Cпорт&Отдых SuperBody
Сидячая работа: берегите голову и спину!

Сидячая работа: берегите голову и спину!

Как сделать работу за столом полезной для здоровья? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:



от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит

от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты

как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры

прогрессирующая близорукость

психоневрозы

УТОМИЛСЯ Я СИДЕТЬ...

- Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости: это в коре мозга возникает очаг торможения, который должен защитить клетки мозга от дальнейшей работы. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше.

Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться, ведь работу бросить невозможно? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3 - 4 минуты делать расслабляющие упражнения. Физические разминки наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

СИДИТЕ НА МЯГКОМ МЕСТЕ

- Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Нужно, чтобы попе было мягко. Не как на перине - сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела. И здесь многое зависит от стула или кресла. Они должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которым требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:

- Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

Для улучшения мозгового кровообращения:

Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. 

Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:

Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд.

Для разгрузки глаз:



Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, открыть на 3 - 5 секунд.

Быстро моргать в течение 15 - 20 секунд.

Источник информации: http://www.kp.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 564
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Monday Aug-21-2017 10:58:00 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Ultimate V Tee Athletic Loose Fit V-Neck T-Shirt All Col.

$7.99 (1 Bid)
End Date: Thursday Jul-27-2017 22:56:06 PDT
|
Women's Nike FITDRY Racerback Sports Bra~Gray~Size Medium(8-10)

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Friday Aug-25-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Friday Aug-25-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Sunday Aug-20-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
Search Results from MyShop
 Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 42-44Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 42-44

Бандаж послеоперационный "Эффект":
- надежно поддерживает брюшную стенку после полостных и косметических операций;
- многолинейная структура корсетного пояса создает необходимую компрессию, обеспечивает равномерное распределение нагрузки;
- помогает быстрее пройти...
Цена: 1 196 руб.
 Женская обувь сабо "Таня", черные (размер: 38)Женская обувь сабо "Таня", черные (размер: 38)

Туфли сабо являются удобной женской обувью и используются в медицинских учреждениях, в легкой промышленности и как повседневная обувь. Изготавливаются из натуральной кожи. Подошва: на танкетке литьевого метода крепления с четким нескользящим протектором на облегченном ПВХ.

Цвет:...
Цена: 1 706 руб.
 Леггинсы длинные для похудения "Хот шейперс", размер XLЛеггинсы длинные для похудения "Хот шейперс", размер XL

Вас не радует собственное отражение в зеркале, а предательские жировые складки не желают уходить, несмотря на диеты и упражнения? С длинными леггинсами "Хот шейперс" Вы выйдете стройной победительницей в борьбе с лишними килограммами!
• С таким помощником Вам больше не нужно...
Цена: 604 руб.
 Колготки "SiSi Miss" 40 den (nero), размер 5Колготки "SiSi Miss" 40 den (nero), размер 5

Полупрозрачные колготки средней плотности. Поддерживающие шортики, стандартная посадка, круглые швы. Лайкра в составе делает их эластичными и хорошо облегающими. Носки уплотненны, ластовица отсутствует.
Посадка: на талии.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 183 руб.
 Колготки женские "SiSi Fascino" 20 den (diano), размер 3Колготки женские "SiSi Fascino" 20 den (diano), размер 3

Тонкие прозрачные колготки равномерные по всей длине. Легкие, эластичные, имеют шелковистую структуру. С ластовицей, прозрачным мыском, формованной пяткой. Имеют привлекательный внешний вид, приятные на ощупь. Такая модель должна быть в каждом гардеробе!
Посадка: на...
Цена: 223 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования