Cпорт&Отдых SuperBody
Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.

Долгосрочные эффекты стретчинга:


Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.

Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.

Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.

Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.

Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).


Можно выделить четыре вида стретчинга:


Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.

Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза


При тренировке на гибкость помните:



необходимо использовать безопасную позицию тела;

следите за правильной техникой выполнения упражнения;

растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;

дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;

выполнять стретчинг после разогрева мышц;

Источник информации: http://www.life4u.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 970
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$3.79
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $3.79
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$7.50
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $7.50
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$8.44
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $8.44
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$8.44
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $8.44
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$7.46
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $7.46
|
Технология 1991 Всё, Что Ты Хочешь! Europe

$27.00
End Date: Sep-20 07:31
Buy It Now for only: US $27.00
Buy it now |
Парные толстовки "Только Что Удачно Женился"

$32.72
End Date: Sep-28 02:20
Buy It Now for only: US $32.72
Buy it now |
Футболка Doctor Who - Что?

$20.58
End Date: Oct-12 09:25
Buy It Now for only: US $20.58
Buy it now |
Что происходит в тишине. What Happens in Silence

$60.00
End Date: Oct-12 00:48
Buy It Now for only: US $60.00
Buy it now |
Search Results from MyShop
 Фиксирующие штанишки Молипантс "Comfort", LФиксирующие штанишки Молипантс "Comfort", L

Сетчатые штанишки для надежной фиксации послеродовых прокладок. Штанишки комфортны в носке и воздухопроницаемы. Материал: 79% полиэстер, 21% эластан. Размер: L. Обхват бедер: 80-120 см.
Цена: 122 руб.
 Сабо женские, натуральная кожа, черные (размер: 39)Сабо женские, натуральная кожа, черные (размер: 39)

Комфортные женские туфли сабо из натуральной кожи. Модели сабо с ремешком удобны для регулировки и фиксации на ноге (может использоваться в двух положениях).
Материал подошвы: ПВХ.
Материал верха обуви: натуральная кожа.
Метод крепления подошвы: литьевой.
Размер обуви: 39.
Цена: 1 058 руб.
 Майка-топ Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0862Майка-топ Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0862

Майка-топ Medela разработана специально для беременных и кормящих мам, выполнена из микрофибры и эластана, не сковывает движения. Майка изготовлена без швов, имеет широкие бретели. Присутствует вшитый бюстгальтер для кормления, который можно носить самостоятельно и под одежду. Простое...
Цена: 2 254 руб.
 Сабо из ЭВА, цвет: баклажановый, размер 40-41Сабо из ЭВА, цвет: баклажановый, размер 40-41

Обувь из легкого и стойкого к истиранию материала ЭВА, без утеплителя.
Материал: ЭВА (этиленвинилацетат).
Высота: 10 см.
Размер: 40-41.
Цена: 269 руб.
 Женская обувь сабо "Яна", черные (размер: 38)Женская обувь сабо "Яна", черные (размер: 38)

Туфли сабо являются удобной женской обувью и используются в медицинских учреждениях, в легкой промышленности и как повседневная обувь. Изготавливаются из натурального спилка (кожа) толщиной 1,8.
Поворотный регулируемый ремешок может располагаться впереди, для декорации, и сзади, для...
Цена: 1 440 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования