Cпорт&Отдых SuperBody
Чтобы не болела спина.

Чтобы не болела спина.

Одна из причин болей в спине - неразвитые мышцы. Постепенно развивается искривление позвоночника. Вызывать болезненные ощущения могут нетренированные мышцы после непривычных физических упражнений, чрезмерной нагрузки.

Для здоровья спины необходимо позаботиться о здоровье всего тела. Если вы по долгу службы вынуждены часто наклоняться, поднимать тяжести или, напротив, сидеть за компьютером, надо тренировать те группы мышц, которые не задействованы в течение дня.

Соблюдайте несложные рекомендации:

Как правильно сидеть

Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.

При работе сидя меняйте чаще позу, вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь, время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер поставьте под ноги маленькую скамеечку-опору.

За рулем автомобиля принимайте удобное положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую опору.

Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте полуметра от пола.

Как правильно стоять и ходить

Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору - маленькую скамеечку или ящик.

Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.

Старайтесь носить обувь на плоской подошве. При возможности ходите босиком.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить.

 Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках. Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу. Если приходится поднимать предметы над головой, чтобы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку.

Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище - этим вы убережетесь от "прострелов".

Перемещая тяжелые вещи на значительные расстояния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Как правильно лежать

Слишком мягкие матрацы, как и слишком жесткие, вредны. Удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку - под голову. В этой позе боли в спине не беспокоят. Сетка кровати должна быть упругой и не проваливаться в середине. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея у вас будет в согнутом положении.

Если боли в спине не прошли, проконсультируйтесь с врачом.

По материалам интернет изданий.


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1694
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Essentials Linear Pants Women's

$19.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:39 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
adidas Trefoil Leggings Women's

$27.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$24.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:28:43 PDT
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's

$59.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $59.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Climalite Ultimate Woven 3 Stripe Shorts Black Running Short S-2X

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
Играть, чтобы жить, 978-5-699-83433-4

$8.78
End Date: Feb-26 03:10
Buy It Now for only: US $8.78
Buy it now |
Как сделать так, чтобы тебя любили, 978-5-17-089143-6

$4.97
End Date: Feb-26 03:12
Buy It Now for only: US $4.97
Buy it now |
Миллер. Вспоминать, чтобы помнить, 978-5-17-075958-3

$5.59
End Date: Feb-26 03:12
Buy It Now for only: US $5.59
Buy it now |
Леви. Уйти, чтобы вернуться, 978-5-9533-3206-4

$5.67
End Date: Feb-26 03:12
Buy It Now for only: US $5.67
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

The Launch of Mr P. A new brand designed and created by MR PORTER.

Start: 07 Nov 2017 | End: 07 Nov 2018

Search Results from MyShop
 Носки шерстяные, размер: 36 - 39 (арт. 98797)Носки шерстяные, размер: 36 - 39 (арт. 98797)

Носки подарочные новогодние (зимние) оригинальные в упаковке.
Вязанные, шерстяные. Размер ноги 36 - 39.
Состав: 90% шерсть, 10% акрил.
Срок годности не ограничен.
Цена: 420 руб.
 Трусики гинекологические "Пелигрин" (2 штуки), размер МТрусики гинекологические "Пелигрин" (2 штуки), размер М

Эластичные одноразовые сетчатые трусики надежно фиксируют впитывающие прокладки. Трусики комфортные и воздухопроницаемые, что особенно важно для заживления операционных швов после кесарева сечения. Предназначены: в первые дни послеродового периода; после гинекологических вмешательств; в...
Цена: 163 руб.
 Трусы женские "Я девушка подготовленная" (черные), SТрусы женские "Я девушка подготовленная" (черные), S

Трусы женские.
Цвет: черный.
Размер: S.
Цена: 439 руб.
 Колготки женские "Conte Prestige" 70 den (nero), размер 4Колготки женские "Conte Prestige" 70 den (nero), размер 4

Плотные элегантные колготки. Плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 70 den.
Состав: 83% полиамид, 17% эластан.
Цена: 302 руб.
 Колготки женские Pezzini "Velata" 8 den, размер 2 (цвет: nero)Колготки женские Pezzini "Velata" 8 den, размер 2 (цвет: nero)

Колготки женские Pezzini "Velata 8" из эластичного полиамида, шелковистые, гладкие и мягкие на ощупь, с комфортным мягким поясом, с плоскими швами, гигиенической дышащей ластовицей из хлопка и укрепленным мыском. Отлично дополнят Ваш образ, подойдут под любое платье или...
Цена: 223 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования