Cпорт&Отдых SuperBody
Тренируем устойчивость

Тренируем устойчивость

Офисная работа (благодаря сидячему характеру) имеет свои минусы: она приводит к гиподинамии (снижению двигательной активности) и способствует развитию нарушения координации и равновесия.

Поверьте, это обстоятельство ни к чему хорошему не приводит. Особенно, когда Вы передвигаетесь по гололедице или скользкому полу. Чтобы узнать, требуется ли вам заниматься равновесием и координацией, проведите небольшой тест: встаньте прямо, поднимите одну ногу и закройте глаза. Засеките, какое время вам удастся простоять на одном месте. Если это менее 30 секунд, то у нас есть для вас полезное упражнение.

Упражнения на равновесие можно использовать для восстановления естественной грации и свободы движений, а также для устранения излишнего статического мышечного напряжения. Упражнение, которое мы предлагаем сегодня, включает в работу все мышцы организма в статике и одновременно тренирует равновесие.

Но если у вас есть проблемы с венами нижних конечностей, мы не рекомендуем вам его делать, так как оно может вызвать застой крови в ногах. И даже тем, у кого таких проблем нет, после упражнения желательно поднять ноги вверх, чтобы обеспечить лучший отток крови.

Итак, приступим.

Стоя на одной ноге, сгибаем свободную ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно поднимаем прямые руки в стороны. Подбородок стараемся на грудь не опускать. Мышцы спины и живота напряжены.

Упражнение заключается в том, чтобы осуществлять повороты туловища в сторону поднятой ноги. Занятия будут эффективными только тогда, когда вы сможете, повернув туловище, посмотреть назад, сохранив при этом равновесие. При поворотах руки поворачиваются одновременно с телом, при этом следите за тем, чтобы лопатки были соединены, а плечи опущены.

При выполнении могут появиться следующие ошибки:



опускание свободной ноги вниз;

расслабление мышц спины и живота;

голова не поворачивается одновременно с туловищем (она или спешит, или отстает).

Через некоторое время, когда Вы добьетесь отличных результатов, т.е. будете уверенно держаться при поворотах, Вы можете усложнить упражнение: в конечной точке поворота, т.е. смотря назад, подняться на носок.

Источник информации: http://www.myjane.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1296
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Sports Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Seamless Racerback Padded Bra

$2.95
End Date: Monday Apr-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $2.95
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$4.45
End Date: Monday Apr-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $4.45
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$16.75
End Date: Monday Apr-15-2019 14:40:41 PDT
Buy It Now for only: $16.75
|
New UNDER ARMOUR UA Streaker Women's Running Tank Top 1271522 Fitted HeatGear

$5.99
End Date: Wednesday Mar-27-2019 10:54:12 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Women's Sports Yoga Workout Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Clothes

$16.75
End Date: Monday Apr-15-2019 14:40:41 PDT
Buy It Now for only: $16.75
|
New UNDER ARMOUR UA Streaker Women's Running Tank Top 1271522 Fitted HeatGear

$8.95
End Date: Thursday Apr-11-2019 12:24:06 PDT
Buy It Now for only: $8.95
|
PREMIUM COTTON SPANDEX BIKER FITNESS YOGA LEGGINGS BERMUDA SHORTS REG PLUS S-3X

$6.93
End Date: Tuesday Mar-26-2019 19:23:12 PDT
Buy It Now for only: $6.93
|
Women Sports Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Seamless Racerback Padded Bra

$5.99
End Date: Wednesday Mar-27-2019 10:50:39 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусы бикини женские, цвет: черный, белый, размер: S, 2 штукиТрусы бикини женские, цвет: черный, белый, размер: S, 2 штуки

Классические трусики бикини с изящной передней частью, выполненной из кружева и тюля. Широкий бок. Закрытые ягодицы. Комфортны для каждого дня.
Состав: хлопок 95%, эластан 5%.
Размер: S.
Цвет: черный, белый.
В упаковке 2 трусов.
Цена: 604 руб.
 Колготки женские MiNiMi "Lucia", 40 den (daino), размер 3Колготки женские MiNiMi "Lucia", 40 den (daino), размер 3

Эластичные колготки MiNiMi "Lucia" на каждый день плотностью 40 den. С уплотненными шортиками и усиленными мысками. Без ластовицы.
Плотность: 40 den.
Состав: 82% полиамид, 18% эластан.
Цвет: daino (загар).
Цена: 173 руб.
 Трусы мини-бикини женские, цвет: серый, голубой (полоска, горох), размер: M, 2 штукиТрусы мини-бикини женские, цвет: серый, голубой (полоска, горох), размер: M, 2 штуки

Трусики мини-бикини, изготовленные из хлопка высокого качества с геометрическим рисунком. Пояс эластичный, с кружевом и надписью LAMA. Средняя высота посадки по талии, узкий бок, закрытые ягодицы. Максимально комфортны в повседневной носке.
Состав: хлопок 95%, эластан 5%.
Размер:...
Цена: 479 руб.
 Халат махровый "Karna. Basic", M (ментол)Халат махровый "Karna. Basic", M (ментол)

Специально для вашего удобства мы разработали простую и понятную схему для того, чтобы вы могли правильно подобрать размер халата. Какие ассоциации вызывает у вас махровый халат? Конечно же, в первую очередь, вспоминаются комфорт, тепло, уют и мягкость. Чем же еще привлекательны халаты из...
Цена: 2 542 руб.
 Бандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), черный, размер MБандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), черный, размер M

Бесшовный бандаж для беременных Carriwell предотвращает и помогает справиться со многими проблемами, которые могут беспокоить беременных. Бандаж снижает риск мышечного напряжения, убирает боль и дискомфорт, снимая напряжение с мышц живота и спины. Незаметный под одеждой бандаж греет и...
Цена: 1 345 руб.


2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования