Cпорт&Отдых SuperBody
Чтобы не болела спина.

Чтобы не болела спина.

Одна из причин болей в спине - неразвитые мышцы. Постепенно развивается искривление позвоночника. Вызывать болезненные ощущения могут нетренированные мышцы после непривычных физических упражнений, чрезмерной нагрузки.

Для здоровья спины необходимо позаботиться о здоровье всего тела. Если вы по долгу службы вынуждены часто наклоняться, поднимать тяжести или, напротив, сидеть за компьютером, надо тренировать те группы мышц, которые не задействованы в течение дня.

Соблюдайте несложные рекомендации:

Как правильно сидеть

Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.

При работе сидя меняйте чаще позу, вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь, время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер поставьте под ноги маленькую скамеечку-опору.

За рулем автомобиля принимайте удобное положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую опору.

Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте полуметра от пола.

Как правильно стоять и ходить

Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору - маленькую скамеечку или ящик.

Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.

Старайтесь носить обувь на плоской подошве. При возможности ходите босиком.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить.

 Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках. Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу. Если приходится поднимать предметы над головой, чтобы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку.

Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище - этим вы убережетесь от "прострелов".

Перемещая тяжелые вещи на значительные расстояния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Как правильно лежать

Слишком мягкие матрацы, как и слишком жесткие, вредны. Удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку - под голову. В этой позе боли в спине не беспокоят. Сетка кровати должна быть упругой и не проваливаться в середине. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея у вас будет в согнутом положении.

Если боли в спине не прошли, проконсультируйтесь с врачом.

По материалам интернет изданий.


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1586
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$26.59
End Date: Sunday Dec-3-2017 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $26.59
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$14.99
End Date: Tuesday Dec-19-2017 10:02:47 PST
Buy It Now for only: $14.99
|
adidas Climalite Mid-Rise Three-Quarter Tights Women's Black

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Играть, чтобы жить, 978-5-699-83433-4

$8.30
End Date: Nov-28 03:10
Buy It Now for only: US $8.30
Buy it now |
Как сделать так, чтобы тебя любили, 978-5-17-089143-6

$4.70
End Date: Nov-28 03:12
Buy It Now for only: US $4.70
Buy it now |
Миллер. Вспоминать, чтобы помнить, 978-5-17-075958-3

$5.29
End Date: Nov-28 03:12
Buy It Now for only: US $5.29
Buy it now |
Леви. Уйти, чтобы вернуться, 978-5-9533-3206-4

$5.35
End Date: Nov-28 03:12
Buy It Now for only: US $5.35
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Glamour "Betulla", 40 den, размер 2, цвет: neroКолготки Glamour "Betulla", 40 den, размер 2, цвет: nero

Эластичные шелковистые колготки с шортиками, комфортным поясом, укрепленным прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 139 руб.
 Пояс для беременных Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0829Пояс для беременных Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0829

Бесшовный дородовый пояс-бандаж Medela станет прекрасным дополнением к гардеробу будущей мамы. Модель выполнена из специального воздухопроницаемого материала (полиамида с добавлением эластана), который обеспечивает максимальный комфорт в течение всего дня. Он не спадает, не скатывается и...
Цена: 793 руб.
 Трусы-шорты "Цветное кружево" (черный), размер 46Трусы-шорты "Цветное кружево" (черный), размер 46

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью.
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 848 руб.
 Женская обувь сабо "Яна", белые (размер: 38)Женская обувь сабо "Яна", белые (размер: 38)

Туфли сабо являются удобной женской обувью и используются в медицинских учреждениях, в легкой промышленности и как повседневная обувь. Изготавливаются из натурального спилка (кожа) толщиной 1,8.
Поворотный регулируемый ремешок может располагаться впереди, для декорации, и сзади, для...
Цена: 1 445 руб.
 Колготки Innamore "Body Slim", 40 den, размер 2, цвет: neroКолготки Innamore "Body Slim", 40 den, размер 2, цвет: nero

Прозрачные шелковистые колготки с укрепленным мыском, широким комфортным поясом, гигиеничной ластовицей и высокими утягивающими шортиками.
Плотность: 40 den.
Состав: 85% полиамид, 15% эластан.
Цена: 238 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования