Cпорт&Отдых SuperBody
Физминутка на работе

Физминутка на работе

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Инструктор по лечебной физкультуре клинической больницы N10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой усталости и снять напряжение с шейных мышц.

Советую, придя домой с работы, полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Журнал M&W

Источник: http://pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2103
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
YOGA Pants Basic Long Fitness Foldover Waist Plain Womens Workout Gym Zenana

$10.89
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $10.89
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$11.99
End Date: Sunday Oct-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$11.99
End Date: Sunday Oct-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$11.86
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $11.86
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$11.99
End Date: Sunday Oct-14-2018 10:12:55 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$9.89
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $9.89
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$9.99
End Date: Thursday Sep-20-2018 10:36:08 PDT
Buy It Now for only: $9.99
|
YOGA Pants Basic Long Fitness Foldover Waist Plain Womens Workout Gym Zenana

$7.99
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $7.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Revolve Jewelry
Search Results from MyShop
 Слингокуртка флисовая Чудо-Чадо "Мама плюс", цвет: оранжевый, размер L (48-50)Слингокуртка флисовая Чудо-Чадо "Мама плюс", цвет: оранжевый, размер L (48-50)

1. Куртка для беременных. При помощи двух молний, к обычной куртке пристёгивается дополнительная вставка. В отличие от многих других моделей, в куртке будет комфортно даже большому животику на последних сроках.
2. Слингокуртка. Основная особенность куртки «Мама плюс» – это конструкция...
Цена: 2 703 руб.
 Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (белый), 75СБюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (белый), 75С

Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой универсальный из серии "Цветное кружево"
Выполнен из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна. Эксклюзивный дизайн и повышенный комфорт изделия позволяют будущим и кормящим мамам подчеркнуть свою сексуальность,...
Цена: 1 330 руб.
 Колготки Argentovivo "Beauty", 20 den, размер 2, цвет: caramelloКолготки Argentovivo "Beauty", 20 den, размер 2, цвет: caramello

Прозрачные шелковистые колготки с ажурными трусиками-бикини. Стильное решение для элегантного образа. Комфортный пояс, гигиеническая ластовица, плоский шов, формованная стопа и прозрачный укрепленный мысок. Инновационные нити Multiflex придают изделию исключительную прочность и...
Цена: 225 руб.
 Куртка-сетка "Антимоскит" (размер 60-62)Куртка-сетка "Антимоскит" (размер 60-62)

Легкая компактная куртка из антимоскитной сетки черного цвета. Одевается поверх одежды, защищает тело человека от комаров, слепней, клещей и мошки. Расстегивается спереди по кругу горловины и одевается через голову. На рукавах плотно прилегает к запястьям манжетами, которые мешают так же...
Цена: 482 руб.
 Сапоги женские Дюна 370, оливковые (размер 38)Сапоги женские Дюна 370, оливковые (размер 38)

Модель выпускается по технологии трехкомпонентного литья, имеет внутри подошвы прослойку из вспененного материала, которая обеспечивает амортизирующие свойства. Сапоги особенно актуальны в дождливую погоду, и если на улице грязь. Данная модель имеет удобную колодку, поэтому подходит для...
Цена: 542 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования