Cпорт&Отдых SuperBody
Что такое джоггинг?

Что такое джоггинг?

Популярность бега трусцой сегодня не столь велика, как это было в 80-х - 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение бегом трусцой вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Бег - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности - треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и порой здорово на этом выигрывая.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп - при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись "беговая модель" или "running"). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку или дышащий спортивный костюм. Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед.

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

Источник информации: http://www.and2002.com

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1069
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Next Level Women's Ideal Racerback Premium Quality Tank Top M-N1533

$3.96
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $3.96
|
NEW Next Level Women's Spandex Jersey Tank Top M-3533

$6.99
End Date: Monday Aug-27-2018 10:52:28 PDT
Buy It Now for only: $6.99
|
WOMEN COTTON SPANDEX YOGA GYM LEGGING BIKER SHORTS REG PLUS 23 COLOR S-5X USA

$33.99
End Date: Saturday Sep-15-2018 18:50:23 PDT
Buy It Now for only: $33.99
|
Lululemon Womens Gray Run Free Tank Workout Top Size 10

$3.98
End Date: Thursday Aug-30-2018 22:24:21 PDT
Buy It Now for only: $3.98
|
Next Level Women's Ideal Racerback Premium Quality Tank Top M-N1533

$4.81
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $4.81
|
NEW Next Level Women's Spandex Jersey Tank Top M-3533

$3.96
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $3.96
|
NEW Next Level Women's Spandex Jersey Tank Top M-3533

$14.95
End Date: Saturday Sep-15-2018 18:53:43 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
Women's Lululemon Tank Top w/ Built-in Shelf Bra Fitness Yoga Size 6 Purple

$5.95
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $5.95
|
Что сказал бы Генри Миллер..., 978-5-386-02127-6

$4.77
End Date: Aug-25 04:12
Buy It Now for only: US $4.77
Buy it now |
Что такое. Кто такой. В 3 томах. Том 3. П - Я, 978-5-17-062455-3

$3.80
End Date: Aug-25 04:23
Buy It Now for only: US $3.80
Buy it now |
Парные толстовки "Только Что Удачно Женился"

$28.23
End Date: Aug-24 02:20
Buy It Now for only: US $28.23
Buy it now |
Парные футболки "Только что удачно женился"

$16.34
End Date: Aug-24 02:20
Buy It Now for only: US $16.34
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Revolve Jewelry
Search Results from MyShop
 Галоши женские Speci.All "311У", синие (размер 35-36)Галоши женские Speci.All "311У", синие (размер 35-36)

Галоши изготовлены из морозостойкого материала ЭВА. Утеплены несъемным чулком НТП (нетканое полотно).

Цвет: синий.
Размер: 35-36.
Цена: 403 руб.
 Колготки женские "SiSi Fascino" 40 den (nero), размер 5Колготки женские "SiSi Fascino" 40 den (nero), размер 5

Элегантные прочные колготки без шортиков. Однородной структуры сверху донизу, с ластовицей и широким резиновым поясом. Пяточка формованная, носок невидимый. Эта модель равномерной структуры позволяет носить юбки разной длины: мини, макси, а также юбки с разрезами. Идеальный выбор для...
Цена: 264 руб.
 Галоши Speci.All "311У", черные (размер 39-40)Галоши Speci.All "311У", черные (размер 39-40)

Галоши изготовлены из морозостойкого материала ЭВА. Утеплены несъемным чулком НТП (нетканое полотно).

Цвет: черный.
Размер: 39-40.
Цена: 402 руб.
 Куртка демисизонная "All-Weather Jacket", размер M, сераяКуртка демисизонная "All-Weather Jacket", размер M, серая

Демисезонная слингокуртка для ветреной и дождливой погоды с шапочкой для малыша, сохраняет тепло и сухость во время холодного сезона. Ваш малыш надёжно защищён от ветра, дождя и насекомых, а также от сильных солнечных лучей в солнечные дни.
Демисезонная слингокуртка совместима со...
Цена: 9 671 руб.
 Колготки Innamore "Super slim", 70 den, размер 5, цвет: dainoКолготки Innamore "Super slim", 70 den, размер 5, цвет: daino

Полупрозрачные шелковистые колготки с утягивающими штанишками, приподнимающими ягодицы, формованные, с укрепленным мыском, плоскими швами и ластовицей.
Плотность: 70 den.
Состав: 19% эластан, 81% полиамид.
Цена: 398 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования