Cпорт&Отдых SuperBody
Физминутка на работе

Физминутка на работе

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Инструктор по лечебной физкультуре клинической больницы N10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой усталости и снять напряжение с шейных мышц.

Советую, придя домой с работы, полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Журнал M&W

Источник: http://pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2284
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Sports Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Seamless Racerback Padded Bra

$2.95
End Date: Monday Apr-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $2.95
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$4.45
End Date: Monday Apr-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $4.45
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$8.95
End Date: Thursday Apr-11-2019 12:24:06 PDT
Buy It Now for only: $8.95
|
PREMIUM COTTON SPANDEX BIKER FITNESS YOGA LEGGINGS BERMUDA SHORTS REG PLUS S-3X

$5.99
End Date: Wednesday Mar-27-2019 10:50:39 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Women Yoga Pants Tummy Control Workout Running Leggings Sport Trousers High Rise

$20.00
End Date: Tuesday Apr-16-2019 12:50:24 PDT
Buy It Now for only: $20.00
|
adidas Big Trefoil Tee Women's

$6.93
End Date: Tuesday Mar-26-2019 19:23:12 PDT
Buy It Now for only: $6.93
|
Women Sports Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Seamless Racerback Padded Bra

$19.99
End Date: Tuesday Apr-16-2019 17:12:53 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
ADIDAS WOMENS NEW TEE SHIRTS TANK TOPS XS S M L XL BLACK WHITE GRAY PINK LADIES

$4.88
End Date: Sunday Apr-7-2019 8:45:13 PDT
Buy It Now for only: $4.88
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Чулки женские "Nicole", цвет: черный, размер: 3Чулки женские "Nicole", цвет: черный, размер: 3

Тонкие чулки 15 den с кружевной коронкой на силиконовой основе. Ширина резинки 8 см. Невидимый мысок.
Состав: полиамид 88%, эластан 12%.
Плотность: 20 den.
Размер: 3.
Цвет: черный.
Цена: 349 руб.
 Сорочка ночная дородовая, белый, размер 46Сорочка ночная дородовая, белый, размер 46

Сорочка Mama Com.fort ночная послеродовая Специальный крой не стесняет и не ограничивает движения. Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт. Глубокий вырез для кормления грудью позволяют без лишних хлопот кормить малыша....
Цена: 973 руб.
 Трусы женские Minimi BO221 A Slip, цвет: bianco, размер: 44Трусы женские Minimi BO221 A Slip, цвет: bianco, размер: 44

Женские хлопковые трусики из мягкого однородного трикотажного полотна с классической средней линией талии и стандартного размера бочком, обрамленные по контуру элегантной кружевной тесьмой, аккуратным бантиком спереди в качестве украшения и хлопковой гигиенической ластовицей.
Цена: 177 руб.
 Ботинки TREK Andes1, капровелюр, черный, размер 38Ботинки TREK Andes1, капровелюр, черный, размер 38

Демисезонные ботинки TREK Andes1 с внутренней отделкой из капровелюра созданы для треккинговых походов выходного дня, а также городских или загородных прогулок. Универсальность чёрного цвета кожи и шнуровки подойдёт практически к любому стилю одежды.
Материалы и...
Цена: 4 720 руб.
 Женская куртка Tramp "Бия", размер M (цвет: серый/зеленый)Женская куртка Tramp "Бия", размер M (цвет: серый/зеленый)

Функциональная женская куртка из двуслойного флиса. Длинный и мягкий ворс изнутри придает модели непревзойденный комфорт. Боковые карманы куртки закрываются на молнию.

Материал: внешний слой - Polar Fleece, внутренний слой - Soft Fleece.
Polar Fleece – это нетканая ворсовая...
Цена: 3 100 руб.


2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования