Cпорт&Отдых SuperBody
Ягодицы ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

Ягодицы

Мускулы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми и дряблыми, если их недостаточно "нагружать". Для придания тонуса и твердости мышцам ягодиц нужно ежедневно делать специальные упражнения в течение 5-10 минут.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯГОДИЦ


Комплекс 1

1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.

2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимают высоко над головой, делают вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаются вперед. Обеими руками обхватывают задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замирают в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляются. Повторить 10 раз.

3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.


Комплекс 2

1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).

2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимают вверх, затем опускают. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложатся на другой бок. Повторить по 10 раз.

3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.

4. Лечь на спину. Обеими руками обхватывают правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимают голову, левую ногу не сгибают и не отрывают от пола. Через 10 минут то же проделывают с другой ногой. Повторить по 8 раз.

5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.


Комплекс 3

1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.

Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.

2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.

3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 3298
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
ADIDAS WOMENS NEW TEE SHIRTS XS S M L XL BLACK WHITE GRAY PINK LADIES T-Shirts

$5.65
End Date: Friday Nov-2-2018 18:38:26 PDT
Buy It Now for only: $5.65
|
Womens Stretch Casual Shorts Biker Exercise Yoga Workout Size XS,S,M,L Seamless

$12.88
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $12.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$11.59
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $11.59
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$12.88
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $12.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$5.88
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $5.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$12.88
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $12.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$12.88
End Date: Wednesday Oct-24-2018 6:30:05 PDT
Buy It Now for only: $12.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$10.99
End Date: Thursday Nov-8-2018 19:57:36 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Футболка женская Lasting "Alba", L-XL (черная)Футболка женская Lasting "Alba", L-XL (черная)

Футболка женская с коротким рукавом, выполненная из эластичного материала Seamless 150g, от компании Lasting.
Применение: велоспорт, трекинг, зимние виды спорта.
Материал: Seamless (синтетика).
Плотность, г/м2: 180.
Состав: 97% SILTEX - polypropylene, 3% ELASTAN.
Цена: 1 926 руб.
 Полуботинки кроссовые AS4 "Furia Turf", 504A10, цвет: black, blue, размер: 40Полуботинки кроссовые AS4 "Furia Turf", 504A10, цвет: black, blue, размер: 40

Характеристики:
- Назначение: для игры в спортивных залах.
- Рекомендации: в большей степени подходят игрокам атакующего стиля игры.
- Материал верха: полиуретан.
- Материал подкладки: полиуретан.
- Подошва: резина.
- Размер: 40.
Цена: 1 527 руб.
 Колготки Incanto "Fashion. Vita Bassa", 20 den, размер 3, цвет: dainoКолготки Incanto "Fashion. Vita Bassa", 20 den, размер 3, цвет: daino

Тонкие прозрачные шелковистые колготки с заниженной талией, с широкой резинкой, трусики с геометрическим рисунком, формованные, с ластовицей и укрепленным мыском.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Плотность: 20 den.
Цена: 210 руб.
 Трусы послеродовые с утяжкой "Нежность" (черный), размер 48Трусы послеродовые с утяжкой "Нежность" (черный), размер 48

Уникальный крой изделия надежно поддерживает живот во время всего периода беременности, снимает нагрузку с позвоночника и поясничной области, надежно фиксирует живот, что обеспечивает правильное положение и полноценное развитие плода в утробе матери.
Специальные корсетные косточки,...
Цена: 837 руб.
 Бандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), черный, размер MБандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), черный, размер M

Бесшовный бандаж для беременных Carriwell предотвращает и помогает справиться со многими проблемами, которые могут беспокоить беременных. Бандаж снижает риск мышечного напряжения, убирает боль и дискомфорт, снимая напряжение с мышц живота и спины. Незаметный под одеждой бандаж греет и...
Цена: 1 345 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования