End: 30 Apr 2018

Search Results from MyShop
 Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", maya blue (размер M)Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", maya blue (размер M)

Женский ультра-легкий пуховый свитер, который поможет сберечь вам тепло в самых жестких погодных условиях, занимая минимум объема в рюкзаке. В условиях высокой физической активности может использоваться в качестве верхней одежды даже про очень низкие температуры.
Характеристики:
-...
Цена: 7 440 руб.
 Трусы дородовые поддерживающие "Кружево" (белый), размер 44Трусы дородовые поддерживающие "Кружево" (белый), размер 44

Уникальный крой изделия надежно поддерживает живот во время всего периода беременности, снимает нагрузку с позвоночника и поясничной области, надежно фиксирует живот, что обеспечивает правильное положение и полноценное развитие плода в утробе матери.
Специальные корсетные косточки,...
Цена: 1 330 руб.
 Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", black (размер XS)Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", black (размер XS)

Женский ультра-легкий пуховый свитер, который поможет сберечь вам тепло в самых жестких погодных условиях, занимая минимум объема в рюкзаке. В условиях высокой физической активности может использоваться в качестве верхней одежды даже про очень низкие температуры.
Характеристики:
-...
Цена: 7 440 руб.
 Штанишки удлиненные "Молипантс Софт" для фиксации прокладок, XL, 5 штукШтанишки удлиненные "Молипантс Софт" для фиксации прокладок, XL, 5 штук

Удлиненные эластичные штанишки. Пропускают воздух, надежно фиксируют прокладку. Благодаря мягкому материалу оптимально облегают тело и дарят чувство комфорта. Многоразового использования. Ручная или машинная стирка при t=60°. Одеваются швами наружу, не травмируя кожу лежачих больных....
Цена: 430 руб.
 Бюстгальтер для кормления "Классика" (размер 2D)Бюстгальтер для кормления "Классика" (размер 2D)

Нежно облегает и поддерживает грудь, предохраняя кожу от чрезмерных растяжений. Отстегивающаяся верхняя часть чашечки позволяет кормить ребенка, не снимая бюстгальтера. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Внутренняя конструкция...
Цена: 990 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования