Cпорт&Отдых SuperBody
БЕГ СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

БЕГ
Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры.

 

Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба как нельзя лучше подойдет в качестве достойной альтернативы, если бег вам противопоказан. Бегом и спортивной ходьбой легко и просто заниматься - для них не нужны специальные приспособления и спортивные снаряды. Однако важно выбрать подходящее место для занятий. Для этого подойдет сквер, в лучшем случае парк или лес - в общем, любая территория, огражденная от машин и немноголюдная. А самым подходящим местом для бега является беговая дорожка на стадионе, покрытая специальным резиновым настилом и очень-очень аккуратно и симпатично выглядящая.

 

Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом. Наиболее благоприятное во всех отношениях время-6 часов утра. Единственное неудобство - ранний подъем. Встав пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до завтрака определенное время в отведенные для занятий дни (кстати, лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3-5 раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.

 

Лучшая продолжительность обычной пробежки - 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.

 

Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная одежда. Главное условие - некоторая ее "спортивность". Стремиться закупить экипировку фирмы "Adidas" или "Nike", конечно же, не нужно, но модельные туфли, как вы сами понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти).

 

Для занятий бегом вам понадобится:

  • для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
  • для прохладного времени года (осень, весна): спортивный костюм, кроссовки;
  • для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.

 

 

Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но только при соблюдении некоторых условий: правильные движения ногами и руками, правильное дыхание (только носом), обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120- 140 ударов в минуту), учет своих физических возможностей (использование разных скоростей для бега, замена бега ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения нагрузки).

 

О чем нужно помнить, занимаясь бегом?

 

По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время плотно позавтракать.

 

Почему полезны занятия бегом?

 

Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен, всем. Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо посетить кабинет врача-терапевта, который назначит электрокардиограмму для исследования сердца, измерит давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться от этой затеи.

 

Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (нужно учитывать, что это справедливо только для тех людей, у которых нет никаких проблем с сердцем), легких, на качество кожи, на иммунитет организма, а также улучшают настроение, делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.

 

Что можно предпринять, чтобы сделать занятия бегом не только полезными, но и приятными? Заниматься в одиночку не каждому по душе, и поэтому можно бегать вдвоем или втроем. Однако у такого коллективного времяпрепровождения есть один существенный, на наш взгляд, недостаток - за разговорами польза от бега уменьшается, потому что вы, сами того не замечая, начинаете уделять основное внимание именно общению, а не спорту. К тому же при разговоре нарушается дыхание, что, конечно, тоже не похвально.

 

Для тех, кто любит сырую погоду, не стоит прерывать занятия в дни, когда идет дождь: влажный воздух положительно воздействует на кожу. Единственная опасность - бегая в дождь, вы рискуете поскользнуться и упасть на мокрой траве или дорожке. Одним словом, решайте сами - бегать в дождь или, дожидаться прихода антициклона.

 

Нежелателен бег по асфальту, он получается довольно жестким и отрицательно воздействует на суставы. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам.

 

Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать бег с ходьбой.

 

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
Этим видом спорта вы можете заниматься как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

 

Спортивная ходьба - это определенный, силовой вид ходьбы. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц.

 

Как нужно правильно двигаться, занимаясь спортивной ходьбой?

 

Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

 

Так как бег и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определенных групп мышц, то вы по желанию можете чередовать их, дополняя но возможности упражнениями для остальных групп мышц.

 

Бег и силовая ходьба служат очень хорошим средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом.

 

...Кроме тех видов спорта, о которых мы успели так подробно поговорить, есть еще много других, которые не хуже укрепляют здоровье и влияют на внешний вид, - пляжный волейбол, бадминтон, теннис (большой и настольный) и так далее. Однако кроме различных видов спорта, влияющих на физическое развитие человека, есть и такие виды занятий, которые одновременно развивают человека духовно. Один из таких способов скорректировать не только фигуру, но и сознание - йога, о которой мы с вами и поговорим сейчас

Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1782
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$47.11
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $47.11
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$47.02
End Date: Thursday Dec-21-2017 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $47.02
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$37.99
End Date: Thursday Jan-4-2018 10:28:26 PST
Buy It Now for only: $37.99
|
Nike Pro Core Hyperwarm Compression Tight Leggings Pants JDI Yoga 640959

$24.99
End Date: Wednesday Dec-20-2017 9:50:42 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Under Armour Women's Favorites Sportstyle Longsleeve 1290680

$24.95
End Date: Thursday Dec-21-2017 11:19:08 PST
Buy It Now for only: $24.95
|
Zumba Zmoji Instructor Zip Up Cardigan Jacket - Back to Black Z1T01266

$30.80
End Date: Monday Dec-18-2017 12:01:54 PST
Buy It Now for only: $30.80
|
Women's Nike Pro Dri-Fit 3" Spandex Compression Shorts XS-XL FREE SHIPPING NWT

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
NEW WOMEN'S ADIDAS ORIGINALS LINEAR LEGGINGS [AJ8081] BLACK//WHITE

$31.49
End Date: Friday Jan-12-2018 13:40:18 PST
Buy It Now for only: $31.49
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Discover the latest trends with our newest arrivals for women at Freshpair.com! Free Shipping on all US orders.

Start: 09 Aug 2017 | End: 01 May 2018

Search Results from MyShop


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования