Cпорт&Отдых SuperBody
Тренируем устойчивость

Тренируем устойчивость

Офисная работа (благодаря сидячему характеру) имеет свои минусы: она приводит к гиподинамии (снижению двигательной активности) и способствует развитию нарушения координации и равновесия.

Поверьте, это обстоятельство ни к чему хорошему не приводит. Особенно, когда Вы передвигаетесь по гололедице или скользкому полу. Чтобы узнать, требуется ли вам заниматься равновесием и координацией, проведите небольшой тест: встаньте прямо, поднимите одну ногу и закройте глаза. Засеките, какое время вам удастся простоять на одном месте. Если это менее 30 секунд, то у нас есть для вас полезное упражнение.

Упражнения на равновесие можно использовать для восстановления естественной грации и свободы движений, а также для устранения излишнего статического мышечного напряжения. Упражнение, которое мы предлагаем сегодня, включает в работу все мышцы организма в статике и одновременно тренирует равновесие.

Но если у вас есть проблемы с венами нижних конечностей, мы не рекомендуем вам его делать, так как оно может вызвать застой крови в ногах. И даже тем, у кого таких проблем нет, после упражнения желательно поднять ноги вверх, чтобы обеспечить лучший отток крови.

Итак, приступим.

Стоя на одной ноге, сгибаем свободную ногу в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов и поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно поднимаем прямые руки в стороны. Подбородок стараемся на грудь не опускать. Мышцы спины и живота напряжены.

Упражнение заключается в том, чтобы осуществлять повороты туловища в сторону поднятой ноги. Занятия будут эффективными только тогда, когда вы сможете, повернув туловище, посмотреть назад, сохранив при этом равновесие. При поворотах руки поворачиваются одновременно с телом, при этом следите за тем, чтобы лопатки были соединены, а плечи опущены.

При выполнении могут появиться следующие ошибки:



опускание свободной ноги вниз;

расслабление мышц спины и живота;

голова не поворачивается одновременно с туловищем (она или спешит, или отстает).

Через некоторое время, когда Вы добьетесь отличных результатов, т.е. будете уверенно держаться при поворотах, Вы можете усложнить упражнение: в конечной точке поворота, т.е. смотря назад, подняться на носок.

Источник информации: http://www.myjane.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1335
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$4.79
End Date: Saturday Jul-27-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.79
End Date: Saturday Jul-27-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$12.79
End Date: Saturday Jul-27-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$12.79
End Date: Saturday Jul-27-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Saturday Aug-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$13.79
End Date: Saturday Jul-27-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $13.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Saturday Aug-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Saturday Aug-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусы женские MiNiMi "BO261 Brasilliana", цвет: белый, размер: 48Трусы женские MiNiMi "BO261 Brasilliana", цвет: белый, размер: 48

Трусы из хлопка с эластаном, края отделаны ажурной тесьмой, спереди маленький бантик, задняя часть кружевная.
Тип: бразильяна.
Состав: 95% хлопок, 5% эластан, кружево - 90% нейлон, 10% эластан.
Особенность: кружево сзади.
Размер: 48/L.
Цвет: белый.
Цена: 295 руб.
 Бюстгальтер для кормления с широкими бретелями "Компромисс", размер 85С, черныйБюстгальтер для кормления с широкими бретелями "Компромисс", размер 85С, черный

Универсальный бюстгальтер из тонкого ажурного кружева с широкими бретелями "Компромисс".
Уникальный крой изделия надежно поддерживает грудь и препятствует образованию растяжек до и после родов.
Особое строение чашек бюстгальтера позволяет надежно и бережно фиксировать...
Цена: 1 294 руб.
 Пояс-бандаж регулируемый широкий Carriwell для беременных, черный, размер L/XLПояс-бандаж регулируемый широкий Carriwell для беременных, черный, размер L/XL

Этот очень удобный и простой в носке бандаж дает необходимую поддержку и быстро избавляет от болей в спине, которые могут сопровождать беременность.
Бандаж легко надевается и регулируется, оказывая мягкую поддержку полностью устраняя дискомфорт в области поясницы, позволяя сохранять...
Цена: 1 802 руб.
 Колготки женские "Push up", цвет: визон, размер: 4Колготки женские "Push up", цвет: визон, размер: 4

Прозрачные колготки 20 den с эффектом пуш-ап. Особая конструкция шортиков позволяет визуально скорректировать пропорции тела. Широкая резинка. Плоские швы. Хлопковая ластовица. Невидимый укрепленный мысок.
Состав: полиамид 82%, эластан 17%, хлопок 1%.
Плотность: 20...
Цена: 413 руб.
 Носки женские короткие, цвет: светло-серый, розовый, размер: 39-42Носки женские короткие, цвет: светло-серый, розовый, размер: 39-42

Женские короткие носки длиной до щиколотки, произведенные из вискозного волокна высшего качества. Шелковистые. Мягкая одинарная резинка не сдавливает ногу. Забавные рисунки и оригинальное сочетание цветов доставят много положительных эмоций.
Состав: вискоза 70%, полиамид 23%,...
Цена: 214 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования