Cпорт&Отдых SuperBody
Сидячая работа: берегите голову и спину!

Сидячая работа: берегите голову и спину!

Как сделать работу за столом полезной для здоровья? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:



от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит

от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты

как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры

прогрессирующая близорукость

психоневрозы

УТОМИЛСЯ Я СИДЕТЬ...

- Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости: это в коре мозга возникает очаг торможения, который должен защитить клетки мозга от дальнейшей работы. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше.

Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться, ведь работу бросить невозможно? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3 - 4 минуты делать расслабляющие упражнения. Физические разминки наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

СИДИТЕ НА МЯГКОМ МЕСТЕ

- Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Нужно, чтобы попе было мягко. Не как на перине - сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела. И здесь многое зависит от стула или кресла. Они должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которым требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:

- Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

Для улучшения мозгового кровообращения:

Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. 

Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:

Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд.

Для разгрузки глаз:



Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, открыть на 3 - 5 секунд.

Быстро моргать в течение 15 - 20 секунд.

Источник информации: http://www.kp.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 841
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.89
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Халат вафельный "Karna. Lares", цвет белый, размер 2XLХалат вафельный "Karna. Lares", цвет белый, размер 2XL

Состав: 100% хлопок. Хлопок волокно растительного происхождения, получаемое из хлопчатника. Изготавливают из высококачественных хлопковых нитей. Хлопковые нити прядутся из длинных волокон. Длина волокон хлопковой нити влияет на свойства ткани, чем длиннее волокна, тем изделие прочнее,...
Цена: 1 757 руб.
 Костюм "Джек Потрошитель"Костюм "Джек Потрошитель"

Размер товара: 50-52.
Карнавальные костюмы для взрослых.
Цена: 5 351 руб.
 Полуботинки кроссовые AS4 "Inferno Turf 506A10", orange /black, размер: 36Полуботинки кроссовые AS4 "Inferno Turf 506A10", orange /black, размер: 36

Назначение: для игры на грунтовых покрытиях.
Рекомендации: в большей степени подходят игрокам атакующего стиля игры.
Материал верха: полиуретан.
Материал подкладки: полиуретан.
Подошва: резина.
Размер: 36.
Цена: 1 762 руб.
 Пояс-бандаж Medela, цвет черный, размер L, арт. MED_200.0825Пояс-бандаж Medela, цвет черный, размер L, арт. MED_200.0825

Бесшовный дородовый пояс-бандаж Medela станет прекрасным дополнением к гардеробу будущей мамы. Модель выполнена из специального воздухопроницаемого материала (полиамида с добавлением эластана), который обеспечивает максимальный комфорт в течение всего дня. Он не спадает, не скатывается и...
Цена: 661 руб.
 Карнавальный костюм "Сорока" (ткань-плюш)Карнавальный костюм "Сорока" (ткань-плюш)

В комплект входят: сарафан, маска.
Возраст: 3-6 лет, рост 92-122 см.
Цена: 608 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования