Cпорт&Отдых SuperBody
Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:


Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).


Можно выделить четыре вида стретчинга:


Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.

Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза


При тренировке на гибкость помните:



необходимо использовать безопасную позицию тела;

следите за правильной техникой выполнения упражнения;

растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Источник информации: http://www.life4u.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1388
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$3.96
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $3.96
|
NEW Next Level Women's Spandex Jersey Tank Top M-3533

$12.99
End Date: Tuesday Sep-18-2018 14:15:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Nike Pro Ankle Sleeve 2.0 Sze XS Pink & Gray Color

$14.99
End Date: Tuesday Sep-18-2018 18:55:06 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
EUC Peachy Tan Sz Large Pink White Tennis Golf Dress Flattering Fit Lightweight

$22.99
End Date: Sunday Aug-26-2018 17:17:06 PDT
Buy It Now for only: $22.99
|
Lululemon Athletic Gray Pleated Skort / Shorts Size 4

$2.89
End Date: Thursday Aug-30-2018 22:24:21 PDT
Buy It Now for only: $2.89
|
Next Level Women's Ideal Racerback Premium Quality Tank Top M-N1533

$15.00
End Date: Tuesday Sep-18-2018 18:32:51 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
SoulCycle Lot of 3 Assorted Women's Black Sleeveless Activewear Workout Tops, S

$10.98
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.98
|
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$10.98
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.98
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусики бесшовные послеродовые утягивающие Carriwell (цвет: серый), размер MТрусики бесшовные послеродовые утягивающие Carriwell (цвет: серый), размер M

Эти трусики созданы для поддержки спины и утяжки живота после родов. Специальная эластичная ткань делает животик плоским и улучшает форму ягодиц.
Поддержка: плотная ткань сзади дает дополнительную поддержку спине.
Животик: плотная материя в передней части трусиков обеспечивает...
Цена: 1 258 руб.
 Фуфайка женская Laplandic "Professional A31", черная (размер S)Фуфайка женская Laplandic "Professional A31", черная (размер S)

Модель предназначена для повседневного использования в прохладную и холодную погоду. Изделия выполнены с плоскими швами. Фуфайки с круглой горловиной и втачными рукавами. Манжеты и окантовка горловины выполнены в цвет основного полотна.
Температурный режим: прохладно/холодно....
Цена: 1 673 руб.
 Колготки Innamore "Microfibra", 100 den, размер 2, цвет: neroКолготки Innamore "Microfibra", 100 den, размер 2, цвет: nero

Плотные комфортные колготки из микрофибры 3D.
Удобный широкий пояс, гигиеническая ластовица.
Более гладкие и мягкие, благодаря волокнам микрофибры трехмерной эластичности.
Плотность: 100 den.
Состав: 10% эластан, 90% полиамид.
Цена: 308 руб.
 Гольфы Innamore "Molli", 40 den, цвет: nero, 2 парыГольфы Innamore "Molli", 40 den, цвет: nero, 2 пары

Мягкие матовые полиамидные гольфы, с комфортной резинкой "Top comfort".
Состав: 95% полиамид, 5% эластан.
Плотность: 40 den.
В упаковке 2 пары.
Цена: 104 руб.
 Сорочка ночная послеродовая, розовый, размер 48Сорочка ночная послеродовая, розовый, размер 48

Специальный крой не стесняет и не ограничивает движения.
Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт.
Глубокий вырез для кормления грудью позволяют без лишних хлопот кормить малыша.
Не утрачивают своих...
Цена: 1 004 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования