Cпорт&Отдых SuperBody
Комплекс упражнений для выработки правильной осанки

Комплекс упражнений для выработки правильной осанки

 

Для выработки правильной осанки, что немаловажно для правильного дыхания и, как следствие, хорошего снабжения организма кислородом, можно порекомендовать следующий комплекс упражнений:


Встать, держа кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, после чего медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнить 14 раз.

Взять в руки легкие гантели. Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, пытаясь соединить лопатки, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лечь на спину, держа руки вдоль туловища. Согнуть ноги, поставив ступни на пол. Поднять туловище, помогая себе локтями, ступнями и затылком, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего — вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лежа, как в предыдущем упражнении, выпрямить ноги. Прогнуться, опираясь о пол локтями, не поднимая таза, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лечь, согнув ноги и держа руки вдоль туловища. Приподнять таз, помогая себе затылком и локтями, прогнуться и продержаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 6 раз.

Лечь на спину, держа ноги выпрямленными, а руки — вдоль туловища. Приподнять туловище, помогая себе головой, руками и пятками, слегка прогнуться. Выполнить 6 раз.

Лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Затем завести руки за спину и сомкнуть их «замком». Приподнять голову, плечи, прямые руки и одну из ног, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Ноги следует чередовать. Выполнить 10 раз.

Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Затем поднять руки и положить их на затылок. Потянувшись головой в направлении стоп, приподнять голову, плечи и сомкнутые ноги. Выполнить 8 раз.

Лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Затем вытянуть руки вперед и приподнять их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами. Прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 5 раз.

Сесть на пол, опершись руками сзади. Приподняв таз, отвести голову назад, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

Сесть в позицию предыдущего упражнения. Приподняв туловище, отвести голову назад. Затем приподнять одну из ног, опираясь на другую. Ноги надлежит чередовать. Выполнить 10 раз.

Взять стул и сесть к нему спиной. Положить голову на сиденье. Приподнять туловище, опираясь головой о стул и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 8 раз.


Источник информации: http://diet-net.nm.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 828
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$3.99
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $3.99
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Search Results from MyShop
 Сапоги женские "Вездеход", арт. СВ-25М, укороченные, с манжетой, размер 38Сапоги женские "Вездеход", арт. СВ-25М, укороченные, с манжетой, размер 38

Женские укороченные сапоги, однотонные из цветного ПВХ (поливинилхлорид). Тканевая манжета пришита к сапогу.

Высота сапога: 29.
Без утеплителя.
С манжетой.
Материал верха: ПВХ.
Размер: 38.
Цвет: черный, бледно-синий.
Цена: 543 руб.
 Куртка женская Norfin "Moonrise" (размер S)Куртка женская Norfin "Moonrise" (размер S)

Теплая женская куртка свободного кроя. Куртка изготовлена из высококачественного флиса, обеспечивающего исключительное сохранение тепла.

Особенности:
Фиксатор, стягивающий низ куртки. Передняя застежка-молния. Два боковых кармана.

Материал: Norfleece Thermo (100%...
Цена: 2 233 руб.
 Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, белые, размер 39/40Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, белые, размер 39/40

Ботинки женские из ЭВА (этилвинилацетат), утепленные.
Специально вспененный материал позволяет ботинкам сохранять свои тепловые качества при отрицательной температуре.
Комплектуются вкладным чулком, поролон триплированный трикотажем с двух сторон.
Выдерживают температуру до...
Цена: 898 руб.
 Костюм Shimano "Gore-tex RB-014M", чёрный, размер: WM (женский)Костюм Shimano "Gore-tex RB-014M", чёрный, размер: WM (женский)

Комфортный и легкий костюм Gore-Tex RB-014M от японской компании-производителя SHIMANO станет надежным помощником для любителей рыбной ловли. Предлагаемая модель создана из непромокаемой и не продуваемой ткани GORE-TEX Performance Shell. Фирменный мембранный материал отлично подходит для...
Цена: 27 291 руб.
 Колготки женские "Conte Solo" 40 den (bronz), размер 2Колготки женские "Conte Solo" 40 den (bronz), размер 2

Эластичные полуматовые колготки с усиленной верхней частью, укрепленный мысок, эластичный шов.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 141 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования