Cпорт&Отдых SuperBody
Ягодицы ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

Ягодицы

Мускулы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми и дряблыми, если их недостаточно "нагружать". Для придания тонуса и твердости мышцам ягодиц нужно ежедневно делать специальные упражнения в течение 5-10 минут.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЯГОДИЦ


Комплекс 1

1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.

2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимают высоко над головой, делают вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаются вперед. Обеими руками обхватывают задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замирают в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляются. Повторить 10 раз.

3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.


Комплекс 2

1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).

2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимают вверх, затем опускают. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложатся на другой бок. Повторить по 10 раз.

3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.

4. Лечь на спину. Обеими руками обхватывают правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимают голову, левую ногу не сгибают и не отрывают от пола. Через 10 минут то же проделывают с другой ногой. Повторить по 8 раз.

5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.


Комплекс 3

1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.

Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.

2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.

3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 3179
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$29.97
End Date: Saturday Sep-15-2018 21:44:56 PDT
Buy It Now for only: $29.97
|
WOMENS UNDER ARMOUR Joggers UA Coldgear Logo Tech Loose Sweats Pants S M L XL

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$13.99
End Date: Friday Sep-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Джемпер женский с гипюром, размер 52-54, черныйДжемпер женский с гипюром, размер 52-54, черный

Джемпер женский прилегающего силуэта. Выполнен из гладкокрашеной ткани. Вырез горловины и рукав оформлены кружевом.
Модель: WBV-107.
Состав: 95% вискоза, 5% лайкра.
Размер: 52-54.
Цена: 558 руб.
 Трусы-шорты, размер 44Трусы-шорты, размер 44

Удобные трусы-шорты идеально подходят для беременной или кормящей мамы.
Универсальны - рекомендуются для сохранения комфорта при изменении фигуры во время беременности и после родов.
Хорошо облегают тело, не сдавливая живот.
При производстве используется полотно с...
Цена: 268 руб.
 Трусы-шорты, размер 44Трусы-шорты, размер 44

Удобные трусы-шорты идеально подходят для беременной или кормящей мамы.
Универсальны - рекомендуются для сохранения комфорта при изменении фигуры во время беременности и после родов.
Хорошо облегают тело, не сдавливая живот.
При производстве используется полотно с...
Цена: 268 руб.
 Колготки женские "Conte Prestige" 70 den (nero), размер 4Колготки женские "Conte Prestige" 70 den (nero), размер 4

Плотные элегантные колготки. Плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 70 den.
Состав: 83% полиамид, 17% эластан.
Цена: 302 руб.
 Кальсоны женские Tramp "Outdoor walk", черные (размер L)Кальсоны женские Tramp "Outdoor walk", черные (размер L)

Эта двухслойная модель предназначена для низких и средних физических нагрузок при низких температурах. Верхний слой - сочетание полиэстеа и хлопка. Специальное переплетение волокон максимизирует теплосберегающие свойства Внутренний слой - ворсистый акрил с начесом. Обладает повышенными...
Цена: 1 270 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования