Cпорт&Отдых SuperBody
Плоский живот – реальность!

Плоский живот – реальность!

Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. Ниже приводится несколько несложных советов, как сделать свой живот подтянутым.

1. Основа основ – физические упражнения.

Скручивания.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения. Необходимо не просто поднимать туловище, а именно "скручиваться", скругляя спину.

Обратные скручивания.

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.

Велосипед.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.

Упражнения на косые мышцы живота.

Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Боковые наклоны с гантелями.

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.


Тренируйтесь по 15-20 минут в день. В каждом упражнении делайте минимум по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на пресс должны входить в состав комплексной программы тренировок. Не делайте все упражнения за одну тренировку.
Лучше обратиться к опытному тренеру.



2. Диета.

Чтобы живот был плоским, необходимо употреблять в пищу зерновые продукты и овощи. Папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Необходимы разгрузочные дни, которые проводятся 1-2 раза в меделю.

3. Косметологические процедуры.

Наибольшее распространение получили:



массаж

маски

мезотерапия

электромиостимуляция

Более подробную консультацию можно получить у специалиста косметолога.

 

Помните, что сделать свой живот плоским и подтянутым возможно. Важно начинать действовать незамедлительно. У Вас все получится.

По материалам интернет изданий.


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 959
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$27.99
End Date: Thursday Feb-1-2018 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$28.95
End Date: Sunday Feb-18-2018 7:42:08 PST
Buy It Now for only: $28.95
|
NWT Womens UNDER ARMOUR 1/2 Zip Twist Purple Blue Black Silver Medium Large M L

$24.99
End Date: Wednesday Feb-14-2018 3:41:45 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's Black

$49.59
End Date: Monday Feb-19-2018 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $49.59
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Save Up to 50% on Brand Name Tires Plus Free Shipping at Bestusedtires.com!

Start: 03 Oct 2017 | End: 30 Apr 2018

Search Results from MyShop
 Майка для беременных "Классика", размер 50-52Майка для беременных "Классика", размер 50-52

За счет хорошей эластичности полотна майка адаптируется к естественным изменениям фигуры во время беременности, не оказывая давления на грудь и живот.
Эластичная мягкая тонкая резинка фиксирует майку внизу живота.
Мягкое эластичное трикотажное полотно, обладает хорошими...
Цена: 722 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 4С/85С), белыйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 4С/85С), белый

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 914 руб.
 Колготки женские "SiSi Fascino" 40 den (diano), размер 4Колготки женские "SiSi Fascino" 40 den (diano), размер 4

Элегантные прочные колготки без шортиков. Однородной структуры сверху донизу, с ластовицей и широким резиновым поясом. Пяточка формованная, носок невидимый. Эта модель равномерной структуры позволяет носить юбки разной длины: мини, макси, а также юбки с разрезами. Идеальный выбор для...
Цена: 251 руб.
 Гольфы Innamore "Elastico lycra", 20 den, цвет: miele, 2 парыГольфы Innamore "Elastico lycra", 20 den, цвет: miele, 2 пары

Тонкие эластичные поддерживающие гольфы с комфортной резинкой "top comfort" и прозрачным укрепленным мыском.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Плотность: 20 den.
В упаковке 2 пары.
Цена: 126 руб.
 Панталоны женские длинные Guahoo "Outdoor Heavy 22-0341P", черные (размер L)Панталоны женские длинные Guahoo "Outdoor Heavy 22-0341P", черные (размер L)

Эта двухслойная модель женских панталон предназначена для активного отдыха в холодную и очень холодную погоду. Верхний слой полотна изготовлен из шерсти овец породы меринос, которая прекрасно сохраняет тепло, делает ткань мягкой и прочной. Нижний слой из полиэстера отводит влагу от тела,...
Цена: 2 773 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования