Cпорт&Отдых SuperBody
Физминутка на работе

Физминутка на работе

Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Инструктор по лечебной физкультуре клинической больницы N10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой усталости и снять напряжение с шейных мышц.

Советую, придя домой с работы, полежать немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - то же. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.

Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.

Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Журнал M&W

Источник: http://pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2181
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$10.65
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $10.65
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$12.04
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $12.04
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$12.04
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $12.04
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$12.04
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $12.04
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$10.65
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $10.65
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$12.04
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $12.04
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$14.53
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $14.53
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$14.53
End Date: Sunday Dec-16-2018 15:43:18 PST
Buy It Now for only: $14.53
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Халат махровый женский, цвет: персик, размер XXLХалат махровый женский, цвет: персик, размер XXL

Махровый халат женский из натурального хлопка невероятно нежный и уютный. Незаменимый предмет домашнего гардероба, идеален после принятия ванны. Отличается особой мягкостью, очень приятный на ощупь, хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу.
Состав: 100% хлопок.
Размер: XXL.
Цена: 1 826 руб.
 Майка для беременных "Классика", размер 42-44Майка для беременных "Классика", размер 42-44

За счет хорошей эластичности полотна майка адаптируется к естественным изменениям фигуры во время беременности, не оказывая давления на грудь и живот.
Эластичная мягкая тонкая резинка фиксирует майку внизу живота.
Мягкое эластичное трикотажное полотно, обладает хорошими...
Цена: 607 руб.
 Трусы послеродовые с утяжкой "Гармония" (белый), размер 42Трусы послеродовые с утяжкой "Гармония" (белый), размер 42

Уникальный крой изделия позволяет надежно фиксировать мышцы живота после родов, что способствует более быстрому восстановлению формы тела и ускоряет процесс восстановления тонуса мышц и кожи живота.
Благодаря особому строению модели и высококачественному эластичному хлопковому...
Цена: 825 руб.
 Майка для беременных, размер 42 - 44Майка для беременных, размер 42 - 44

Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт. Полностью адаптируются к изменению фигуры. Не оказывают давления на живот. Не утрачивают своих функциональных свойств после стирки. Трикотажное полотно из натуральных волокон...
Цена: 668 руб.
 Футболка с длинным рукавом для беременных "Классика", размер 50-52Футболка с длинным рукавом для беременных "Классика", размер 50-52

За счет хорошей эластичности полотна футболка адаптируется к естественным изменениям фигуры во время беременности, не оказывая давления на грудь и живот.
Эластичная мягкая резинка фиксирует футболку внизу живота.
Мягкое эластичное трикотажное полотно, обладает хорошими...
Цена: 685 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования