Cпорт&Отдых SuperBody
Сидячая работа: берегите голову и спину!

Сидячая работа: берегите голову и спину!

Как сделать работу за столом полезной для здоровья? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:



от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит

от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты

как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры

прогрессирующая близорукость

психоневрозы

УТОМИЛСЯ Я СИДЕТЬ...

- Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости: это в коре мозга возникает очаг торможения, который должен защитить клетки мозга от дальнейшей работы. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше.

Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться, ведь работу бросить невозможно? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3 - 4 минуты делать расслабляющие упражнения. Физические разминки наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

СИДИТЕ НА МЯГКОМ МЕСТЕ

- Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Нужно, чтобы попе было мягко. Не как на перине - сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела. И здесь многое зависит от стула или кресла. Они должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которым требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:

- Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

Для улучшения мозгового кровообращения:

Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. 

Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:

Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд.

Для разгрузки глаз:



Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, открыть на 3 - 5 секунд.

Быстро моргать в течение 15 - 20 секунд.

Источник информации: http://www.kp.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 727
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Essentials Linear Pants Women's

$19.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:39 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
adidas Trefoil Leggings Women's

$27.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$59.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $59.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$24.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:28:43 PDT
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's

$54.99
End Date: Wednesday Mar-21-2018 17:00:48 PDT
Buy It Now for only: $54.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Climalite Ultimate Woven 3 Stripe Shorts Black Running Short S-2X

$10.99
End Date: Saturday Mar-3-2018 12:02:07 PST
Buy It Now for only: $10.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Sign up to our newsletter and enjoy $20 off your first box at HelloFresh.ca!

Start: 04 Apr 2017 | End: 01 Feb 2018

Search Results from MyShop
 Майка для беременных, размер 48Майка для беременных, размер 48

Удобная майка для современной будущей мамы. Благодаря особенностям внутреннего кроя, майка бережно поддерживает живот на всем протяжении беременности;
Универсальна - майка может использоваться как предмет нижнего белья или самостоятельно как элемент верхней одежды. При производстве...
Цена: 607 руб.
 Бюстгальтер для кормления с эластичной внутренней тесьмой "Современность", размер 85D, черныйБюстгальтер для кормления с эластичной внутренней тесьмой "Современность", размер 85D, черный

Уникальный крой изделия надежно поддерживает грудь и препятствует образованию растяжек до и после родов.
Особое строение чашек бюстгальтера позволяет надежно и бережно фиксировать грудь, придавая идеальную форму, без косточек.
Благодаря своей эластичности, бюстгальтер полностью...
Цена: 1 181 руб.
 Трусы-шорты "Цветное кружево" (экрю), размер 48Трусы-шорты "Цветное кружево" (экрю), размер 48

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью.
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 848 руб.
 Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (сaramello), размер 4Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (сaramello), размер 4

Omsa Attiva – добротные, прочные колготки, подходящие для повседневной носки. Продолжительный срок «жизни» колготок обеспечивает средняя плотность, ластовица из полиамида и усиленный мысок. Носить их рекомендуется в достаточно тёплый осенний или весенний период, зимой в них будет...
Цена: 195 руб.
 Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (шоколад), 75СБюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (шоколад), 75С

Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой универсальный из серии "Цветное кружево"
Выполнен из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна. Эксклюзивный дизайн и повышенный комфорт изделия позволяют будущим и кормящим мамам подчеркнуть свою сексуальность,...
Цена: 1 330 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования