Cпорт&Отдых SuperBody
Дорожные страхи

Дорожные страхи

 

Если вы панически боитесь метро, лифтов, высоты, самолетов или дальних поездок, - а так хочется или обязательно нужно отправиться в дорогу, - есть способы решить эту проблему.

Рассказывает доктор медицинских наук, профессор курса клинической психологии, рефлексотерапии и психотерапии, академик РАЕН, научный консультант московского Медико-психологического центра Индивидуальности и "Интернейро" Евгений Александрович ШАПОШНИКОВ.

- Неужели обычный предполетный страх можно считать болезнью? - Обычный - нет. А тот, что мешает вам полноценно жить, работать и отдыхать, - вполне. Страх - это естественная реакция организма на приближающуюся опасность. Он спасает и оберегает человека. Но только в случае, если опасность эта реальна, а не чрезмерно преувеличена. Навязчивые страхи так же опасны, как и абсолютное бесстрашие. Человек может и должен бояться. А иначе можно предположить, что у него снижен интеллект или он страдает определенными психическими заболеваниями. Но страх - это не только эмоция. Неприятное, крайне тягостное чувство тревоги сопровождается глубоким душевным дискомфортом, вегетативными расстройствами, гормональными сдвигами. Когда нам страшно, мы бледнеем, холодеют руки, на лбу выступает холодный пот. В кровь выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение. Учеными даже открыт ген страха. Он передается по наследству и проявляется чаще у женщин худощавого телосложения с тревожно-мнительным типом характера. - Где проходит граница между естественным страхом и болезнью? - Естественный страх всегда адекватен обстоятельствам и ситуации, и, самое главное, он понятен другим людям. Им можно поделиться без опасения, что тебя не поймут и посчитают больным. Болезненный страх, как правило, находится в отрыве от реальных факторов риска или их значение резко преувеличивается. Помните - как в пословице "у страха глаза велики". Он парализует волю, активность человека, делает его пленником болезненной эмоции, снижает качество жизни. И это уже болезнь, так называемый панический синдром. - Он лечится?

- Да, и вполне успешно, независимо от того, какова его природа. И в этом я неоднократно убеждался, общаясь с западными коллегами. Поэтому, прежде чем отправляться в дальнюю дорогу, нужно просто пройти небольшой оздоровительный курс. И тогда никакие страхи не помешают вам наслаждаться путешествием. - А можно ли успокоить себя внушением: "я не боюсь, я спокойно перенесу полет"? - Да, но такая техника не принесет результата, если нервная система не будет готова эти команды воспринять. Сначала страх нужно снять. Например, аутогенной тренировкой по Шульцу. Этот метод немецкого психотерапевта был предложен и описан еще в 30-е годы прошлого столетия. Он включает шесть несложных антистрессовых упражнений, снимающих основные симптомы тревожных состояний. В состоянии стресса у нас сосет под ложечкой, холодеют руки, колотится сердце, мы неровно дышим и себя "не чувствуем", как бы находясь в виртуальной невесомости. А предложенные Шульцем упражнения эти явления нейтрализуют. И на биологическом уровне подготавливают организм к установке, которую человек сам себе может дать. Например: "я спокойно вхожу в самолет, занимаю свое место, ничто меня не беспокоит, все будет хорошо". - То есть самолечение возможно?

- На этапе доврачебной помощи многое можно сделать самому. Попить успокоительные травы, настойки типа ново-пассита, гомеопатические средства. Принесет пользу и аутогенная тренировка, если вы сможете освоить ее самостоятельно по книгам или кассетам. Можно самостоятельно заняться пошаговым преодолением реакции страха. К примеру, если вы боитесь лифта, то поднимайтесь только на один этаж, 2-3 этажа идите пешком и снова немного на лифте. Так вы постепенно будете укреплять переносимость этой эмоции страха. Но если домашние средства помощи не действуют, а страх прогрессирует, женщина замыкается, отходит в сторону от активной жизни, тогда надо, не мешкая, идти к хорошему врачу. - К психиатру или психологу?

- Скорее, к медицинскому психологу, врачу-психотерапевту. Потому что он обладает большим арсеналом средств. Это не только психологические методы, но и лекарства, которые хорошо помогают на определенном этапе и в 90% случаев просто необходимы. Их, кстати, не надо бояться. Сейчас мы лечим новым поколением средств с минимальным побочным действием. Назначенные по правильной схеме, они не вызывают привыкания и практически безопасны. Врач может порекомендовать и рефлексотерапию, включая иглоукалывание, и поведенческие тренировки. До тех пор, пока человек постепенно не привыкнет к виртуальным ситуациям, вызывавшим раньше у него жуткий страх, и не будет реагировать на них без паники. Если в роду кто-то страдал страхами и фобиями и болезнь передалась вам по наследству, то паниковать не стоит. Это не фатально. Ведь лечится все, только, может, чуть дольше и более широким спектром методов. - А можно ли страх просто перетерпеть?

- Навязчивый страх терпеть не надо. Он может измучить женщину, лишить элементарных радостей жизни. Он нередко приводит и к деформации личности. Ведь, к сожалению, только интеллигентные образованные люди обращаются в этих случаях за помощью к медицинским психологам. Остальные глушат его алкоголем, наркотическими и психотропными средствами. Страх вредит эндокринной и нервной системам, провоцирует психосоматические заболевания, инфаркт. Особенно ранимы слабые, болезненные женщины, дети и пожилые люди. Кроме того, страх может возникнуть неожиданно: в самый неподходящий момент - во время заплыва на глубину, в горном походе и в других рискованных ситуациях. - И что же делать, не ездить вообще?

- Ну почему же, двух-трех, максимум пяти визитов к врачу часто бывает достаточно для того, чтобы о страхе забыть и никогда больше не вспоминать. Очень хорошо помогает систематический спорт, оздоравливающая гимнастика, лечебная физкультура. Регулярные занятия тренируют не только мышцы, но и нервные клетки, подавляют выброс адреналина. Даже при генетически переданном по наследству фобическом синдроме от него можно избавиться, ведя здоровый и активный образ жизни. И в конечном счете - отказаться от лекарств. А если вы подвержены паническим состояниям, то возьмите с собой на отдых памятку от психотерапевта. Она поможет в состоянии неадекватного приступа страха: 1) всегда иметь под рукой валерьянку, пустырник и успокоительные травяные настойки; 2) не злоупотреблять алкоголем. Страх он, конечно,снимает, но на следующее утро чувство паники может усилиться; 3) не пережариваться на солнце;

4) соблюдать разумную осторожность в своем поведении. Не отправляться в рискованные мероприятия - в горные походы, не совершать дальние заплывы; 5) если чувствуете, что чего-то боитесь, то мысленно доведите свой страх до абсурда. Представьте, что самое страшное в этом случае может произойти. Переживайте эту ситуацию до тех пор, пока вместо эмоций не включится способность анализировать и искать выходы из нее.



Антистрессовый комплекс упражнений по Шульцу

Расслабиться в позе кучера. Сидя на стуле, опустить голову, кисти, плечи, расслабить спину. 1. Вызвать мысленно ощущение тяжести в правой кисти.

2. Вызвать ощущение тепла в правой кисти.

3. Добиться ощущения ритмичного, спокойного, плавного сердцебиения. 4. Добиться осязаемого конкретного чувства ровного, свободного, размеренного дыхания. Почувствовать свои легкие и грудную клетку. 5. Мысленно воссоздать ощущение приятного тепла в области солнечного сплетения - между нижним краем грудины и пупком. Там находятся мощные вегетативные узлы управления многими внутренними процессами. 6. Вызвать ощущение прохлады на коже лба, представить, что вас обдувает легкий летний ветерок.

Ольга СМИРНОВА

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 760
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas SST Track Jacket Women's

$44.99
End Date: Saturday May-12-2018 11:10:17 PDT
Buy It Now for only: $44.99
|
adidas SST Track Jacket Women's

$27.99
End Date: Wednesday May-2-2018 18:53:47 PDT
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$38.95
End Date: Sunday May-13-2018 12:02:36 PDT
Buy It Now for only: $38.95
|
Frogg Toggs AP13580 Women's All Purpose Rain Suit NEW

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$14.99
End Date: Saturday May-5-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$14.99
End Date: Saturday May-5-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
Oasis Дорожные часы Alpona с фоторамкой в чехле на молнии

$9.24
End Date: May-03 22:14
Buy It Now for only: US $9.24
Buy it now |
Olmecs Часы дорожные 82690-03

$11.08
End Date: Apr-26 09:38
Buy It Now for only: US $11.08
Buy it now |
Oasis Часы настольные/дорожные "Бизнес-класс" с шильдом

$14.66
End Date: May-05 06:17
Buy It Now for only: US $14.66
Buy it now |
Oasis Часы-будильник дорожные с фоторамкой "Экспресс"

$8.48
End Date: May-05 06:16
Buy It Now for only: US $8.48
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 2Е/75Е), белыйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 2Е/75Е), белый

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 620 руб.
 Колготки Incanto "Cosmo", 8 den, размер 4, цвет: neroКолготки Incanto "Cosmo", 8 den, размер 4, цвет: nero

Шелковистые тонкие эластичные колготки с комфортными шортиками и прозрачным укрепленным мыском. Идеальные колготки на каждый день.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Плотность: 8 den.
Цена: 197 руб.
 Сорочка ночная дородовая, розовый, размер 50Сорочка ночная дородовая, розовый, размер 50

Специальный крой не стесняет и не ограничивает движения. Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт.
Длина изделия (по спинке) 102 см.
Цена: 1 203 руб.
 Фуфайка женская Laplandic "Professional A31", черная (размер S)Фуфайка женская Laplandic "Professional A31", черная (размер S)

Модель предназначена для повседневного использования в прохладную и холодную погоду. Изделия выполнены с плоскими швами. Фуфайки с круглой горловиной и втачными рукавами. Манжеты и окантовка горловины выполнены в цвет основного полотна.
Температурный режим: прохладно/холодно....
Цена: 1 673 руб.
 Бандаж регулируемый послеродовый Carriwell из органического хлопка (корсет), черный, размер L/XLБандаж регулируемый послеродовый Carriwell из органического хлопка (корсет), черный, размер L/XL

Естественным образом помогает телу восстановить форму.
После долгого периода беременности нам всем хочется как можно скорее восстановить форму! Послеродовый бандаж Carriwell из органического хлопка не только позволяет улучшить осанку и дает необходимую поддержку нижней части спины –...
Цена: 3 852 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования