Cпорт&Отдых SuperBody
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ШЕЯ, ПОДБОРОДОК, ПЛЕЧИ, РУКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Мы выяснили, какими особенностями обладают те или иные виды спорта, вы можете выбирать то, что вам необходимо. Теперь же наступило время поговорить, какие конкретные физические упражнения нужно выполнять при том или ином недостатке фигуры.

 

 

Прежде чем приступать к занятиям, выполните наши требования. В противном случае вместо желаемой легкой усталости вы рискуете получить кучу недомоганий.

 

Минимум за полчаса до упражнений выпейте 0,5 стакана кипяченой воды, это избавит организм от обезвоживания; Ешьте не менее чем за час до занятий, а после них примите душ или оботритесь влажным полотенцем. Лучше всего выполнять упражнения утром, после гигиенических процедур, или между 17 и 19 часами. Главное - не делайте движения механически, без любви к ним, иначе никакого результат они вам не принесут.

 

Дышите ровно, ритмично и глубоко, не задерживайте дыхание и дышите через нос. Если у вас "критические дни", упражнения выполняйте так же, только менее интенсивно, избегая самых трудных.

 

Одежда, как вы понимаете, должна быть свободной, лучше быть почти обнаженной, тогда в момент занятий будет осуществляться воздушная ванна. После выполнения всего тренировочного комплекса не торопитесь снова сгорбиться и уйти на работу, пристально разглядывая каждого муравья под ногами. Останьтесь красивой, уверенной в себе женщиной! Обязательно займитесь аутотренингом, который очень помогает во время исправления каких-то физических недостатков. Удачи вам!

 

ШЕЯ, ПОДБОРОДОК, ПЛЕЧИ, РУКИ
Поздней весной, летом женщины оголяют плечи и руки, и начинаются проблемы: руки-"плети", бесформенные дряблые конечности выделяются на фоне красивых сарафанов, блузок, футболок.

 

А шея и подбородок являются предметом круглогодичных огорчений, если они уже "состарились" и обвисали. К счастью, убрать недостатки всех этих участков тела несложно, и можно заняться упражнениями, приводящими к хорошим результатам, в любом возрасте.

 

Как известно, главное - желание, настойчивость и регулярность. Начнем с упражнений, которые помогут вернуть красоту и точеность вашей шее. Не забудьте, что заниматься лучше в первой половине дня, в крайнем случае, ранним вечером; обязательно в хорошо проветренном помещении.

 

1. Встаньте прямо, медленно отклоните голову назад до предела и широко откройте рот. Затем медленно его закройте, одновременно поднимая подбородок как можно выше. Проделайте упражнение 10-15 раз.

 

2. Лягте на скамью или стулья, оставив голову на весу. Опустите ее как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, вы просто успешно убиваете двух зайцев сразу. Выполняйте 10-15 раз.

 

3. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения 10-15 раз.

 

4. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!). Выполняйте упражнение медленно 10-15 раз.

 

5. Встаньте спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Руки вытяните вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10-20 раз.

 

6. Лягте на твердую поверхность на живот так, чтобы голова осталась вне опоры, руки опустите вниз. Поднимите голову вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте равномерным. 10-15 секунд. находитесь в итоговом положении, затем возвращайтесь в исходное, так 6-8 раз.

 

7. Лягте на ровную поверхность, под голову положите сложенную вдвое подушку или сложенное плотное одеяло. Прижмите голову очень плотно к подушке, приподнимите туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8 секунд. Повторите 2-4 раза.

 

8. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, немного приподнимите подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте упражнение медленно 4-8 раз.

 

9. Встаньте прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок. Поднимите голову и медленно: опускайте ее, преодолевая сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8-10 раз.

 

10. Встаньте прямо, разведите плечи. Руки соедините на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6-8 раз.

 

Выполняйте гимнастику для шеи каждый день, постепенно увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите время на другие упражнения, занимайтесь "шейной" зарядкой через день, также увеличивая количество повторений.

 

Теперь же мы перейдем к теме подбородка, - с одной стороны, не очень заметной части лица, но в отдельных случаях - очень. Потому что "двойной" подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии. Можно, конечно, в результате долгих походов с книгой на голове научиться ходить так прямо, что подбородок будет натянутым, но это ненадолго, уверяем вас! Посему советуем делать следующие специальные упражнения.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1173
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Карнавальный костюм для взрослых "Лиса" (размер 46-48)Карнавальный костюм для взрослых "Лиса" (размер 46-48)

Костюм предназначен для участия в костюмированных мероприятиях.
В комплект входят: шапка-маска, жилет, юбка.
Рост: 165.
Цена: 2 146 руб.
 Карнавальный костюм "Флорентийская принцесса", возраст 6-8 лет, рост 116-128 смКарнавальный костюм "Флорентийская принцесса", возраст 6-8 лет, рост 116-128 см

Этот красивый наряд сочетает в себе ярко-розовый и сиреневый цвета. Украшен маленькими изящными розочками.
В таком нежном и искристом платье Ваша маленькая принцесса будет приковывать внимание всех гостей!
Возраст: 6-8 лет.
Рост: 116-128 см.
Цена: 6 446 руб.
 Бюстгальтер "Мама Комфорт", размер 2С, черныйБюстгальтер "Мама Комфорт", размер 2С, черный

Нежно облегает и поддерживает грудь, предохраняя кожу от чрезмерных растяжений. Изготовлен из трикотажного полотна с максимальным содержанием хлопка. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Отстегивающаяся верхняя часть чашечки...
Цена: 990 руб.
 Карнавальный костюм "Монашка", размер 40-42Карнавальный костюм "Монашка", размер 40-42

Карнавальный костюм взрослый для маскарада.
Размер: 40-42.
Пол: женский.
Цена: 1 793 руб.
 Трусики гинекологические "Пелигрин" (2 штуки), размер МТрусики гинекологические "Пелигрин" (2 штуки), размер М

Эластичные одноразовые сетчатые трусики надежно фиксируют впитывающие прокладки. Трусики комфортные и воздухопроницаемые, что особенно важно для заживления операционных швов после кесарева сечения. Предназначены: в первые дни послеродового периода; после гинекологических вмешательств; в...
Цена: 169 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования