Cпорт&Отдых SuperBody
Зарядка на борту самолета

Зарядка на борту самолета

 

Консультирует Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, блистательно выигравшей чемпионат Европы по классу футзала.

Специальные упражнения помогут комфортно перенести самый длительный перелет.

-Несложная "летная" зарядка сделает перепады давления во время воздушного путешествия менее ощутимыми. Исходное положение для всех упражнений будет единым: сидя на пассажирском кресле лайнера. Кстати, это замечательное положение для гимнастики. В старославянских методах оздоровления комплекс "Сидень", в котором упражнения на растяжку мышц выполнялись в расслабленном положении, сидя на печи и на завалинке, помогал накопить силу и мощь Илье Муромцу и его "команде" богатырей.

Упражнения

перед стартом

Перед взлетом - дыхательные упражнения: удобно расположившись в кресле, носом сделайте десять глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, голова - удобно лежать на подголовнике.

Зарядка после взлета

Когда самолет набрал высоту, сделайте упражнения, которые помогут вам снять напряжение в мышцах и суставах: т максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз;

т по 10 раз сожмите и разожмите кулаки;

т сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами; т поднимите согнутую ногу, обхватив ее руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.

Упражнения

во время полета

В основном это упражнения на растягивание грудной клетки, которые следует повторять по 5-7 раз каждый час: т руки подняты вверх, пальцы сплетены - потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь; т пальцы сцепите замком на затылке, локти разведены и достают до спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы распрямилась грудная клетка, лопатки направились бы навстречу друг другу, а позвоночник прогнулся; т повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вздохнув, медленно поверните голову налево. Повторите с другой стороны; т согнутую правую руку заведите за голову, кисть руки касается левого плеча, и медленно наклоняйтесь, потягиваясь, налево. То же упражнение - в противоположном направлении; т положите ладони на нижние ребра, по бокам, и медленно вдыхайте через нос, ощущая руками, как раздвигается ваша грудная клетка.

Перед посадкой

В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслабленно наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. Затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь и потом - к правому плечу. Второе упражнение - руки вытянуть вверх, глубоко вздохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторяем по 5 раз. Эти нехитрые упражнения помогут вам комфортно перенести любой, самый длительный перелет. И вам не понадобится тратить драгоценные дни на то, чтобы отдохнуть от полета

Александр ФОКИН

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1540
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$19.99
End Date: Monday May-28-2018 10:04:13 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$19.99
End Date: Monday May-28-2018 10:04:13 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$19.99
End Date: Monday May-28-2018 10:04:13 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$19.99
End Date: Monday May-28-2018 10:04:13 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$19.99
End Date: Monday May-28-2018 10:04:13 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
Women's Nike Dri-Fit Running Shorts

$13.99
End Date: Wednesday May-30-2018 7:01:29 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Kirkland Signature Women's Active Crop Pant

$29.59
End Date: Wednesday May-30-2018 23:22:18 PDT
Buy It Now for only: $29.59
|
adidas Originals Women's 3 Stripes Leggings, 4 Colors

$6.64
End Date: Tuesday Jun-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $6.64
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Glamour "Edera", 15 den, размер XL, цвет: neroКолготки Glamour "Edera", 15 den, размер XL, цвет: nero

Тонкие прозрачные эластичные колготки на каждый день. С шортиками, комфортным мягким поясом и прозрачными укрепленными мысками. Без ластовицы.
Плотность: 15 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 119 руб.
 Сапоги женские Woodline "750", ЭВА, цвет: баклажан, размер 39-40Сапоги женские Woodline "750", ЭВА, цвет: баклажан, размер 39-40

Стильные сапожки из ЭВА (морозостойкий материал). Специально вспененный материал позволяет сапогам сохранять свои тепловые качества при отрицательной температуре.
Без утеплителя. Широкая сфера применения и широкий температурный диапазон режимов эксплуатации.
Высота сапога: 26,5...
Цена: 492 руб.
 Колготки Зомби (арт. ПБ381)Колготки Зомби (арт. ПБ381)

Колготки Зомби — это удобный аксессуар, который можно надеть под платье, юбку или короткие шорты. В них ваш образ для Хэллоуина будет смотреться реалистично и законченно.
Размер: 42.
Цена: 409 руб.
 Карнавальный набор "Бабочка"Карнавальный набор "Бабочка"

В наборе: юбка, крылья.
Размер: 30 см.

Цвета в ассортименте без возможности выбора.
Цена: 305 руб.
 Карнавальный костюм "Полицейский"Карнавальный костюм "Полицейский"

В набор входит: куртка и кепка, блестящий полицейский жетон, свисток, рация с звуковыми эффектами (батарейки в комплект не входят), наручники, бейджик. Можно стирать в стиральной машине.
Возраст: от 3 до 6 лет.
Размер куртки: длина - 50 см, ширина - 39 см.
Цена: 2 696 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования