Cпорт&Отдых SuperBody
Сидячая работа: берегите голову и спину!

Сидячая работа: берегите голову и спину!

Как сделать работу за столом полезной для здоровья? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают...

ОПАСНАЯ У ВАС РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:



от перенапряжения позвоночника - шейно-грудной радикулит

от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) - ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты

как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» - геморрой, запоры

прогрессирующая близорукость

психоневрозы

УТОМИЛСЯ Я СИДЕТЬ...

- Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости: это в коре мозга возникает очаг торможения, который должен защитить клетки мозга от дальнейшей работы. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше.

Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться, ведь работу бросить невозможно? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3 - 4 минуты делать расслабляющие упражнения. Физические разминки наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

СИДИТЕ НА МЯГКОМ МЕСТЕ

- Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Нужно, чтобы попе было мягко. Не как на перине - сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела. И здесь многое зависит от стула или кресла. Они должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки.

У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которым требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!

Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:

- Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.

Для улучшения мозгового кровообращения:

Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо - вдох, прямо - выдох, налево - вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. 

Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:

Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10 - 15 секунд.

Для разгрузки глаз:



Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, открыть на 3 - 5 секунд.

Быстро моргать в течение 15 - 20 секунд.

Источник информации: http://www.kp.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 663
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$26.59
End Date: Sunday Dec-3-2017 17:53:47 PST
Buy It Now for only: $26.59
|
Nike Pro Core Combat 3" Compression Shorts Spandex Logo Running Exploded Tights

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Incanto "Bikini", 40 den, размер 2, цвет: neroКолготки Incanto "Bikini", 40 den, размер 2, цвет: nero

Шелковистые тонкие эластичные колготки с ажурными трусиками-бикини с цветочным рисунком по кромке, анатомическая ластовица, комфортный шов, прозрачный укрепленный мысок, формованные.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 198 руб.
 Сабо женские из ЭВА, утепленные, желтые, размер 38-39Сабо женские из ЭВА, утепленные, желтые, размер 38-39

Обувь из легкого и стойкого к истиранию материала ЭВА, с утеплителем.
Минимальная высота пяточной части позволяет использовать обувь как в прохладном помещении, так и на улице, при этом надевать сабо вы можете так же легко и быстро, как домашние тапочки.
Внутри сабо несъемный...
Цена: 509 руб.
 Чулки Innamore "Romantic", 20 den, размер 4, цвет: mieleЧулки Innamore "Romantic", 20 den, размер 4, цвет: miele

Тонкие шелковистые чулки предназначенные для ношения с поясом, формованные, мысок укреплен.
Плотность: 20 den.
Состав: 91% полиамид, 9% эластан.
Цена: 155 руб.
 Футболка женская "Танковый биатлон", синяя, размер SФутболка женская "Танковый биатлон", синяя, размер S

Каждый посетитель и поклонник грандиозного мега-события "Танковый биатлон" просто обязан иметь у себя в гардеробе минимум одну такую футболку. Высокое качество, стильный и, одновременно, привлекательный дизайн вызовет восторг у любого поклонника танков.
Материал: 100% хлопок.
Цена: 1 008 руб.
 Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет daino, размер 4Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет daino, размер 4

Колготки плотностью 70 ден, тонкие прозрачные шелковистые, со штанишками и укрепленным мыском.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 253 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования