Cпорт&Отдых SuperBody
Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

Очень часто усилия, направленные на укрепление здоровья, сводятся на нет в результате банального стресса, к которому приводят любые чрезмерные физические нагрузки. Труд, в том числе и над собственным телом, должен быть абсолютно свободным и приятным.

Спортивные врачи знают: если в течение 5 минут организм подвергается непрерывной физической нагрузке, то это уже приводит к появлению эффекта тренировочного возбуждения - активизируется работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Идеальная продолжительность занятия составляет 45 - 60 минут. Лишь когда вы стали получать удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться и дольше, но для здоровья достаточно одного часа. К тому же для начинающих один час - это максимум.

Заниматься можно не каждый день, но перерывы не должны составлять более двух-трех суток- человеческий организм обладает способностью как бы "забывать" о положительных изменениях, которые произошли в нем под влиянием физических упражнений. А если заниматься через день, то достигнутый уровень тренированности сохраняется: тело, привыкшее к прежним нагрузкам, работает интенсивнее и не устает.

Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения. Поэтому если вы уж решили начать новую жизнь, не поленитесь и пройдите полный медицинский осмотр (это касается представителей любой возрастной группы.) А после, основываясь на четырех основных принципах здорового образа жизни - постепенность, регулярность, доступность и контроль - подберите индивидуальную программу упражнений, обратившись за помощью к квалифицированным специалистам.

С другой стороны, каждый человек в состоянии научиться самостоятельно дозировать физическую нагрузку. Методик много, но самая простая и доступная - ощущение комфортности и удовольствия. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а аппетит снижается, или, по крайней мере, не усиливается, значит - вы угадали и этот ритм занятий вам подходит. Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается - нагрузка чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.

Помните, что стремление тренироваться как можно больше и интенсивнее не только не помогает худеть, но и наоборот, может стать причиной для возникновения серьезных проблем со здоровьем. Это, кстати, подтверждается и исследованиями ученых-физиологов: при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких занятий мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жиров в них не происходит.

Источник информации: http://www.radiomayak.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 919
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas SST Track Jacket Women's

$44.99
End Date: Saturday May-12-2018 11:10:17 PDT
Buy It Now for only: $44.99
|
adidas SST Track Jacket Women's

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$14.99
End Date: Saturday May-5-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
Как сделать так, чтобы тебя любили, 978-5-17-089143-6

$4.58
End Date: Apr-27 04:12
Buy It Now for only: US $4.58
Buy it now |
Как влюбиться в незнакомца, 978-5-17-085199-7

$4.30
End Date: Apr-27 04:12
Buy It Now for only: US $4.30
Buy it now |
Как делать погоду, 978-5-271-40300-2

$2.94
End Date: Apr-27 04:12
Buy It Now for only: US $2.94
Buy it now |
Как накормить мужа, 978-5-17-078358-8

$9.86
End Date: Apr-27 04:23
Buy It Now for only: US $9.86
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Костюм "Покорительница морей", возраст 7-10 летКостюм "Покорительница морей", возраст 7-10 лет

Очаровательная покорительница морей, пиратка-разбойница — это необычный образ для девочки. Этот костюм выглядит очень впечатляюще. Самое большое его достоинство в том, что он достаточно женственный и грациозный, несмотря на пиратскую тематику.
Костюм состоит из ажурного платья,...
Цена: 1 475 руб.
 Колготки Glamour "Thin Body", 40 den, размер 4, цвет: mieleКолготки Glamour "Thin Body", 40 den, размер 4, цвет: miele

Колготки с двойной обкрученной нитью лайкры, матовые, с распределенным давлением, корректирующими фигуру высокими утягивающими трусиками, х/б ластовицей, плоскими швами и укрепленным носком.
Плотность: 40 den.
Состав: 16% эластан, 84% полиамид.
Цена: 262 руб.
 Костюм "Клоун. Злая девочка", размер: 44-46 (арт. ПБ1244)Костюм "Клоун. Злая девочка", размер: 44-46 (арт. ПБ1244)

Если образы вампирш и медсестер перестали вызывать интерес, то самое время обратить внимание на костюм Злой девочки Клоуна. В таком наряде затеряться на Хэллоуине будет крайне трудно. В набор входит двухуровневая юбка из сетки разных цветов, широкий лакированный пояс, бабочка и...
Цена: 3 433 руб.
 Трусы-стринги "Очарование" (кофе, микрофибра), размер 44Трусы-стринги "Очарование" (кофе, микрофибра), размер 44

Коллекция женского нижнего белья "Очарование" — мягкое, легкое, прочное, удобное, гипоаллергенное белье из микрофибры с отделкой из эластичного кружева позволит женщине чувствовать себя прекрасной во время беременности и кормления грудью.
Адаптируются к изменениям фигуры,...
Цена: 225 руб.
 Трусы-шорты, размер 44Трусы-шорты, размер 44

Удобные трусы-шорты идеально подходят для беременной или кормящей мамы.
Универсальны - рекомендуются для сохранения комфорта при изменении фигуры во время беременности и после родов.
Хорошо облегают тело, не сдавливая живот.
При производстве используется полотно с...
Цена: 315 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования