Cпорт&Отдых SuperBody
Рекомендации для малоактивных и активных людей

Рекомендации для малоактивных и активных людей

Рекомендации для малоактивных людей

Те кто ведет малоактивный образ жизни и при этом хочет хоть немного похудеть, я бы посоветовал каждую неделю сокращать по немногу свой рацион питания на 50-100 каорий, так как чаще всего вес набирается из-за переедания.

Желательно сократить прием жиров животного происхождения. Как можно меньше перекусывать между приемами пищи. Если сюда еще добавить активности (быстрая ходьба, поднятие пешком по лестнице) или даже по утрам не лишне заняться утренней гимнастикой по 20-30 минут в день.

Общие рекомендации:

Постарайтесь питаться часто, 4-5 раз в день, при этом маленькими порциями, перерывы между приемами пищи около 3-4 часов, перед каждым приемом пищи выпивать большой стакан воды, потом средняя порция салата (овощного), если нет салата, можно принимать активированную клетчатку со стаканом воды. Далее прием пищи: немного белка (куриное мясо отварное 100г., или постная телятина небольшой кусочек...), немного углеводов (овсянка, бобы, гречка... кроме манной крупы).

Последний прием пищи за 4 часа до сна. Можно есть фрукты (яблоки, персики, сливы, абрикосы, ягоды кроме бананов), но их то же не следует переедать, так как они содержат сахар (фруктозу), а как известно избыток влечет за собой набор веса.

Рекомендации для активных людей

Те люди, которые ведут активный образ жизни и при этом имеют лишний вес, то им стоит питаться чаще и по немногу, чтобы не наедаться за один раз. Если вы немного двигаетесь и не сбрасываете лишний вес, значит вы потребляете больше калорий, чем тратите. Нужно сократить прием жирного и сладкого. Так же не стоит наедаться на ночь, лучше на следующий день хорошо позавтракать. Если вы приходите с работы поздно, имея желание поесть, то для начала выпейте большой стакан воды, съеште большую тарелку салата, а потом можете немного съесть то, что хочется.

Источник информации: http://diet-net.nm.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 774
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Топ для сцеживания "Easy Expression" Medela, размер S, арт. MED_008.0217Топ для сцеживания "Easy Expression" Medela, размер S, арт. MED_008.0217

Топ Medela "Easy Expression" – удобный аксессуар для женщины, кормящей грудью. Белье создано из мягкой материи на основе эластана и хлопка. Просто и легко надевается, значительно облегчает процесс сцеживания грудного молока. С ним отток молочка из груди происходит даже без...
Цена: 3 383 руб.
 Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, тёмно-синие, размер 36-37Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, тёмно-синие, размер 36-37

Сапоги женские из ЭВА (морозостойкий материал). Манжета сапог изготовлена из водоотталкивающей ткани «Оксфорд». Сапоги комплектуются вкладным чулком, изготовленным из 6-и слоёв на основе натуральных материалов с дополнительным усилением пяточной части.
Температура тепла...
Цена: 1 570 руб.
 Куртка антимоскитная (размер XXL)Куртка антимоскитная (размер XXL)

Защита тела и лица от насекомых. Передняя молния. Возможность снятия защиты с лица. Манжеты на рукавах. Нижняя стяжка куртки с фиксатором.
Материал: полиэстер.
Цена: 1 262 руб.
 Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер S)Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер S)

Это супер функциональное термобелье оставит вас сухим и теплым во время любой деятельности, которая включает в себя интенсивное движение в прохладных условиях.
Характеристики:
- Вес: 95 г.
- Размер: 44-46.
Цена: 2 241 руб.
 Колготки Innamore "Microfibra", 100 den, размер 2, цвет: neroКолготки Innamore "Microfibra", 100 den, размер 2, цвет: nero

Плотные комфортные колготки из микрофибры 3D.
Удобный широкий пояс, гигиеническая ластовица.
Более гладкие и мягкие, благодаря волокнам микрофибры трехмерной эластичности.
Плотность: 100 den.
Состав: 10% эластан, 90% полиамид.
Цена: 308 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования