Cпорт&Отдых SuperBody
Зарядка на борту самолета

Зарядка на борту самолета

 

Консультирует Владимир Вячеславович АНИСИМОВ - главный тренер женской футбольной сборной команды, блистательно выигравшей чемпионат Европы по классу футзала.

Специальные упражнения помогут комфортно перенести самый длительный перелет.

-Несложная "летная" зарядка сделает перепады давления во время воздушного путешествия менее ощутимыми. Исходное положение для всех упражнений будет единым: сидя на пассажирском кресле лайнера. Кстати, это замечательное положение для гимнастики. В старославянских методах оздоровления комплекс "Сидень", в котором упражнения на растяжку мышц выполнялись в расслабленном положении, сидя на печи и на завалинке, помогал накопить силу и мощь Илье Муромцу и его "команде" богатырей.

Упражнения

перед стартом

Перед взлетом - дыхательные упражнения: удобно расположившись в кресле, носом сделайте десять глубоких вдохов. Когда самолет пошел на взлет, десять раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой, голова - удобно лежать на подголовнике.

Зарядка после взлета

Когда самолет набрал высоту, сделайте упражнения, которые помогут вам снять напряжение в мышцах и суставах: т максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз;

т по 10 раз сожмите и разожмите кулаки;

т сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами; т поднимите согнутую ногу, обхватив ее руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.

Упражнения

во время полета

В основном это упражнения на растягивание грудной клетки, которые следует повторять по 5-7 раз каждый час: т руки подняты вверх, пальцы сплетены - потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь; т пальцы сцепите замком на затылке, локти разведены и достают до спинки кресла. Сделайте глубокий вдох, чтобы распрямилась грудная клетка, лопатки направились бы навстречу друг другу, а позвоночник прогнулся; т повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и, глубоко вздохнув, медленно поверните голову налево. Повторите с другой стороны; т согнутую правую руку заведите за голову, кисть руки касается левого плеча, и медленно наклоняйтесь, потягиваясь, налево. То же упражнение - в противоположном направлении; т положите ладони на нижние ребра, по бокам, и медленно вдыхайте через нос, ощущая руками, как раздвигается ваша грудная клетка.

Перед посадкой

В конце полета стоит подготовить свой организм к посадке: медленно и расслабленно наклоняем голову к левому плечу, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и плавно поднимаем голову. Затем тем же расслабленным приемом опускаем голову вперед, на грудь и потом - к правому плечу. Второе упражнение - руки вытянуть вверх, глубоко вздохнуть с задержкой дыхания и широко зевнуть. Каждое упражнение повторяем по 5 раз. Эти нехитрые упражнения помогут вам комфортно перенести любой, самый длительный перелет. И вам не понадобится тратить драгоценные дни на то, чтобы отдохнуть от полета

Александр ФОКИН

источник: www.wh-lady.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1189
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Monday Aug-21-2017 10:58:00 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Ultimate V Tee Athletic Loose Fit V-Neck T-Shirt All Col.

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$20.50 (2 Bids)
End Date: Thursday Jul-27-2017 22:41:11 PDT
|
Women's Lululemon Athletic Dark Gray Exercise Capri Pants Size 8

$10.99
End Date: Friday Aug-25-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Friday Aug-25-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
Search Results from MyShop
 Сабо из ЭВА, цвет: голубой, размер 40-41Сабо из ЭВА, цвет: голубой, размер 40-41

Обувь из легкого и стойкого к истиранию материала ЭВА, без утеплителя.
Материал: ЭВА (этиленвинилацетат).
Высота: 10 см.
Размер: 40-41.
Цена: 269 руб.
 Брюки женские "Премиум", хлопок, темно-синие, размер 42Брюки женские "Премиум", хлопок, темно-синие, размер 42

Брюки женские, размер 42, рост 160-170 см. Цвет темно-синий. Внизу брюки собраны на манжет-резинку. Состав: 100% хлопок.
Цена: 558 руб.
 Бюстгальтер "Мама Комфорт", размер 4B, черныйБюстгальтер "Мама Комфорт", размер 4B, черный

Нежно облегает и поддерживает грудь, предохраняя кожу от чрезмерных растяжений. Изготовлен из трикотажного полотна с максимальным содержанием хлопка. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Отстегивающаяся верхняя часть чашечки...
Цена: 906 руб.
 Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер XXL (жёлтый)Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер XXL (жёлтый)

Стильные спортивные бриджи с завышенной талией из неопрена избавят Вас от лишних сантиметров на талии, уменьшат бедра и ноги. Плотно облегая тело, бриджи создают эффект бани, заставляя организм потеть и, как следствие, активно терять вес. Специальная подкладка бриджей не пропускает пот и...
Цена: 828 руб.
 Футболка с длинным рукавом для похудения "Хот шейперс", размер LФутболка с длинным рукавом для похудения "Хот шейперс", размер L

Мечтаете о стройной талии и изящных руках? Хотите обладать притягательной и подтянутой фигурой? Футболка для похудения "Хот шейперс" быстро приведет Вас в идеальную форму!
• Теперь Вам не придется изнурять себя диетами и упражнениями в тренажерном зале: футболка заставляет...
Цена: 626 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования