Cпорт&Отдых SuperBody
Тренируем устойчивость

Тренируем устойчивость

Офисная работа (благодаря сидячему характеру) имеет свои минусы: она приводит к гиподинамии (снижению двигательной активности) и способствует развитию нарушения координации и равновесия.

Поверьте, это обстоятельство ни к чему хорошему не приводит. Особенно, когда Вы передвигаетесь по гололедице или скользкому полу. Чтобы узнать, требуется ли вам заниматься равновесием и координацией, проведите небольшой тест: встаньте прямо, поднимите одну ногу и закройте глаза. Засеките, какое время вам удастся простоять на одном месте. Если это менее 30 секунд, то у нас есть для вас полезное упражнение.

Упражнения на равновесие можно использовать для восстановления естественной грации и свободы движений, а также для устранения излишнего статического мышечного напряжения. Упражнение, которое мы предлагаем сегодня, включает в работу все мышцы организма в статике и одновременно тренирует равновесие.

Но если у вас есть проблемы с венами нижних конечностей, мы не рекомендуем вам его делать, так как оно может вызвать застой крови в ногах. И даже тем, у кого таких проблем нет, после упражнения желательно поднять ноги вверх, чтобы обеспечить лучший отток крови.

Итак, приступим.

Стоя на одной ноге, сгибаем свободную ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно поднимаем прямые руки в стороны. Подбородок стараемся на грудь не опускать. Мышцы спины и живота напряжены.

Упражнение заключается в том, чтобы осуществлять повороты туловища в сторону поднятой ноги. Занятия будут эффективными только тогда, когда вы сможете, повернув туловище, посмотреть назад, сохранив при этом равновесие. При поворотах руки поворачиваются одновременно с телом, при этом следите за тем, чтобы лопатки были соединены, а плечи опущены.

При выполнении могут появиться следующие ошибки:



опускание свободной ноги вниз;

расслабление мышц спины и живота;

голова не поворачивается одновременно с туловищем (она или спешит, или отстает).

Через некоторое время, когда Вы добьетесь отличных результатов, т.е. будете уверенно держаться при поворотах, Вы можете усложнить упражнение: в конечной точке поворота, т.е. смотря назад, подняться на носок.

Источник информации: http://www.myjane.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1223
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Tuff Athletics Yoga Leggings Waistband Zipper Pocket Women's Sizes NWT

$9.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 10:36:08 PDT
Buy It Now for only: $9.99
|
YOGA Pants Basic Long Fitness Foldover Waist Plain Womens Workout Gym Zenana

$10.89
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $10.89
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$8.00
End Date: Saturday Oct-20-2018 17:54:13 PDT
Buy It Now for only: $8.00
|
New Tek Gear Women Scoopneck Performance Racerback Gym Yoga Fitness Tank Top $16

$9.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 10:36:08 PDT
Buy It Now for only: $9.99
|
YOGA Pants Basic Long Fitness Foldover Waist Plain Womens Workout Gym Zenana

$9.89
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $9.89
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$13.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 10:36:08 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
YOGA Pants Basic Long Fitness Foldover Waist Plain Womens Workout Gym Zenana

$11.86
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $11.86
|
USPS Women High Waist Yoga Fitness Leggings Running Gym Sports Pants Trousers SS

$7.99
End Date: Monday Oct-8-2018 8:15:55 PDT
Buy It Now for only: $7.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Malemi "Winter Cotton 140", размер 2, цвет: neroКолготки Malemi "Winter Cotton 140", размер 2, цвет: nero

Теплые эластичные колготки с хлопком, однородные по всей длине, с мягким широким поясом и ластовицей.
Плотность: 140 den.
Состав: 71% хлопок, 20% полиамид, 9% эластан.
Цена: 333 руб.
 Колготки Incanto "Cosmo", 20 den, размер 4, цвет: dainoКолготки Incanto "Cosmo", 20 den, размер 4, цвет: daino

Тонкие шелковистые парфюмированные колготки. Плотно прилегают к ноге, смотрятся дорого и аккуратно. Если нужно немножко скорректировать силуэт, в этом помогут усиленные шортики. Плоские швы, удобный широкий пояс и гигиеническая ластовица абсолютно не чувствуются и не видны под одеждой, а...
Цена: 139 руб.
 Кожаные сапожки с бахромой "Begonia", размер 35, цвет синий (арт. 6580A)Кожаные сапожки с бахромой "Begonia", размер 35, цвет синий (арт. 6580A)

Замшевые сапожки с бахромой специально для ценителей самых модных тенденций и стиля бохо. В синих замшевых сапогах вы будете блистать на любом мероприятии!
Материал верха: натуральная кожа (КРС).
Материал подкладки: натуральная кожа.
Материал подошвы: термопластичная резина....
Цена: 4 177 руб.
 Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет: daino, размер 3Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет: daino, размер 3

Колготки плотностью 70 ден, тонкие прозрачные шелковистые, со штанишками и укрепленным мыском.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 226 руб.
 Трусы-стринги дородовые, высокие "Класcика", размер 44Трусы-стринги дородовые, высокие "Класcика", размер 44

Абсолютно незаметны под повседневной одеждой.
Обеспечивают естественную воздухопроницаемость, максимальное удобство и комфорт.
Нежно облегают и поддерживают живот.
Полностью адаптируются к изменению фигуры.
Не оказывают давления на живот.
Цена: 292 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования