Cпорт&Отдых SuperBody
Гимнастика от укачивания

Гимнастика от укачивания

 

"У меня часто кружится голова – в транспорте, на каруселях и даже при занятиях физкультурой. Подскажите, как можно укрепить вестибулярный аппарат?"

Екатерина Д., г. Томск

Советует доктор медицинских наук, профессор кафедры болезней уха, горла, носа Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова, отоларинголог-отоневролог Светлана Вячеславовна Морозова.

Головокружение может быть вызвано различными причинами: легким недомоганием, приемом женщинами противозачаточных средств или других лекарственных препаратов.  Часто больные путают с головокружением такие состояния, как ощущение тошноты, дурноты, потемнения, мелькания мушек перед глазами. Отсюда вывод: не следует пытаться самостоятельно ставить диагноз и заниматься самолечением. Необходимо обратиться к специалистам.

Поскольку в письме речь идет о возникновении головокружения в транспорте, то можно предположить, что читательница подвержена укачиванию. Это собственно не болезнь, а близкое к ней состояние. Оно проявляется головокружением, тошнотой, рвотой и другими расстройствами.

Отсюда разновидности: "морская" болезнь, "авиационная" болезнь. Более всего этой проблеме подвержены дети и подростки в возрасте 5–15 лет. Несколько чаще эта симптоматика встречается у девочек. В ее основе  лежит рассогласование в деятельности вестибулярного и зрительного анализаторов, мышечно-суставного чувства, центральной нервной системы.

Чтобы справиться с укачиванием, необходимо соблюдать следующие правила.

Отправляясь в дорогу, не следует переедать. Во время путешествия нужно избегать жирной, острой пищи, сладких газированных напитков, исключить курение и употребление алкоголя. Значительно облегчает состояние такое положение тела, когда голова фиксирована. В автомобиле лучше сидеть на переднем сиденье и смотреть на дорогу прямо перед собой, а не в боковые окна.

Находясь на борту теплохода, людям, страдающим болезнью движения, лучше  быть в каюте. При нахождении на палубе – фиксировать взор на линии горизонта или на чем-то статичном, но не смотреть на движущиеся предметы.

Очень важный аспект, касающийся женщин, заключается в том, что симптомы болезни движения значительно усиливаются в период менструации и во время беременности. Поэтому беременным вообще не рекомендуется без надобности совершать длительные переезды, перелеты, особенно связанные со сменой часовых поясов и климата. Да и в критические дни имеет смысл ограничить поездки.

Еще один существенный момент – это психологический фактор. Очень часто люди, склонные к укачиванию, отправляясь в дорогу, испытывают чувство тревоги и страха перед ожидающими их неприятными ощущениями. В этом случае симптомы только усиливаются. Поэтому очень важно попытаться отвлечься во время путешествия. Каким образом?

Например,  послушать приятную легкую музыку. Чтение в данном случае не помощник, а, наоборот, может навредить. Для утоления жажды можно посоветовать теплый сладкий чай. Еще одно хорошее средство – пососать дольку лимона,  его сок очень эффективен против укачивания. Если этих мер недостаточно и нельзя отказаться от путешествия,  то есть лекарственные препараты, которые снимают симптомы укачивания: Кинедрил, Вертигохель (гомеопатический), Бетасерк, Фенибут.

Теперь о профилактике. Есть определенная система мероприятий, которые способствуют укреплению вестибулярного аппарата. Естественно, полезны они вам или нет, может определить только врач.  Они должны быть комплексными, включающими прием устраняющих головокружение препаратов и реабилитационные упражнения для восстановления функции равновесия. В частности, с использованием так называемого компьютерного стабилографического комплекса.

Большое значение имеет лечебная физкультура. Помогают избавиться от головокружения занятия зимними видами спорта – катание на лыжах, коньках. 

Летом это может быть  медленная езда на велосипеде. В любое время года полезны занятия бальными танцами.

Из несложных гимнастических упражнений можно предложить хождение по горизонтально расположенному бревну, желательно с поддержкой, кувырки через голову, повороты вокруг своей оси, медленные наклоны головы, а также в положении лежа  или сидя – движение глазами вверх, вниз и в стороны. Это то, что допустимо делать самостоятельно.

Что касается нагрузки, то практически в каждой поликлинике есть врач лечебной физкультуры, который разработает для вас специальный комплекс лечебной гимнастики.

Упражнения:

1  В положении стоя выполнять медленные повороты на 360 градусов сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 2–3 раза в каждую сторону.

2  В положении стоя на одной ноге, другая нога приподнята до положения бедра и согнута в колене. Осуществлять поочередно по часовой и против часовой стрелки по 2–3 вращения ноги в голеностопном суставе. Затем также вращать в коленном и тазобедренном суставе. Потом те же упражнения повторить с другой ногой.

3  В положении сидя выполнять медленные повороты головы влево и вправо по 3 раза. Затем наклоны головы вперед, к правому и к левому плечам также по 3 раза.

4  В положении сидя, глаза открыты, зафиксировать взгляд на какой-либо точке перед собой, затем максимально отвести глаза вправо, влево, вверх, вниз. Аналогично повторить движения с закрытыми глазами. Выполнять по 2 раза.

Галина ЖУКОВА

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1803
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$49.50
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $49.50
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$49.50
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $49.50
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
NEW WOMEN'S ADIDAS ORIGINALS LINEAR LEGGINGS [AJ8081] BLACK//WHITE

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
NEW WOMEN'S ADIDAS ORIGINALS LINEAR LEGGINGS [AJ8081] BLACK//WHITE

$24.99
End Date: Wednesday Dec-20-2017 9:50:42 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Under Armour Women's Favorites Sportstyle Longsleeve 1290680

$24.99
End Date: Wednesday Dec-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Wednesday Dec-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Wednesday Dec-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Choose Your Starter Ritual Set for Only $59 at Tatcha.com! While Quantities Last!

Start: 11 Oct 2017 | End: 30 Apr 2018

Search Results from MyShop
 Трусы-стринги "Класcика", размер 50, 2 штукиТрусы-стринги "Класcика", размер 50, 2 штуки

Полностью адаптируются к изменению фигуры, не оказывают давления на живот.
Обеспечивают естественную воздухопроницаемость, максимальное удобство и комфорт.
Абсолютно незаметны под повседневной одеждой, особенно удобны для брюк и юбок с заниженной талией.
Двойная ластовица из...
Цена: 430 руб.
 Колготки Innamore "Bella", 20 den, размер 4, цвет: mieleКолготки Innamore "Bella", 20 den, размер 4, цвет: miele

Шелковистые тонкие эластичные колготки с комфортными шортиками и укрепленным мыском. Идеальные колготки на каждый день.
Плотность: 20 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 107 руб.
 Комплект термобелья женский (размер L)Комплект термобелья женский (размер L)

Термобелье – уникальное изобретение человечества. Его применение значительно облегчает жизнь в любое время года, в каком месте вы бы ни находились. Промозглые вечера на природе или на даче, интенсивные тренировки на открытом воздухе – везде в нем комфортно, тепло и уютно. Комплект...
Цена: 1 769 руб.
 Трусы послеродовые корректирующие "Совершенство" (черные), размер 44Трусы послеродовые корректирующие "Совершенство" (черные), размер 44

Трусы послеродовые корректирующие Mama comfort "Совершенство" предназначены для того, чтобы помочь восстановить форму живота в первые месяцы после родов. Они надежно и правильно фиксируют живот, внутренняя вставка способствует тому, что живот поддерживает форму. Мягкие...
Цена: 1 181 руб.
 Колготки Incanto "Micro Velvet", 40 den, размер 4, цвет: neroКолготки Incanto "Micro Velvet", 40 den, размер 4, цвет: nero

Тонкие шелковистые колготки из микрофибры. Однородные по всей длине. Выглядят дорого и аккуратно. За счет идеального прилегания делают ножку более изящной. Высокая прочность и эластичность. Плоские швы и мягкий пояс абсолютно не чувствуются и не видны под одеждой, а усиленный мысок...
Цена: 212 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования