Cпорт&Отдых SuperBody
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ШЕЯ, ПОДБОРОДОК, ПЛЕЧИ, РУКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Мы выяснили, какими особенностями обладают те или иные виды спорта, вы можете выбирать то, что вам необходимо. Теперь же наступило время поговорить, какие конкретные физические упражнения нужно выполнять при том или ином недостатке фигуры.

 

 

Прежде чем приступать к занятиям, выполните наши требования. В противном случае вместо желаемой легкой усталости вы рискуете получить кучу недомоганий.

 

Минимум за полчаса до упражнений выпейте 0,5 стакана кипяченой воды, это избавит организм от обезвоживания; Ешьте не менее чем за час до занятий, а после них примите душ или оботритесь влажным полотенцем. Лучше всего выполнять упражнения утром, после гигиенических процедур, или между 17 и 19 часами. Главное - не делайте движения механически, без любви к ним, иначе никакого результат они вам не принесут.

 

Дышите ровно, ритмично и глубоко, не задерживайте дыхание и дышите через нос. Если у вас "критические дни", упражнения выполняйте так же, только менее интенсивно, избегая самых трудных.

 

Одежда, как вы понимаете, должна быть свободной, лучше быть почти обнаженной, тогда в момент занятий будет осуществляться воздушная ванна. После выполнения всего тренировочного комплекса не торопитесь снова сгорбиться и уйти на работу, пристально разглядывая каждого муравья под ногами. Останьтесь красивой, уверенной в себе женщиной! Обязательно займитесь аутотренингом, который очень помогает во время исправления каких-то физических недостатков. Удачи вам!

 

ШЕЯ, ПОДБОРОДОК, ПЛЕЧИ, РУКИ
Поздней весной, летом женщины оголяют плечи и руки, и начинаются проблемы: руки-"плети", бесформенные дряблые конечности выделяются на фоне красивых сарафанов, блузок, футболок.

 

А шея и подбородок являются предметом круглогодичных огорчений, если они уже "состарились" и обвисали. К счастью, убрать недостатки всех этих участков тела несложно, и можно заняться упражнениями, приводящими к хорошим результатам, в любом возрасте.

 

Как известно, главное - желание, настойчивость и регулярность. Начнем с упражнений, которые помогут вернуть красоту и точеность вашей шее. Не забудьте, что заниматься лучше в первой половине дня, в крайнем случае, ранним вечером; обязательно в хорошо проветренном помещении.

 

1. Встаньте прямо, медленно отклоните голову назад до предела и широко откройте рот. Затем медленно его закройте, одновременно поднимая подбородок как можно выше. Проделайте упражнение 10-15 раз.

 

2. Лягте на скамью или стулья, оставив голову на весу. Опустите ее как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, вы просто успешно убиваете двух зайцев сразу. Выполняйте 10-15 раз.

 

3. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения 10-15 раз.

 

4. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!). Выполняйте упражнение медленно 10-15 раз.

 

5. Встаньте спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Руки вытяните вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10-20 раз.

 

6. Лягте на твердую поверхность на живот так, чтобы голова осталась вне опоры, руки опустите вниз. Поднимите голову вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте равномерным. 10-15 секунд. находитесь в итоговом положении, затем возвращайтесь в исходное, так 6-8 раз.

 

7. Лягте на ровную поверхность, под голову положите сложенную вдвое подушку или сложенное плотное одеяло. Прижмите голову очень плотно к подушке, приподнимите туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8 секунд. Повторите 2-4 раза.

 

8. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, немного приподнимите подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте упражнение медленно 4-8 раз.

 

9. Встаньте прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок. Поднимите голову и медленно: опускайте ее, преодолевая сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8-10 раз.

 

10. Встаньте прямо, разведите плечи. Руки соедините на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6-8 раз.

 

Выполняйте гимнастику для шеи каждый день, постепенно увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите время на другие упражнения, занимайтесь "шейной" зарядкой через день, также увеличивая количество повторений.

 

Теперь же мы перейдем к теме подбородка, - с одной стороны, не очень заметной части лица, но в отдельных случаях - очень. Потому что "двойной" подбородок очень портит внешность любой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, являясь одним из первых признаков нарушающегося обмена веществ, неправильного питания, гиподинамии. Можно, конечно, в результате долгих походов с книгой на голове научиться ходить так прямо, что подбородок будет натянутым, но это ненадолго, уверяем вас! Посему советуем делать следующие специальные упражнения.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1069
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Essentials Linear Pants Women's

$19.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:39 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
adidas Trefoil Leggings Women's

$27.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$59.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $59.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$24.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:28:43 PDT
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Climalite Ultimate Woven 3 Stripe Shorts Black Running Short S-2X

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Shop now for your favorite Jockstraps at Freshpair.com! Free Shipping on all US orders.

Start: 09 Aug 2017 | End: 01 May 2018

Search Results from MyShop
 Купальник-танкини Carriwell с американской проймой для беременных (цвет: черный), размер XLКупальник-танкини Carriwell с американской проймой для беременных (цвет: черный), размер XL

Этот купальник-танкини, состоящий из двух частей, предназначен для ношения на любом сроке беременности. Специальные боковые швы позволяют купальнику хорошо сидеть по мере увеличения объема талии, а лямка через шею обеспечивает еще больший комфорт и дополнительную возможность...
Цена: 3 173 руб.
 Колготки Innamore "Bella", 20 den, размер 3, цвет: neroКолготки Innamore "Bella", 20 den, размер 3, цвет: nero

Шелковистые тонкие эластичные колготки с комфортными шортиками и укрепленным мыском. Идеальные колготки на каждый день.
Плотность: 20 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 122 руб.
 Бюстгальтер Carriwell для кормления с кружевными чашечками (цвет: белый), размер VIIБюстгальтер Carriwell для кормления с кружевными чашечками (цвет: белый), размер VII

Этот бюстгальтер был создан специально для тех кормящих мам, которым нужны удобство и комфорт бюстгальтера без косточек, и, в то же время, их привлекает изысканная женственность кружевного белья.
Комфорт: отсутствие металлических косточек не только обеспечивает комфорт, но и снижает...
Цена: 2 580 руб.
 Фуфайка женская Laplandic L21-9251S/GY, серая (размер M)Фуфайка женская Laplandic L21-9251S/GY, серая (размер M)

Модель предназначена для повседневного использования в холодную и очень холодную погоду. Трикотажное эластичное полотно с начёсом на внутренней стороне полотна, улучшающим теплосберегающие качества за счет увеличенной воздушной прослойки.
Температурный режим: холодно/очень холодно....
Цена: 1 638 руб.
 Гольфы женские Happy "Pezzini", 20 den, цвет: playa, 2 парыГольфы женские Happy "Pezzini", 20 den, цвет: playa, 2 пары

Гольфы женские Happy "Pezzini" из эластичного полиамида, шелковистые, гладкие и мягкие на ощупь. Гольфы легко тянутся, с удобной резинкой и укрепленным прозрачным мыском. Комфортны в использовании, идеально облегают ногу, не сползают при ходьбе.
Состав: 90% полиамид, 10%...
Цена: 222 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования