Cпорт&Отдых SuperBody
Идеальная грудь

Идеальная грудь

НИдеальная грудь

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.
Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Упали – и отжимаемся…

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.

Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).

Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.

Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.

В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.

...НА МЯЧЕ


Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.

Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.

Сгибая локти, медленно опуститься вниз.

В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.

После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.

Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

…ОТ ОПОРЫ




В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.

Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.

Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

…ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.

Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.

Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.

Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.

…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ


Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.

Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.

Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.

«Выжать» себя вверх.

…С КОЛЕНЕЙ


Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.

Положение упора на прямых руках.

Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.

Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

 

…ОДНОЙ РУКОЙ

Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.

Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.

Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.

Вероятно, поначалу будет очень трудно.

Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.

Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2374
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$10.99
End Date: Thursday Oct-19-2017 12:23:59 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$3.99
End Date: Wednesday Sep-27-2017 7:00:29 PDT
Buy It Now for only: $3.99
|
Women Sports YOGA Running Gym Fitness Leggings Pants Jumpsuit Athletic Wear N079

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$4.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
High Waist Leggings Women's Solid Plain Stretch Long Seamless Yoga Fitness

$5.99
End Date: Friday Oct-13-2017 13:59:42 PDT
Buy It Now for only: $5.99
|
Крем-эксфолиант "Идеальная кожа" 50 мл, Christian Breton Paris

$26.59
End Date: Sep-23 02:11
Buy It Now for only: US $26.59
Buy it now |
Женская футболка "Идеальная Хозяйка"

$20.38
End Date: Oct-02 06:28
Buy It Now for only: US $20.38
Buy it now |
Женская толстовка "Идеальная Хозяйка"

$34.19
End Date: Oct-02 06:29
Buy It Now for only: US $34.19
Buy it now |
Algologie СС Крем Идеальная кожа 24136BM 30 мл - Алголоджи

$34.10
End Date: Sep-28 02:55
Buy It Now for only: US $34.10
Buy it now |
Search Results from MyShop
 Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер XS)Футболка женская Montane "Bionic L/S Zip Neck", berry/silver (размер XS)

Это супер функциональное термобелье оставит вас сухим и теплым во время любой деятельности, которая включает в себя интенсивное движение в прохладных условиях.
Характеристики:
- Вес: 95 г.
- Размер: 42-44.
Цена: 2 880 руб.
 Футболка женская "Танковый биатлон", синяя, размер SФутболка женская "Танковый биатлон", синяя, размер S

Каждый посетитель и поклонник грандиозного мега-события "Танковый биатлон" просто обязан иметь у себя в гардеробе минимум одну такую футболку. Высокое качество, стильный и, одновременно, привлекательный дизайн вызовет восторг у любого поклонника танков.
Материал: 100% хлопок.
Цена: 1 008 руб.
 Носки короткие Lasting ARA-2 900 (размер S)Носки короткие Lasting ARA-2 900 (размер S)

Женские носки из хлопка от производителя Lasting для активного спорта и повседневного использования.

Особенности:
- однослойная кулирная вязка;
- двухслойная кулирная вязка;
- циркуляция воздуха и влагоотвод;
- вязкая сетка для улучшения вентиляции;
- тонкий...
Цена: 470 руб.
 Шорты женские, размер 44-46, арт. short028Шорты женские, размер 44-46, арт. short028

Легкие короткие шорты свободного кроя с яркой расцветкой. Пояс на широкой резинке, аккуратные завязочки, карманы в боковых швах. По бокам небольшие разрезы. Средняя посадка. Прекрасно подойдут для дома, отдыха и спорта.
Ширина брючин (низ) - 37 см.
Длина по внутреннему шву -...
Цена: 388 руб.
 Колготки женские Conte "Nuance" 20 den, размер 2 (цвет: натуральный/natural)Колготки женские Conte "Nuance" 20 den, размер 2 (цвет: натуральный/natural)

Тонкие эластичные, шелковистые колготки имеют уплотненный верх и укрепленный мысок.
Плотность: 20 den.
Состав: 87% полиамид, 13% эластан.
Цена: 134 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования