Cпорт&Отдых SuperBody
Дорожные страхи

Дорожные страхи

 

Если вы панически боитесь метро, лифтов, высоты, самолетов или дальних поездок, - а так хочется или обязательно нужно отправиться в дорогу, - есть способы решить эту проблему.

Рассказывает доктор медицинских наук, профессор курса клинической психологии, рефлексотерапии и психотерапии, академик РАЕН, научный консультант московского Медико-психологического центра Индивидуальности и "Интернейро" Евгений Александрович ШАПОШНИКОВ.

- Неужели обычный предполетный страх можно считать болезнью? - Обычный - нет. А тот, что мешает вам полноценно жить, работать и отдыхать, - вполне. Страх - это естественная реакция организма на приближающуюся опасность. Он спасает и оберегает человека. Но только в случае, если опасность эта реальна, а не чрезмерно преувеличена. Навязчивые страхи так же опасны, как и абсолютное бесстрашие. Человек может и должен бояться. А иначе можно предположить, что у него снижен интеллект или он страдает определенными психическими заболеваниями. Но страх - это не только эмоция. Неприятное, крайне тягостное чувство тревоги сопровождается глубоким душевным дискомфортом, вегетативными расстройствами, гормональными сдвигами. Когда нам страшно, мы бледнеем, холодеют руки, на лбу выступает холодный пот. В кровь выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение. Учеными даже открыт ген страха. Он передается по наследству и проявляется чаще у женщин худощавого телосложения с тревожно-мнительным типом характера. - Где проходит граница между естественным страхом и болезнью? - Естественный страх всегда адекватен обстоятельствам и ситуации, и, самое главное, он понятен другим людям. Им можно поделиться без опасения, что тебя не поймут и посчитают больным. Болезненный страх, как правило, находится в отрыве от реальных факторов риска или их значение резко преувеличивается. Помните - как в пословице "у страха глаза велики". Он парализует волю, активность человека, делает его пленником болезненной эмоции, снижает качество жизни. И это уже болезнь, так называемый панический синдром. - Он лечится?

- Да, и вполне успешно, независимо от того, какова его природа. И в этом я неоднократно убеждался, общаясь с западными коллегами. Поэтому, прежде чем отправляться в дальнюю дорогу, нужно просто пройти небольшой оздоровительный курс. И тогда никакие страхи не помешают вам наслаждаться путешествием. - А можно ли успокоить себя внушением: "я не боюсь, я спокойно перенесу полет"? - Да, но такая техника не принесет результата, если нервная система не будет готова эти команды воспринять. Сначала страх нужно снять. Например, аутогенной тренировкой по Шульцу. Этот метод немецкого психотерапевта был предложен и описан еще в 30-е годы прошлого столетия. Он включает шесть несложных антистрессовых упражнений, снимающих основные симптомы тревожных состояний. В состоянии стресса у нас сосет под ложечкой, холодеют руки, колотится сердце, мы неровно дышим и себя "не чувствуем", как бы находясь в виртуальной невесомости. А предложенные Шульцем упражнения эти явления нейтрализуют. И на биологическом уровне подготавливают организм к установке, которую человек сам себе может дать. Например: "я спокойно вхожу в самолет, занимаю свое место, ничто меня не беспокоит, все будет хорошо". - То есть самолечение возможно?

- На этапе доврачебной помощи многое можно сделать самому. Попить успокоительные травы, настойки типа ново-пассита, гомеопатические средства. Принесет пользу и аутогенная тренировка, если вы сможете освоить ее самостоятельно по книгам или кассетам. Можно самостоятельно заняться пошаговым преодолением реакции страха. К примеру, если вы боитесь лифта, то поднимайтесь только на один этаж, 2-3 этажа идите пешком и снова немного на лифте. Так вы постепенно будете укреплять переносимость этой эмоции страха. Но если домашние средства помощи не действуют, а страх прогрессирует, женщина замыкается, отходит в сторону от активной жизни, тогда надо, не мешкая, идти к хорошему врачу. - К психиатру или психологу?

- Скорее, к медицинскому психологу, врачу-психотерапевту. Потому что он обладает большим арсеналом средств. Это не только психологические методы, но и лекарства, которые хорошо помогают на определенном этапе и в 90% случаев просто необходимы. Их, кстати, не надо бояться. Сейчас мы лечим новым поколением средств с минимальным побочным действием. Назначенные по правильной схеме, они не вызывают привыкания и практически безопасны. Врач может порекомендовать и рефлексотерапию, включая иглоукалывание, и поведенческие тренировки. До тех пор, пока человек постепенно не привыкнет к виртуальным ситуациям, вызывавшим раньше у него жуткий страх, и не будет реагировать на них без паники. Если в роду кто-то страдал страхами и фобиями и болезнь передалась вам по наследству, то паниковать не стоит. Это не фатально. Ведь лечится все, только, может, чуть дольше и более широким спектром методов. - А можно ли страх просто перетерпеть?

- Навязчивый страх терпеть не надо. Он может измучить женщину, лишить элементарных радостей жизни. Он нередко приводит и к деформации личности. Ведь, к сожалению, только интеллигентные образованные люди обращаются в этих случаях за помощью к медицинским психологам. Остальные глушат его алкоголем, наркотическими и психотропными средствами. Страх вредит эндокринной и нервной системам, провоцирует психосоматические заболевания, инфаркт. Особенно ранимы слабые, болезненные женщины, дети и пожилые люди. Кроме того, страх может возникнуть неожиданно: в самый неподходящий момент - во время заплыва на глубину, в горном походе и в других рискованных ситуациях. - И что же делать, не ездить вообще?

- Ну почему же, двух-трех, максимум пяти визитов к врачу часто бывает достаточно для того, чтобы о страхе забыть и никогда больше не вспоминать. Очень хорошо помогает систематический спорт, оздоравливающая гимнастика, лечебная физкультура. Регулярные занятия тренируют не только мышцы, но и нервные клетки, подавляют выброс адреналина. Даже при генетически переданном по наследству фобическом синдроме от него можно избавиться, ведя здоровый и активный образ жизни. И в конечном счете - отказаться от лекарств. А если вы подвержены паническим состояниям, то возьмите с собой на отдых памятку от психотерапевта. Она поможет в состоянии неадекватного приступа страха: 1) всегда иметь под рукой валерьянку, пустырник и успокоительные травяные настойки; 2) не злоупотреблять алкоголем. Страх он, конечно,снимает, но на следующее утро чувство паники может усилиться; 3) не пережариваться на солнце;

4) соблюдать разумную осторожность в своем поведении. Не отправляться в рискованные мероприятия - в горные походы, не совершать дальние заплывы; 5) если чувствуете, что чего-то боитесь, то мысленно доведите свой страх до абсурда. Представьте, что самое страшное в этом случае может произойти. Переживайте эту ситуацию до тех пор, пока вместо эмоций не включится способность анализировать и искать выходы из нее.



Антистрессовый комплекс упражнений по Шульцу

Расслабиться в позе кучера. Сидя на стуле, опустить голову, кисти, плечи, расслабить спину. 1. Вызвать мысленно ощущение тяжести в правой кисти.

2. Вызвать ощущение тепла в правой кисти.

3. Добиться ощущения ритмичного, спокойного, плавного сердцебиения. 4. Добиться осязаемого конкретного чувства ровного, свободного, размеренного дыхания. Почувствовать свои легкие и грудную клетку. 5. Мысленно воссоздать ощущение приятного тепла в области солнечного сплетения - между нижним краем грудины и пупком. Там находятся мощные вегетативные узлы управления многими внутренними процессами. 6. Вызвать ощущение прохлады на коже лба, представить, что вас обдувает легкий летний ветерок.

Ольга СМИРНОВА

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 582
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$3.99
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $3.99
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Olmecs Часы дорожные 82690-03

$11.83
End Date: Sep-28 09:38
Buy It Now for only: US $11.83
Buy it now |
Oasis Дорожные часы Alpona с фоторамкой в чехле на молнии

$9.86
End Date: Oct-05 22:14
Buy It Now for only: US $9.86
Buy it now |
Oasis Часы-будильник дорожные с фоторамкой "Экспресс"

$9.05
End Date: Oct-07 06:16
Buy It Now for only: US $9.05
Buy it now |
Chess road USSR on magnets/Шахматы дорожные СССР на магнитах

$15.00
End Date: Oct-01 10:29
Buy It Now for only: US $15.00
Buy it now |
Search Results from MyShop
 Колготки женские "Conte Solo" 40 den (natural), размер 5Колготки женские "Conte Solo" 40 den (natural), размер 5

Эластичные полуматовые колготки с усиленной верхней частью, укрепленный мысок, эластичный шов.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 177 руб.
 Колготки женские Conte "Top" 20 den, размер 3 (цвет: черный/nero)Колготки женские Conte "Top" 20 den, размер 3 (цвет: черный/nero)

Тонкие эластичные, прозрачные колготки с низкой талией, плоский шов и хлопковая ластовица.
Плотность: 20 den.
Состав: 86% полиамид, 14% эластан.
Цена: 179 руб.
 Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер S (жёлтый)Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер S (жёлтый)

Стильные спортивные бриджи с завышенной талией из неопрена избавят Вас от лишних сантиметров на талии, уменьшат бедра и ноги. Плотно облегая тело, бриджи создают эффект бани, заставляя организм потеть и, как следствие, активно терять вес. Специальная подкладка бриджей не пропускает пот и...
Цена: 780 руб.
 Полусапоги женские, размер: 38Полусапоги женские, размер: 38

Обувь изготовлена из сополимера этилена и винилацетата.
Этот материал имеет массу преимуществ: легкий, упругий, обладает хорошими амортизирующими свойствами, эластичный, имеет высокую прочность на разрыв, водонепроницаемый, устойчив к воздействию жиров, масел, растворителей, грибков и...
Цена: 490 руб.
 Чулки женские "Omsa Sun Light" 8 den (beige-naturell), размер 4Чулки женские "Omsa Sun Light" 8 den (beige-naturell), размер 4

Тончайшие эластичные чулки 8 DEN с кружевной каймой на силиконовой основе и невидимым мыском.
Цена: 414 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования