Cпорт&Отдых SuperBody
Магний и спорт

Магний и спорт

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще этот дефицит встречается, тем глубже поражает организм. Максимум магния человек получает с едой и питьем, особенно - с жесткой, кислой водой.

Поступает магний в организм с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния относительно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме в виде цитрата магния. Чемпионами по содержанию этого металла являются рыба (особенно - лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно - бананы), зелень, арбузы.

Суточная потребность составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а также для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.

Играет важную роль в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет нормальный сердечный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится около 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток. Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как беспокойство и раздражительность.

У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, стресс, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.

Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и длительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них. Снижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде. Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках.

В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и даже самые ничтожные отклонения «магниевой кривой» не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени – переутомлением.

У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются значительно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в момент раздражения магний, содержащийся в организме, «сгорает».

Тест на содержание магния в организме

Ответьте на каждый вопрос либо «да», либо «нет».


Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?

Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?

Часто ли вы ощущаете онемение, например в руках?

Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?

Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?

Принимаете ли мочегонные средства?

Много ли вы занимаетесь спортом?

Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?

Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?

Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?

При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?


Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием.

Источник: www.nutrition.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1152
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$4.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки женские "Denise", цвет: черный, размер: 3Колготки женские "Denise", цвет: черный, размер: 3

Невероятно популярная модель ажурных колготок в крупную сетку. Посадка по талии классическая. Резинка плоская (2 см). Без шортиков.
Состав: полиамид 88%, эластан 12%.
Плотность: 10 den.
Размер: 3.
Цвет: черный.
Цена: 349 руб.
 Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, черные, размер 40-41Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, черные, размер 40-41

Сапоги женские из ЭВА (морозостойкий материал).
Манжета сапог, изготовленная из водоотталкивающей ткани «Оксфорд».
Комплектуются вкладным чулком, изготовленным из 6-и слоёв на основе натуральных материалов с дополнительным усилением пяточной части.
Температура эксплуатации до...
Цена: 1 571 руб.
 Колготки Innamore "Sensi. Vita bassa", 40 den, размер 2, цвет: neroКолготки Innamore "Sensi. Vita bassa", 40 den, размер 2, цвет: nero

Матовые прозрачные шелковистые колготки с лайкрой с заниженной талией, трусиками-бикини, ластовицей, с формованной пяткой и прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 175 руб.
 Сапоги женские Вездеход "Умка", размер 41Сапоги женские Вездеход "Умка", размер 41

Зимние походы, охоту, пикники на свежем морозном воздухе любят не только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Специально для милых дам компанией «Вездеход» были разработаны зимние сапоги из ЭВА - «Умка». Практичная и теплая обувь для женщин подходят не только для пребывания...
Цена: 1 679 руб.
 Колготки женские "Comet", цвет: черный, серебристый, размер: 2Колготки женские "Comet", цвет: черный, серебристый, размер: 2

Оригинальные фантазийные колготки с рисунком сзади, по всей длине ноги. Рисунок с небольшим блеском. Колготки полупрозрачные, плотностью 40 den. Классическая высота посадки по талии. Широкая резинка (около 4 см). Плоские швы. Без шортиков. Хлопковая ластовица. Усиленный мысок....
Цена: 550 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования