Cпорт&Отдых SuperBody
Рекомендации для малоактивных и активных людей

Рекомендации для малоактивных и активных людей

Рекомендации для малоактивных людей

Те кто ведет малоактивный образ жизни и при этом хочет хоть немного похудеть, я бы посоветовал каждую неделю сокращать по немногу свой рацион питания на 50-100 каорий, так как чаще всего вес набирается из-за переедания.

Желательно сократить прием жиров животного происхождения. Как можно меньше перекусывать между приемами пищи. Если сюда еще добавить активности (быстрая ходьба, поднятие пешком по лестнице) или даже по утрам не лишне заняться утренней гимнастикой по 20-30 минут в день.

Общие рекомендации:

Постарайтесь питаться часто, 4-5 раз в день, при этом маленькими порциями, перерывы между приемами пищи около 3-4 часов, перед каждым приемом пищи выпивать большой стакан воды, потом средняя порция салата (овощного), если нет салата, можно принимать активированную клетчатку со стаканом воды. Далее прием пищи: немного белка (куриное мясо отварное 100г., или постная телятина небольшой кусочек...), немного углеводов (овсянка, бобы, гречка... кроме манной крупы).

Последний прием пищи за 4 часа до сна. Можно есть фрукты (яблоки, персики, сливы, абрикосы, ягоды кроме бананов), но их то же не следует переедать, так как они содержат сахар (фруктозу), а как известно избыток влечет за собой набор веса.

Рекомендации для активных людей

Те люди, которые ведут активный образ жизни и при этом имеют лишний вес, то им стоит питаться чаще и по немногу, чтобы не наедаться за один раз. Если вы немного двигаетесь и не сбрасываете лишний вес, значит вы потребляете больше калорий, чем тратите. Нужно сократить прием жирного и сладкого. Так же не стоит наедаться на ночь, лучше на следующий день хорошо позавтракать. Если вы приходите с работы поздно, имея желание поесть, то для начала выпейте большой стакан воды, съеште большую тарелку салата, а потом можете немного съесть то, что хочется.

Источник информации: http://diet-net.nm.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 727
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Blue Workout, Running, Training, Shorts Size S

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Black & Gray Workout Running, Training, Athletic Shorts (M)

$8.50 (2 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:48 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Black Workout, Running, Training, Shorts Size M

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$39.00 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:18:10 PDT
Buy It Now for only: $55.00
| |
NWT Lululemon Astro Pant Yoga Gym Black Size 4 New

$2.25 (4 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:35:53 PDT
|
Nike Dri Fit Women's Athletic Pink Sports Bra Top Size Medium

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
«Sidex» электроника, бытовая техника. Лучший Кэшбэк, платим до 150р.за покупку
Search Results from MyShop
 Дождевик Reisenthel "Mini maxi lemon dots"Дождевик Reisenthel "Mini maxi lemon dots"

Скажем "Да!" прогулкам под дождем. Теперь мокрая погода не застанет врасплох, вы всегда можете взять с собой супер-легкий и компактный дождевик. Он убирается в чехол, а в нужные моменты защищает от дождя и ветра. Плотная водоотталкивающая ткань. Застегивается на кнопки. Широкий...
Цена: 2 300 руб.
 Костюм зимний женский Norfin "Women Kvinna" (размер S)Костюм зимний женский Norfin "Women Kvinna" (размер S)

Женский костюм для зимней рыбалки и зимних походов. Особенность – отстёгивающаяся внутренняя куртка, которую можно носить отдельно. Предназначен для эксплуатации при температуре до -25°C. Костюм изготовлен из современного материала: Norfin Breathhable, водонепроницаемость 6000 мм и...
Цена: 18 101 руб.
 Сапоги женские Рокс "С310", ЭВА, синие, размер 36Сапоги женские Рокс "С310", ЭВА, синие, размер 36

Почти невесомые, специально созданные для женщин сапоги из ЭВА дарят ощущение необычайной легкости и комфорта при длительной ходьбе. Оптимальная высота и расширенная носочная часть сапог позволяет чувствовать себя как при ходьбе босиком, вместе с этим ваши ноги не промокнут и не замерзнут...
Цена: 818 руб.
 Колготки женские "Omsa Micro&Cotton" 140 den (nero), размер 3Колготки женские "Omsa Micro&Cotton" 140 den (nero), размер 3

Тёплые колготки Omsa Micro&Cotton прекрасно подойдут для зимы и холодного времени года. Они имеют плотность 140 den, поэтому практичны, надёжны и комфортны. В составе колготок 39% хлопка. Это значит, что они гигроскопичны и приятны к телу.
Эластан и полиамид, также присутствующие...
Цена: 541 руб.
 Сапожки женские Рокс, арт. 082-3, с чулком и манжетой, размер 40-41Сапожки женские Рокс, арт. 082-3, с чулком и манжетой, размер 40-41

Сапоги женские повседневные.
Подошва однослойная.
Материал: ПВХ.
Высота: 34.
Манжета: да.
Утеплитель: да.
Размер: 40-41.
Цена: 607 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования