Cпорт&Отдых SuperBody
Идеальная грудь

Идеальная грудь

НИдеальная грудь

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.
Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Упали – и отжимаемся…

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.

Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).

Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.

Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.

В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.

...НА МЯЧЕ


Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.

Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.

Сгибая локти, медленно опуститься вниз.

В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.

После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.

Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

…ОТ ОПОРЫ




В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.

Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.

Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

…ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.

Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.

Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.

Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.

…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ


Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.

Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.

Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.

«Выжать» себя вверх.

…С КОЛЕНЕЙ


Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.

Положение упора на прямых руках.

Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.

Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

 

…ОДНОЙ РУКОЙ

Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.

Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.

Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.

Вероятно, поначалу будет очень трудно.

Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.

Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2817
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Compression Yoga Pants Sports Gym Fitness Running Butt Lift Booty Shorts

$3.95
End Date: Wednesday May-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $3.95
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$6.98
End Date: Saturday May-18-2019 22:17:54 PDT
Buy It Now for only: $6.98
|
Women Ruching Push Up Leggings Yoga Apparel Anti Cellulite Sexy Scrunch Pants TS

$4.45
End Date: Wednesday May-1-2019 18:17:23 PDT
Buy It Now for only: $4.45
|
WOMEN COTTON BASIC STRETCH RACER BACK RIB TANK TOP Multi Color

$8.95
End Date: Saturday May-11-2019 12:24:06 PDT
Buy It Now for only: $8.95
|
PREMIUM COTTON SPANDEX BIKER FITNESS YOGA LEGGINGS BERMUDA SHORTS REG PLUS S-3X

$20.00
End Date: Thursday May-16-2019 12:50:24 PDT
Buy It Now for only: $20.00
|
adidas Big Trefoil Tee Women's

$11.98
End Date: Wednesday May-15-2019 16:43:18 PDT
Buy It Now for only: $11.98
|
Womens Sport-Tek GOLF POLO Casual Cool Dry Wicking Performance Color Fit LST640

$3.59
End Date: Thursday May-2-2019 13:53:50 PDT
Buy It Now for only: $3.59
|
Seamless Spandex Bandeau Bra Cropped Tube Top Strapless Layering Tank ONE SIZE

$9.99
End Date: Monday Apr-29-2019 18:35:14 PDT
Buy It Now for only: $9.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Сапоги женские Рокс "С310", ЭВА, цвет: топаз, размер 36Сапоги женские Рокс "С310", ЭВА, цвет: топаз, размер 36

Почти невесомые, специально созданные для женщин сапоги из ЭВА дарят ощущение необычайной легкости и комфорта при длительной ходьбе. Оптимальная высота и расширенная носочная часть сапог позволяет чувствовать себя как при ходьбе босиком, вместе с этим ваши ноги не промокнут и не замерзнут...
Цена: 828 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3Е/80Е), белыйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3Е/80Е), белый

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 831 руб.
 Трусы стринги дородовые низкие, размер 44Трусы стринги дородовые низкие, размер 44

Идеальная модель для летнего периода.
Абсолютно незаметны под повседневной одеждой.
Обеспечивают естественную воздухопроницаемость, максимальное удобство и комфорт.
Нежно облегают и поддерживают живот.
Полностью адаптируются к изменению фигуры.
Не оказывают давления на...
Цена: 218 руб.
 Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 5-6Бандаж послеоперационный Mama Comfort "Эффект" (белый), размер 5-6

Бандаж послеоперационный "Эффект":
- надежно поддерживает брюшную стенку после полостных и косметических операций;
- многолинейная структура корсетного пояса создает необходимую компрессию, обеспечивает равномерное распределение нагрузки;
- помогает быстрее пройти...
Цена: 1 350 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 5С/90С), черныйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 5С/90С), черный

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 831 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования