Cпорт&Отдых SuperBody
Плоский живот – реальность!

Плоский живот – реальность!

Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. Ниже приводится несколько несложных советов, как сделать свой живот подтянутым.

1. Основа основ – физические упражнения.

Скручивания.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения. Необходимо не просто поднимать туловище, а именно "скручиваться", скругляя спину.

Обратные скручивания.

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.

Велосипед.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.

Упражнения на косые мышцы живота.

Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Боковые наклоны с гантелями.

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.


Тренируйтесь по 15-20 минут в день. В каждом упражнении делайте минимум по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на пресс должны входить в состав комплексной программы тренировок. Не делайте все упражнения за одну тренировку.
Лучше обратиться к опытному тренеру.



2. Диета.

Чтобы живот был плоским, необходимо употреблять в пищу зерновые продукты и овощи. Папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Необходимы разгрузочные дни, которые проводятся 1-2 раза в меделю.

3. Косметологические процедуры.

Наибольшее распространение получили:



массаж

маски

мезотерапия

электромиостимуляция

Более подробную консультацию можно получить у специалиста косметолога.

 

Помните, что сделать свой живот плоским и подтянутым возможно. Важно начинать действовать незамедлительно. У Вас все получится.

По материалам интернет изданий.


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1499
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.03
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.03
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$4.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.03
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.03
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.03
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.03
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.03
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.03
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$12.91
End Date: Wednesday Sep-11-2019 8:17:05 PDT
Buy It Now for only: $12.91
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки женские "Push up 80", цвет: черный, размер: 4Колготки женские "Push up 80", цвет: черный, размер: 4

Корректирующие колготки плотностью 80 den. Плотные, непрозрачные, моделирующие пропорции тела в области ягодиц и живота. Утягивающий эффект достигается за счет особой конструкции шортиков. Широкая резинка. Плоские швы. Хлопковая ластовица. Невидимый укрепленный мысок.
Состав: полиамид...
Цена: 749 руб.
 Халат "Karna. Mora", цвет кремовый, размер 2XLХалат "Karna. Mora", цвет кремовый, размер 2XL

Микрокоттон представляет собой разновидность хлопка, отличающуюся от других типов способом и качеством обработки нити. Метод состоит в шлифовке и рассечении волокон, что приводит к уменьшению их толщины. Тщательная обработка нитей повышает качество изделий. Микрокоттон идеально подходит...
Цена: 4 008 руб.
 Трусы, размер 44, белыйТрусы, размер 44, белый

Трусы-слипы выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна класса "De Luxe".
Уникальный крой позволяет использовать изделие до и после рождения ребенка.
Особая конструкция модели со слегка заниженной и изогнутой линией талии, выполненная с...
Цена: 584 руб.
 Колготки женские "Laura", цвет: черный, размер: M2Колготки женские "Laura", цвет: черный, размер: M2

Однотонные теплые колготки, выполненные из хлопка превосходного качества. Без рисунка. Мягкие. Плотно облегают ногу, благодаря наличию в составе нитей эластана. Не собираются внизу, не вытягиваются колени. Превосходно подойдут для осенне-зимнего периода.
Состав: хлопок 73%, полиамид...
Цена: 590 руб.
 Футболка для кормления, размер 50Футболка для кормления, размер 50

Удивительно удобная и элегантная футболка для кормления создана, чтобы дарить молодой маме комфорт и красоту.
Специальная футболка для кормления с быстрым доступом к груди: нет надобности раздеваться или поднимать футболку для кормления, возможен отдельный доступ к правой или левой...
Цена: 915 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования