Cпорт&Отдых SuperBody
Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:


Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).


Можно выделить четыре вида стретчинга:


Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.

Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза


При тренировке на гибкость помните:



необходимо использовать безопасную позицию тела;

следите за правильной техникой выполнения упражнения;

растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Источник информации: http://www.life4u.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1436
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
ADIDAS WOMENS NEW TEE SHIRTS XS S M L XL BLACK WHITE GRAY PINK LADIES T-Shirts

$11.99
End Date: Tuesday Nov-13-2018 9:12:55 PST
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$11.99
End Date: Tuesday Nov-13-2018 9:12:55 PST
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$11.99
End Date: Tuesday Nov-13-2018 9:12:55 PST
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$11.99
End Date: Tuesday Nov-13-2018 9:12:55 PST
Buy It Now for only: $11.99
|
Under Armour Women's UA Tech V-Neck T-Shirt

$34.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 3:27:21 PDT
Buy It Now for only: $34.99
|
adidas SST Track Jacket Women's

$34.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 3:27:21 PDT
Buy It Now for only: $34.99
|
adidas SST Track Jacket Women's

$34.99
End Date: Saturday Oct-20-2018 3:27:21 PDT
Buy It Now for only: $34.99
|
adidas SST Track Jacket Women's

$11.99
End Date: Tuesday Nov-13-2018 9:12:55 PST
Buy It Now for only: $11.99
|
Search Results from MyShop
 Платье женское "Rav" (цвет: персик), размер XSПлатье женское "Rav" (цвет: персик), размер XS

Стильное трикотажное платье изготовлено из эластичного хлопка. Модель-миди с круглым вырезом горловины и без рукавов выполнено в лаконичном дизайне.
Материал: 95% хлопок, 5% эластан (рибана).
Размер: XS.
Цена: 421 руб.
 Колготки женские "SiSi Activity" 70 den (daino), размер 3Колготки женские "SiSi Activity" 70 den (daino), размер 3

Полупрозрачные колготки, которые моделируют вашу фигуру. Это возможно благодаря уникальной методике вязания. Кроме этого, благодаря плотной структуре модель хорошо облегает и подчеркивает достоинства ваших ног. Верхняя часть в виде удобных специальных шортиков с ластовицей, носок...
Цена: 398 руб.
 Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 46-48Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 46-48

Бандаж послеоперационный "Эффект":
- надежно поддерживает брюшную стенку после полостных и косметических операций;
- многолинейная структура корсетного пояса создает необходимую компрессию, обеспечивает равномерное распределение нагрузки;
- помогает быстрее пройти...
Цена: 1 196 руб.
 Пижама женская "Rav" (цвет: белый), роазмер LПижама женская "Rav" (цвет: белый), роазмер L

Женская пижама, состоящая из майки и бридж, выполнена из натурального хлопка. Майка с бретельками оформлена спереди крупным принтом. Спинка изделия удлинена. Бриджи, оформленные принтом "в горох", имеют эластичный пояс на талии.
Инструкция по уходу: стирка при температуре до...
Цена: 495 руб.
 Колготки женские "Conte Prestige" 40 den (natural), размер 2Колготки женские "Conte Prestige" 40 den (natural), размер 2

Плотные элегантные колготки. Плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 40 den.
Состав: 83% полиамид, 17% эластан.
Цена: 228 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования