Cпорт&Отдых SuperBody
Зарядка на борту самолета

Зарядка на борту самолета

 

Консультирует Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, блистательно выигравшей чемпионат Европы по классу футзала.

Специальные упражнения помогут комфортно перенести самый длительный перелет.

-Несложная "летная" зарядка сделает перепады давления во время воздушного путешествия менее ощутимыми. Исходное положение для всех упражнений будет единым: сидя на пассажирском кресле лайнера. Кстати, это замечательное положение для гимнастики. В старославянских методах оздоровления комплекс "Сидень", в котором упражнения на растяжку мышц выполнялись в расслабленном положении, сидя на печи и на завалинке, помогал накопить силу и мощь Илье Муромцу и его "команде" богатырей.

Упражнения

перед стартом

Перед взлетом - дыхательные упражнения: удобно расположившись в кресле, носом сделайте десять глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, голова - удобно лежать на подголовнике.

Зарядка после взлета

Когда самолет набрал высоту, сделайте упражнения, которые помогут вам снять напряжение в мышцах и суставах: т максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз;

т по 10 раз сожмите и разожмите кулаки;

т сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами; т поднимите согнутую ногу, обхватив ее руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.

Упражнения

во время полета

В основном это упражнения на растягивание грудной клетки, которые следует повторять по 5-7 раз каждый час: т руки подняты вверх, пальцы сплетены - потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь; т пальцы сцепите замком на затылке, локти разведены и достают до спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы распрямилась грудная клетка, лопатки направились бы навстречу друг другу, а позвоночник прогнулся; т повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вздохнув, медленно поверните голову налево. Повторите с другой стороны; т согнутую правую руку заведите за голову, кисть руки касается левого плеча, и медленно наклоняйтесь, потягиваясь, налево. То же упражнение - в противоположном направлении; т положите ладони на нижние ребра, по бокам, и медленно вдыхайте через нос, ощущая руками, как раздвигается ваша грудная клетка.

Перед посадкой

В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслабленно наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. Затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь и потом - к правому плечу. Второе упражнение - руки вытянуть вверх, глубоко вздохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторяем по 5 раз. Эти нехитрые упражнения помогут вам комфортно перенести любой, самый длительный перелет. И вам не понадобится тратить драгоценные дни на то, чтобы отдохнуть от полета

Александр ФОКИН

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1318
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$26.59
End Date: Sunday Dec-3-2017 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $26.59
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусики для беременных (высокие), размер SТрусики для беременных (высокие), размер S

Трусики изготовлены из нежного хлопка, который не раздражает чувствительную кожу. Благодаря удобному дизайну, трусики комфортно носить, они не оставляют следов на коже, помогают справиться с дискомфортом во время беременности.
Цена: 252 руб.
 Комбинезон утягивающий, размеры L/XLКомбинезон утягивающий, размеры L/XL

Размер: L/XL, рост 165-175см.
Ненавистные лишние килограммы свисают с боков, а бедра покрыл толстый слой целлюлита? Вы решительно настроены сесть на диету, пойти на фитнес — и через несколько месяцев Вы, возможно, увидите первые результаты. Но как же «выход в свет» на этих...
Цена: 683 руб.
 Колготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 5, цвет: dainoКолготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 5, цвет: daino

Прозрачные колготки с плотными утягивающими штанишками, корректирующими фигуру, плоскими швами, ластовицей, с формованной пяткой и прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 19% эластан, 81% полиамид.
Цена: 344 руб.
 Бюстгальтер для кормления "Классика" (размер 2Е/75Е), черныйБюстгальтер для кормления "Классика" (размер 2Е/75Е), черный

Нежно облегает и поддерживает грудь, предохраняя кожу от чрезмерных растяжений. Отстегивающаяся верхняя часть чашечки позволяет кормить ребенка, не снимая бюстгальтера. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Внутренняя конструкция...
Цена: 844 руб.
 Дождевик "Mini maxi" (spots navy)Дождевик "Mini maxi" (spots navy)

Компактный и легкий плащ для защиты от дождя.
- плотная водоотталкивающая ткань;
- застегивается на кнопки подмышками;
- широкий воротник облегчает надевание дождевика;
- дождевик компактно сворачивается внутрь собственного внешнего кармана;
- размер - one size.
Цена: 1 725 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования