Cпорт&Отдых SuperBody
Комплекс упражнений для выработки правильной осанки

Комплекс упражнений для выработки правильной осанки

 

Для выработки правильной осанки, что немаловажно для правильного дыхания и, как следствие, хорошего снабжения организма кислородом, можно порекомендовать следующий комплекс упражнений:


Встать, держа кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, после чего медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнить 14 раз.

Взять в руки легкие гантели. Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, пытаясь соединить лопатки, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лечь на спину, держа руки вдоль туловища. Согнуть ноги, поставив ступни на пол. Поднять туловище, помогая себе локтями, ступнями и затылком, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего — вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лежа, как в предыдущем упражнении, выпрямить ноги. Прогнуться, опираясь о пол локтями, не поднимая таза, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

Лечь, согнув ноги и держа руки вдоль туловища. Приподнять таз, помогая себе затылком и локтями, прогнуться и продержаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 6 раз.

Лечь на спину, держа ноги выпрямленными, а руки — вдоль туловища. Приподнять туловище, помогая себе головой, руками и пятками, слегка прогнуться. Выполнить 6 раз.

Лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Затем завести руки за спину и сомкнуть их «замком». Приподнять голову, плечи, прямые руки и одну из ног, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Ноги следует чередовать. Выполнить 10 раз.

Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Затем поднять руки и положить их на затылок. Потянувшись головой в направлении стоп, приподнять голову, плечи и сомкнутые ноги. Выполнить 8 раз.

Лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Затем вытянуть руки вперед и приподнять их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами. Прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 5 раз.

Сесть на пол, опершись руками сзади. Приподняв таз, отвести голову назад, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

Сесть в позицию предыдущего упражнения. Приподняв туловище, отвести голову назад. Затем приподнять одну из ног, опираясь на другую. Ноги надлежит чередовать. Выполнить 10 раз.

Взять стул и сесть к нему спиной. Положить голову на сиденье. Приподнять туловище, опираясь головой о стул и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 8 раз.


Источник информации: http://diet-net.nm.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1215
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$3.99
End Date: Friday Apr-26-2019 8:00:48 PDT
Buy It Now for only: $3.99
|
Women Compression Yoga Pants Sports Gym Fitness Running Butt Lift Booty Shorts

$4.45
End Date: Wednesday May-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $4.45
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$6.98
End Date: Saturday May-18-2019 22:17:54 PDT
Buy It Now for only: $6.98
|
Women Ruching Push Up Leggings Yoga Apparel Anti Cellulite Sexy Scrunch Pants TS

$20.00
End Date: Thursday May-16-2019 12:50:24 PDT
Buy It Now for only: $20.00
|
adidas Big Trefoil Tee Women's

$11.98
End Date: Wednesday May-15-2019 16:43:18 PDT
Buy It Now for only: $11.98
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$3.59
End Date: Thursday May-2-2019 13:53:50 PDT
Buy It Now for only: $3.59
|
Seamless Spandex Bandeau Bra Cropped Tube Top Strapless Layering Tank ONE SIZE

$8.95
End Date: Saturday May-11-2019 12:24:06 PDT
Buy It Now for only: $8.95
|
PREMIUM COTTON SPANDEX BIKER FITNESS YOGA LEGGINGS BERMUDA SHORTS REG PLUS S-3X

$2.95
End Date: Wednesday May-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $2.95
|
Solgar коллагена гиалуроновой кислоты комплекс 30 таблеток

2 059,45 руб.
End Date: 18.05 15:41
Buy It Now for only: US 2 059,45 руб.
Buy it now |
Детский спортивный комплекс Midzumi Niji Kabe

5 720,00 руб.
End Date: 05.05 12:31
Buy It Now for only: US 5 720,00 руб.
Buy it now |
Детский спортивный комплекс Midzumi Alisa

12 900,00 руб.
End Date: 05.05 12:31
Buy It Now for only: US 12 900,00 руб.
Buy it now |
Детский спортивный комплекс Midzumi Kokeika

11 600,00 руб.
End Date: 05.05 12:31
Buy It Now for only: US 11 600,00 руб.
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Бюстгальтер Carriwell для кормления с кружевными чашечками (цвет: белый), размер VБюстгальтер Carriwell для кормления с кружевными чашечками (цвет: белый), размер V

Этот бюстгальтер был создан специально для тех кормящих мам, которым нужны удобство и комфорт бюстгальтера без косточек, и, в то же время, их привлекает изысканная женственность кружевного белья.
Комфорт: отсутствие металлических косточек не только обеспечивает комфорт, но и снижает...
Цена: 1 813 руб.
 Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер S)Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер S)

Это супер функциональное термобелье оставит вас сухим и теплым во время любой деятельности, которая включает в себя интенсивное движение в прохладных условиях.
Характеристики:
- Вес: 95 г.
- Размер: 44-46.
Цена: 2 299 руб.
 Колготки Innamore "Sensi. Vita bassa", 40 den, размер 4, цвет: neroКолготки Innamore "Sensi. Vita bassa", 40 den, размер 4, цвет: nero

Матовые прозрачные шелковистые колготки с лайкрой с заниженной талией, трусиками-бикини, ластовицей, с формованной пяткой и прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 214 руб.
 Сапоги женские утепленные Дюна 340 У (НТП), размер 40Сапоги женские утепленные Дюна 340 У (НТП), размер 40

Модель выпускается по технологии трехкомпонентного литья, имеет внутри подошвы прослойку из вспененного материала, который обеспечивает особые свойства для комфорта ноги: амортизирующие, создающие эффект кроссовочной подошвы и теплоизоляционные. Утеплитель из нетканого полиэфирного...
Цена: 638 руб.
 Полуботинки кроссовые AS4 "Furia Turf", 504A10, цвет: черно-белый, размер: 40Полуботинки кроссовые AS4 "Furia Turf", 504A10, цвет: черно-белый, размер: 40

Характеристики:
- Назначение: для игры в спортивных залах.
- Рекомендации: в большей степени подходят игрокам атакующего стиля игры.
- Материал верха: полиуретан.
- Материал подкладки: полиуретан.
- Подошва: резина.
- Размер: 40.
Цена: 1 125 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования