Cпорт&Отдых SuperBody
Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:


Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).


Можно выделить четыре вида стретчинга:


Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.

Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза


При тренировке на гибкость помните:



необходимо использовать безопасную позицию тела;

следите за правильной техникой выполнения упражнения;

растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Источник информации: http://www.life4u.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1579
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$2.95
End Date: Friday May-31-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $2.95
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$3.95
End Date: Friday May-31-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $3.95
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$4.79
End Date: Tuesday May-28-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$20.00
End Date: Saturday Jun-15-2019 12:50:24 PDT
Buy It Now for only: $20.00
|
adidas Big Trefoil Tee Women's

$11.99
End Date: Monday Jun-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Tuesday May-28-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$20.00
End Date: Wednesday May-29-2019 10:47:32 PDT
Buy It Now for only: $20.00
|
NEW Free People Movement Happiness Runs Tank Top Desert Dune XS/S-M/L $39.80

$11.99
End Date: Monday Jun-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, цвет: баклажан, размер 37/38Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, цвет: баклажан, размер 37/38

Ботинки женские из ЭВА (этилвинилацетат), утепленные.
Специально вспененный материал позволяет ботинкам сохранять свои тепловые качества при отрицательной температуре.
Комплектуются вкладным чулком, поролон триплированный трикотажем с двух сторон.
Выдерживают температуру до...
Цена: 873 руб.
 Трусы-стринги "Цветное кружево" (синий), размер 46Трусы-стринги "Цветное кружево" (синий), размер 46

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 570 руб.
 Майка женская со стразами, цвет малиновый, размер 56Майка женская со стразами, цвет малиновый, размер 56

Майка женская, украшенная стразами в виде цветка. На ощупь очень мягкая и приятная к телу. Можно носить с кардиганом, пиджаком, летом с юбкой и брюками. Майка пригодится Вам в любой сезон!
Цвет: малиновый.
Размер: 56.
Состав: 100% хлопок.
Цена: 279 руб.
 Носки женские Incanto "Cot IBD731005", цвет: bianco, размер 3Носки женские Incanto "Cot IBD731005", цвет: bianco, размер 3

Женские носки Incanto изготовлены из высококачественного сырья. Носки очень мягкие на ощупь, а резинка плотно облегает ногу, не сдавливая ее, благодаря чему вам будет комфортно и удобно. Усиленная пятка и мысок обеспечивают надежность и долговечность.
Инструкция по уходу: ручная...
Цена: 107 руб.
 Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (daino), размер 2Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (daino), размер 2

Колготки "Omsa Attiva" 40 den, полупрозрачные шелковистые, с распределенным давлением по ноге, формованные, с ластовицей, усиленный мысок.
Добротные, прочные колготки, подходящие для повседневной носки. Продолжительный срок "жизни" колготок обеспечивает средняя...
Цена: 260 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования