Cпорт&Отдых SuperBody
БЕГ СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

БЕГ
Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры.

 

Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба как нельзя лучше подойдет в качестве достойной альтернативы, если бег вам противопоказан. Бегом и спортивной ходьбой легко и просто заниматься - для них не нужны специальные приспособления и спортивные снаряды. Однако важно выбрать подходящее место для занятий. Для этого подойдет сквер, в лучшем случае парк или лес - в общем, любая территория, огражденная от машин и немноголюдная. А самым подходящим местом для бега является беговая дорожка на стадионе, покрытая специальным резиновым настилом и очень-очень аккуратно и симпатично выглядящая.

 

Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом. Наиболее благоприятное во всех отношениях время-6 часов утра. Единственное неудобство - ранний подъем. Встав пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до завтрака определенное время в отведенные для занятий дни (кстати, лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3-5 раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.

 

Лучшая продолжительность обычной пробежки - 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.

 

Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная одежда. Главное условие - некоторая ее "спортивность". Стремиться закупить экипировку фирмы "Adidas" или "Nike", конечно же, не нужно, но модельные туфли, как вы сами понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти).

 

Для занятий бегом вам понадобится:

  • для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
  • для прохладного времени года (осень, весна): спортивный костюм, кроссовки;
  • для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.

 

 

Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но только при соблюдении некоторых условий: правильные движения ногами и руками, правильное дыхание (только носом), обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120- 140 ударов в минуту), учет своих физических возможностей (использование разных скоростей для бега, замена бега ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения нагрузки).

 

О чем нужно помнить, занимаясь бегом?

 

По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время плотно позавтракать.

 

Почему полезны занятия бегом?

 

Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен, всем. Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо посетить кабинет врача-терапевта, который назначит электрокардиограмму для исследования сердца, измерит давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться от этой затеи.

 

Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (нужно учитывать, что это справедливо только для тех людей, у которых нет никаких проблем с сердцем), легких, на качество кожи, на иммунитет организма, а также улучшают настроение, делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.

 

Что можно предпринять, чтобы сделать занятия бегом не только полезными, но и приятными? Заниматься в одиночку не каждому по душе, и поэтому можно бегать вдвоем или втроем. Однако у такого коллективного времяпрепровождения есть один существенный, на наш взгляд, недостаток - за разговорами польза от бега уменьшается, потому что вы, сами того не замечая, начинаете уделять основное внимание именно общению, а не спорту. К тому же при разговоре нарушается дыхание, что, конечно, тоже не похвально.

 

Для тех, кто любит сырую погоду, не стоит прерывать занятия в дни, когда идет дождь: влажный воздух положительно воздействует на кожу. Единственная опасность - бегая в дождь, вы рискуете поскользнуться и упасть на мокрой траве или дорожке. Одним словом, решайте сами - бегать в дождь или, дожидаться прихода антициклона.

 

Нежелателен бег по асфальту, он получается довольно жестким и отрицательно воздействует на суставы. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам.

 

Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать бег с ходьбой.

 

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
Этим видом спорта вы можете заниматься как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

 

Спортивная ходьба - это определенный, силовой вид ходьбы. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц.

 

Как нужно правильно двигаться, занимаясь спортивной ходьбой?

 

Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

 

Так как бег и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определенных групп мышц, то вы по желанию можете чередовать их, дополняя но возможности упражнениями для остальных групп мышц.

 

Бег и силовая ходьба служат очень хорошим средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом.

 

...Кроме тех видов спорта, о которых мы успели так подробно поговорить, есть еще много других, которые не хуже укрепляют здоровье и влияют на внешний вид, - пляжный волейбол, бадминтон, теннис (большой и настольный) и так далее. Однако кроме различных видов спорта, влияющих на физическое развитие человека, есть и такие виды занятий, которые одновременно развивают человека духовно. Один из таких способов скорректировать не только фигуру, но и сознание - йога, о которой мы с вами и поговорим сейчас

Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1702
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
Women's Under Armour Charged Cotton Favorite Pants, Medium, Moisture Wicking

$29.74
End Date: Friday Oct-27-2017 15:05:51 PDT
Buy It Now for only: $29.74
|
Adidas AJ8156 3 Stripes Women's Leggings Black size XS-XL

$10.99
End Date: Friday Oct-20-2017 10:58:00 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Ultimate V Tee Athletic Loose Fit V-Neck T-Shirt All Col.

$10.99
End Date: Friday Oct-20-2017 10:58:00 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Ultimate V Tee Athletic Loose Fit V-Neck T-Shirt All Col.

$10.99
End Date: Friday Nov-3-2017 13:02:07 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Climalite Ultimate Woven 3 Stripe Shorts Black Running Short S-2X

$5.49
End Date: Wednesday Oct-25-2017 11:31:53 PDT
Buy It Now for only: $5.49
|
Womens Seamless Stretch Shorts Spandex Workout Mini Safety Bike Dance OS S M L

$5.49
End Date: Wednesday Oct-25-2017 11:31:53 PDT
Buy It Now for only: $5.49
|
Womens Seamless Stretch Shorts Spandex Workout Mini Safety Bike Dance OS S M L

$26.10
End Date: Monday Oct-23-2017 6:55:24 PDT
Buy It Now for only: $26.10
|
Women's Nike Pro Dri-Fit 3" Spandex Compression Shorts XS-XL FREE SHIPPING NWT

$5.99
End Date: Sunday Nov-12-2017 12:59:42 PST
Buy It Now for only: $5.99
|
Bulgakov White Guard; The Run Russian Булгаков Белая гвардия Бег LUXURY EDITION

$99.99
End Date: Oct-29 12:46
Buy It Now for only: US $99.99
Buy it now |
Brooch Pin MOCKBA 1980 Moscow Olympic Games Moscow Race Running бег Laufsport

$5.89
End Date: Nov-07 06:09
Buy It Now for only: US $5.89
Buy it now |
Mikhail Bulgakov Sbornik Сборник Белая гвардия Бег ++ Hardcover Russian

$14.97
End Date: Oct-26 12:23
Buy It Now for only: US $14.97
Buy it now |
Mikhail Bulgakov Бег Hardcover Russian

$8.90
End Date: Oct-22 09:55
Buy It Now for only: US $8.90
Buy it now |
Search Results from MyShop
 Колготки женские "Omsa Nudo Vita Bassa", 40 den (nero), размер 3Колготки женские "Omsa Nudo Vita Bassa", 40 den (nero), размер 3

Комфортные колготки Omsa Nudo Vita Bassa — выбор девушек, не скрывающих своё чувство вкуса и элегантность. Ведь колготки настолько приятны на ощупь и так хорошо принимают форму тела, что подходят для повседневной носки. Практичности изделию придаёт высокая плотность, упругость и...
Цена: 213 руб.
 Колготки женские "Omsa Attiva" 20 den (daino), размер 4Колготки женские "Omsa Attiva" 20 den (daino), размер 4

Колготки Omsa Attiva – это предмет гардероба на любой случай жизни. Они хорошо смотрятся как под вечернее платье, так и в повседневной носке. Колготки имеют шелковистую текстуру, приятные на ощупь. Некоторым может не понравиться, что они слишком блестящие, другие же оценят это качество в...
Цена: 179 руб.
 Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", maya blue (размер M)Пуховка женская Montane "Anti-Freeze Jkt", maya blue (размер M)

Женский ультра-легкий пуховый свитер, который поможет сберечь вам тепло в самых жестких погодных условиях, занимая минимум объема в рюкзаке. В условиях высокой физической активности может использоваться в качестве верхней одежды даже про очень низкие температуры.
Характеристики:
-...
Цена: 7 440 руб.
 Чулки Innamore "Flirt", 40 den, размер 2, цвет: neroЧулки Innamore "Flirt", 40 den, размер 2, цвет: nero

Тонкие прозрачные чулки на кружевной силиконовой резинке шириной 8 см, с укрепленным мыском, формованные.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 296 руб.
 Колготки "SiSi Miss" 40 den (diano), размер 2Колготки "SiSi Miss" 40 den (diano), размер 2

Полупрозрачные колготки средней плотности. Поддерживающие шортики, стандартная посадка, круглые швы. Лайкра в составе делает их эластичными и хорошо облегающими. Носки уплотненны, ластовица отсутствует.
Посадка: на талии.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 182 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования