Cпорт&Отдых SuperBody
Физминутка на работе

Физминутка на работе

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Инструктор по лечебной физкультуре клинической больницы N10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой усталости и снять напряжение с шейных мышц.

Советую, придя домой с работы, полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Журнал M&W

Источник: http://pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2045
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$12.25
End Date: Saturday Aug-11-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.25
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.99
End Date: Friday Aug-3-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$12.25
End Date: Saturday Aug-11-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.25
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Innamore "Microrete Collant", мелкая сетка, размер 2, цвет: neroКолготки Innamore "Microrete Collant", мелкая сетка, размер 2, цвет: nero

Колготки в классическую сетку.
Однородные по всей длине колготки, бесшовные (цельновязанные), с ластовицей, не формованные, ширина пояса-резинки - 2,0 см, с прозрачным мыском.
Состав: 10% эластан, 90% полиамид.
Цена: 224 руб.
 Халат "Karna. Mora", цвет светло-лавандовый, размер 3XLХалат "Karna. Mora", цвет светло-лавандовый, размер 3XL

Микрокоттон представляет собой разновидность хлопка, отличающуюся от других типов способом и качеством обработки нити. Метод состоит в шлифовке и рассечении волокон, что приводит к уменьшению их толщины. Тщательная обработка нитей повышает качество изделий. Микрокоттон идеально подходит...
Цена: 3 513 руб.
 Халат махровый женский, цвет: персик, размер SХалат махровый женский, цвет: персик, размер S

Махровый халат женский из натурального хлопка невероятно нежный и уютный. Незаменимый предмет домашнего гардероба, идеален после принятия ванны. Отличается особой мягкостью, очень приятный на ощупь, хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу.
Состав: 100% хлопок.
Размер: S.
Цена: 1 826 руб.
 Колготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 4, цвет: neroКолготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 4, цвет: nero

Прозрачные колготки с плотными утягивающими штанишками, корректирующими фигуру, плоскими швами, ластовицей, с формованной пяткой и прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 19% эластан, 81% полиамид.
Цена: 344 руб.
 Чулки "Mirage", 20 den, размер 2, цвет: cognacЧулки "Mirage", 20 den, размер 2, цвет: cognac

Самодержащиеся на силиконовой основе.
Цветочная кружевная кайма.
Тонкие, прозрачные.
Матовые.
Прозрачный мысок.
Формованная стопа.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 551 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования