Cпорт&Отдых SuperBody
Тренируем устойчивость

Тренируем устойчивость

Офисная работа (благодаря сидячему характеру) имеет свои минусы: она приводит к гиподинамии (снижению двигательной активности) и способствует развитию нарушения координации и равновесия.

Поверьте, это обстоятельство ни к чему хорошему не приводит. Особенно, когда Вы передвигаетесь по гололедице или скользкому полу. Чтобы узнать, требуется ли вам заниматься равновесием и координацией, проведите небольшой тест: встаньте прямо, поднимите одну ногу и закройте глаза. Засеките, какое время вам удастся простоять на одном месте. Если это менее 30 секунд, то у нас есть для вас полезное упражнение.

Упражнения на равновесие можно использовать для восстановления естественной грации и свободы движений, а также для устранения излишнего статического мышечного напряжения. Упражнение, которое мы предлагаем сегодня, включает в работу все мышцы организма в статике и одновременно тренирует равновесие.

Но если у вас есть проблемы с венами нижних конечностей, мы не рекомендуем вам его делать, так как оно может вызвать застой крови в ногах. И даже тем, у кого таких проблем нет, после упражнения желательно поднять ноги вверх, чтобы обеспечить лучший отток крови.

Итак, приступим.

Стоя на одной ноге, сгибаем свободную ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно поднимаем прямые руки в стороны. Подбородок стараемся на грудь не опускать. Мышцы спины и живота напряжены.

Упражнение заключается в том, чтобы осуществлять повороты туловища в сторону поднятой ноги. Занятия будут эффективными только тогда, когда вы сможете, повернув туловище, посмотреть назад, сохранив при этом равновесие. При поворотах руки поворачиваются одновременно с телом, при этом следите за тем, чтобы лопатки были соединены, а плечи опущены.

При выполнении могут появиться следующие ошибки:



опускание свободной ноги вниз;

расслабление мышц спины и живота;

голова не поворачивается одновременно с туловищем (она или спешит, или отстает).

Через некоторое время, когда Вы добьетесь отличных результатов, т.е. будете уверенно держаться при поворотах, Вы можете усложнить упражнение: в конечной точке поворота, т.е. смотря назад, подняться на носок.

Источник информации: http://www.myjane.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1282
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$4.99
End Date: Tuesday Feb-12-2019 7:30:14 PST
Buy It Now for only: $4.99
|
Women High Waist Yoga Leggings Pocket Fitness Sport Gym Workout Athletic Pants G

$9.99
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.99
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$9.99
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.99
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$9.09
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.09
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$9.99
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.99
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$9.99
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.99
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$12.88
End Date: Tuesday Jan-22-2019 5:30:05 PST
Buy It Now for only: $12.88
|
Hot Women Butt Lift Pants High Waist Yoga Compression Leggings Scrunch Trousers

$9.09
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.09
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусы-слипы "Цветное кружево" (синий), размер 46Трусы-слипы "Цветное кружево" (синий), размер 46

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью.
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 620 руб.
 Халат махровый женский, цвет: персик, размер XLХалат махровый женский, цвет: персик, размер XL

Махровый халат женский из натурального хлопка невероятно нежный и уютный. Незаменимый предмет домашнего гардероба, идеален после принятия ванны. Отличается особой мягкостью, очень приятный на ощупь, хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу.
Состав: 100% хлопок.
Размер: XL.
Цена: 1 826 руб.
 Колготки Innamore "Ottima", 20 den, размер 5, цвет: neroКолготки Innamore "Ottima", 20 den, размер 5, цвет: nero

Тонкие поддерживающие колготки с равномерным распределением давления по ноге. Утягивающие шортики, анатомическая ластовица, укрепленный прозрачный мысок.
Плотность: 20 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 190 руб.
 Трусы-шорты "Цветное кружево" (белый), размер 44Трусы-шорты "Цветное кружево" (белый), размер 44

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью.
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 357 руб.
 Сорочка ночная дородовая, коралловый, размер 48Сорочка ночная дородовая, коралловый, размер 48

Специальный крой не стесняет и не ограничивает движения. Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт.
Длина изделия (по спинке) 102 см.
Цена: 1 224 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования