Cпорт&Отдых SuperBody
Плоский живот – реальность!

Плоский живот – реальность!

Подтянутый "плоский" живот – мечта многих. Особенно актуально это в предвкушении лета. Ниже приводится несколько несложных советов, как сделать свой живот подтянутым.

1. Основа основ – физические упражнения.

Скручивания.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле. На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения. Необходимо не просто поднимать туловище, а именно "скручиваться", скругляя спину.

Обратные скручивания.

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.

Велосипед.

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.

Упражнения на косые мышцы живота.

Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Боковые наклоны с гантелями.

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.


Тренируйтесь по 15-20 минут в день. В каждом упражнении делайте минимум по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Упражнения на пресс должны входить в состав комплексной программы тренировок. Не делайте все упражнения за одну тренировку.
Лучше обратиться к опытному тренеру.



2. Диета.

Чтобы живот был плоским, необходимо употреблять в пищу зерновые продукты и овощи. Папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Необходимы разгрузочные дни, которые проводятся 1-2 раза в меделю.

3. Косметологические процедуры.

Наибольшее распространение получили:



массаж

маски

мезотерапия

электромиостимуляция

Более подробную консультацию можно получить у специалиста косметолога.

 

Помните, что сделать свой живот плоским и подтянутым возможно. Важно начинать действовать незамедлительно. У Вас все получится.

По материалам интернет изданий.


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 895
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Плащ-пончо "Люкс", 137х104 смПлащ-пончо "Люкс", 137х104 см

Материал: виниловая пленка.
Цена: 153 руб.
 Сабо из ЭВА, утепленные, голубые, размер 36-37Сабо из ЭВА, утепленные, голубые, размер 36-37

Обувь из легкого и стойкого к истиранию материала ЭВА, с утеплителем.
Минимальная высота пяточной части позволяет использовать обувь как в прохладном помещении, так и на улице, при этом надевать сабо вы можете так же легко и быстро, как домашние тапочки.
Внутри сабо несъемный...
Цена: 509 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3С/80С), белыйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3С/80С), белый

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 914 руб.
 Бюстгальтер "Мама Комфорт", размер 2С, черныйБюстгальтер "Мама Комфорт", размер 2С, черный

Нежно облегает и поддерживает грудь, предохраняя кожу от чрезмерных растяжений. Изготовлен из трикотажного полотна с максимальным содержанием хлопка. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Отстегивающаяся верхняя часть чашечки...
Цена: 990 руб.
 Колготки женские Conte "Prestige" 20 den, размер 3 (цвет: загар/mocca)Колготки женские Conte "Prestige" 20 den, размер 3 (цвет: загар/mocca)

Тонкие элегантные колготки. Плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 20 den.
Состав: 87% полиамид, 13% эластан.
Цена: 192 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования