Cпорт&Отдых SuperBody
Идеальная грудь

Идеальная грудь

НИдеальная грудь

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.
Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Упали – и отжимаемся…

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.

Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).

Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.

Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.

В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.

...НА МЯЧЕ


Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.

Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.

Сгибая локти, медленно опуститься вниз.

В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.

После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.

Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

…ОТ ОПОРЫ




В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.

Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.

Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

…ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.

Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.

Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.

Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.

…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ


Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.

Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.

Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.

«Выжать» себя вверх.

…С КОЛЕНЕЙ


Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.

Положение упора на прямых руках.

Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.

Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

 

…ОДНОЙ РУКОЙ

Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.

Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.

Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.

Вероятно, поначалу будет очень трудно.

Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.

Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2663
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$12.89
End Date: Saturday Aug-11-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.89
End Date: Saturday Aug-11-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.89
End Date: Saturday Aug-11-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.89
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$19.49
End Date: Thursday Jul-26-2018 21:17:46 PDT
Buy It Now for only: $19.49
|
adidas Women's Soccer Tiro 17 Training Pants, 18 Colors

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
NWT Womens ADIDAS Woven M 3" Running Shorts Blue Pink Orange White S M L XL

$14.95
End Date: Saturday Aug-4-2018 14:49:22 PDT
Buy It Now for only: $14.95
|
Женская толстовка "Идеальная Хозяйка"

$31.18
End Date: Jul-29 06:29
Buy It Now for only: US $31.18
Buy it now |
Женская футболка "Идеальная Хозяйка"

$18.58
End Date: Jul-29 06:28
Buy It Now for only: US $18.58
Buy it now |
Algologie СС Крем Идеальная кожа 24136BM 30 мл - Алголоджи

$31.10
End Date: Jul-25 02:55
Buy It Now for only: US $31.10
Buy it now |
Крем-эксфолиант "Идеальная кожа" 50 мл, Christian Breton Paris

$24.25
End Date: Aug-19 02:11
Buy It Now for only: US $24.25
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки женские Pezzini "Charm" 20 den, размер 5 (цвет: cognac)Колготки женские Pezzini "Charm" 20 den, размер 5 (цвет: cognac)

Колготки женские Pezzini "Charm 20" из эластичного полиамида, шелковистые, гладкие и мягкие на ощупь. Колготки прозрачные по всей длине, с эффектом второй кожи. Комфортные плоские швы, гигиеническая дышащая ластовица из хлопка. Отлично дополнят Ваш образ, подойдут под любое...
Цена: 337 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3С/80С), черныйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 3С/80С), черный

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 620 руб.
 Майка типа "топ" Medela, цвет черный, размер S/M, арт. MED_010.0025Майка типа "топ" Medela, цвет черный, размер S/M, арт. MED_010.0025

Майка-топ Medela учитывает все Ваши потребности. Наши бюстгальтеры и майки для кормления не только отлично выглядят, но и прекрасно сидят. Исключительный комфорт. Бесшовная технология, применяемая при создании бюстгальтера для кормления, гарантирует Вам абсолютный комфорт. Мягкая...
Цена: 2 022 руб.
 Костюм зимний, рыболовный Nova Tour "Фишермен Леди", размер XS, красно-серыйКостюм зимний, рыболовный Nova Tour "Фишермен Леди", размер XS, красно-серый

Тёплый и в то же время лёгкий костюм, состоящий из куртки и полукомбинезона. Крой костюма учитывает особенности женской фигуры. Новый утеплитель Termo MAX обеспечит непревзойденный комфорт и сохранение тепла в условиях зимней рыбалки. Климатическая мембрана прекрасно отводит влагу....
Цена: 11 490 руб.
 Набор семейный: 2 халата + 4 полотенца "Karna. Adra", цвет голубой, кремовыйНабор семейный: 2 халата + 4 полотенца "Karna. Adra", цвет голубой, кремовый

Махровые халаты легки, удобны, прочны и долговечны. Помимо этого, махровый халат, согревая тело, позволяет ему свободно дышать. Изделия из махровой ткани на основе натуральных волокон выглядят после стирки точно так же, как и до нее, обладая такой же мягкой, нежной и пушистой фактурой....
Цена: 5 786 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования