Cпорт&Отдых SuperBody
Красивые плечи - красивая фигура!

Красивые плечи - красивая фигура!

Скажите, какие упражнения составляют Ваш домашний комплекс? Наверное, сначала Вы до седьмого пота занимаетесь нижней частью тела, укрепляя ягодицы и меняя форму ног; пресс – безусловно, ему отводите достаточно времени. Но как только гантели попадают в руки, многие не знают, а что же именно с ними делать. Сгибание на бицепс, покрутить - повертеть гантелями внутрь и наружу – первое, что приходит на ум. Или Вы выполняете упражнения ещё более интересные, но не всегда уверены, зачем Вы это делаете и правильно ли?

Входят ли в Ваш комплекс упражнения для плеч? Многие женщины боятся выполнять данные упражнения, ошибочно предполагая, что их плечи сразу же увеличатся. Если Вы относитесь к этой категории людей, то спешим успокоить - стать обладательницей плеч, «как у плавчихи» непросто, на это уходят годы тяжёлых тренировок.

Но работать над дельтовидной мышцей (которая и формирует внешний вид плеч) всё равно необходимо, т.к. покатые плечи – это есть не что иное, как отсутствие регулярной нагрузки на эту мышцу. Если у Вас красивые плечи, то можно спокойно надеть любую открытую майку (начинаем готовиться к следующему летнему сезону), не боясь выпирающих ключиц. Второй плюс: широкие бедра визуально можно «уменьшить», если Ваши плечи станут немного шире, т.е. дельты «перетянут» часть внимания на себя – изменятся пропорции тела. Также стоит упомянуть о талии – одной из проблемных зон женского (да и мужского также, что скрывать) тела. Если немного увеличить плечи, то талия также будет на их фоне казаться уже. Чем не повод взять гантели и прямо сейчас попробовать упражнения!

Итак, сегодня мы предлагаем Вам упражнения для дельтовидной мышцы, или дельты, выражаясь жаргонным языком. Эта мышца расположена над плечевым суставом и от её развития зависит форма данной части тела. Для выполнения Вам понадобятся гантели весом от 1-3 кг в зависимости от исходного состояния мышцы и стул.

Возьмите гантели и сядьте на край стула, спина прямая, ноги вместе и согнуты в коленях под прямым углом. Проверьте, чтобы руки в локтях были чуть-чуть согнуты. Это Ваше исходное положение.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки через стороны до уровня плеч. При этом кисти, локти и плечи находятся на одной линии, а руки в локтях всегда немного согнуты. Почувствуйте, как напрягаются только мышцы плеч (та самая дельтовидная) и ни в коем случае не шея. На вдохе опустите руки вниз к бёдрам. Проделайте 12-15 повторений, отдохните минуту - полторы и выполните ещё пару подходов с таким же количеством повторений и паузой отдыха. Каждый раз обращайте внимания на технику выполнения. Недопустимо поднимать полностью прямые в локтях руки, иначе вес гантелей ложится на локти; не опускайте кисти, они должны быть на одной линии с предплечьем. Не поднимайте плечи к ушам.

Следите за дыханием: очень хочется поднять руки на вдохе, а опустить на выдохе – если Вам так будет удобнее, то можете выполнять, но это не совсем правильное дыхание. И помните, что должны быть напряжены Ваши мышцы плеч, и ни в коем случае мышцы лица! Выполняя данное упражнение, назовём его «подъём рук через стороны сидя», Ваши плечи приобретут приятную округлость и помогут исправить недостатки фигуры, изменить пропорции тела.

Удачи!

Источник информации: http://www.myjane.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1353
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$24.99
End Date: Wednesday Feb-14-2018 3:41:45 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's Black

$27.99
End Date: Thursday Feb-1-2018 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$28.95
End Date: Sunday Feb-18-2018 7:42:08 PST
Buy It Now for only: $28.95
|
NWT Womens UNDER ARMOUR 1/2 Zip Twist Purple Blue Black Silver Medium Large M L

$49.59
End Date: Monday Feb-19-2018 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $49.59
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Friday Jan-26-2018 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $18.00
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Get a Google Home When You Buy Two or More Qualifying Appliances Totaling $1,499 or More

Start: 01 Nov 2017 | End: 18 Nov 2018

Search Results from MyShop
 Фуфайка женская Laplandic L21-1991S/NV, темно-синяя (размер XL)Фуфайка женская Laplandic L21-1991S/NV, темно-синяя (размер XL)

Модель изготовлена из микрофлиса. Внешняя сторона полотна обработана антипиллинговой отделкой. Микрофлис прекрасно сохраняет тепло благодаря воздушной прослойке. Легкая и теплая модель для повседневного использования.
Состав: 100% полиэстер, односторонняя отделка антипиллинг....
Цена: 1 673 руб.
 Сорочка ночная дородовая, белый, размер 46Сорочка ночная дородовая, белый, размер 46

Специальный крой не стесняет и не ограничивает движения. Мягкое трикотажное полотно из натуральных волокон защищает кожу от аллергических реакций, дарит уют и комфорт.
Длина изделия (по спинке) 102 см.
Цена: 1 203 руб.
 Пояс для беременных Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0829Пояс для беременных Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0829

Бесшовный дородовый пояс-бандаж Medela станет прекрасным дополнением к гардеробу будущей мамы. Модель выполнена из специального воздухопроницаемого материала (полиамида с добавлением эластана), который обеспечивает максимальный комфорт в течение всего дня. Он не спадает, не скатывается и...
Цена: 793 руб.
 Трусы дородовые поддерживающие "Кружево" (черный), размер 48Трусы дородовые поддерживающие "Кружево" (черный), размер 48

Уникальный крой изделия надежно поддерживает живот во время всего периода беременности, снимает нагрузку с позвоночника и поясничной области, надежно фиксирует живот, что обеспечивает правильное положение и полноценное развитие плода в утробе матери.
Специальные корсетные косточки,...
Цена: 1 330 руб.
 Колготки женские "Conte Prestige" 40 den (mocca), размер 5Колготки женские "Conte Prestige" 40 den (mocca), размер 5

Плотные элегантные колготки. Плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 40 den.
Состав: 83% полиамид, 17% эластан.
Цена: 257 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования