Cпорт&Отдых SuperBody
Идеальная грудь

Идеальная грудь

НИдеальная грудь

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.
Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.
Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Упали – и отжимаемся…

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.

Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).

Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.

Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.


…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.

Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.

В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.

...НА МЯЧЕ


Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.

Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.

Сгибая локти, медленно опуститься вниз.

В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.

После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.

Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

…ОТ ОПОРЫ




В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.

Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.

Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

…ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.

Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.

Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.

Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.

…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ


Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.

Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.

Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.

Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.

«Выжать» себя вверх.

…С КОЛЕНЕЙ


Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.

Положение упора на прямых руках.

Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.

Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

 

…ОДНОЙ РУКОЙ

Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.

Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.

Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.

Вероятно, поначалу будет очень трудно.

Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.

Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 2340
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Black & Gray Workout Running, Training, Athletic Shorts (M)

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$8.50 (2 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:48 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Black Workout, Running, Training, Shorts Size M

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Blue Workout, Running, Training, Shorts Size S

$2.25 (4 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:35:53 PDT
|
Nike Dri Fit Women's Athletic Pink Sports Bra Top Size Medium

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Athletic Dept Black Workout Running, Training, Athletic Shorts (L)

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Женская толстовка "Идеальная Хозяйка"

$33.59
End Date: Aug-03 06:29
Buy It Now for only: US $33.59
Buy it now |
Фигурка для торта "Идеальная пара" 12 см

$6.87
End Date: Jul-28 05:42
Buy It Now for only: US $6.87
Buy it now |
Женская футболка "Идеальная Хозяйка"

$20.02
End Date: Aug-03 06:28
Buy It Now for only: US $20.02
Buy it now |
Algologie СС Крем Идеальная кожа 24136BM 30 мл - Алголоджи

$33.50
End Date: Jul-30 02:55
Buy It Now for only: US $33.50
Buy it now |
Search Results from MyShop
 Трусики для мамы одноразовые (размер M/L)Трусики для мамы одноразовые (размер M/L)

Дышащие и свободные одноразовые трусики для мамы можно носить после рождения ребенка. Они сделаны из мягких волокон и хорошо пропускают воздух и удерживают прокладку на месте, благодаря эластичным резинкам вокруг талии и бедер.
Это единственные трусики, разрешенные для использования в...
Цена: 296 руб.
 Термобельё Norfin "Perfomance" (размер XS)Термобельё Norfin "Perfomance" (размер XS)

Белье универсального использования, скроено из высококачественного микрофлиса. Мягкий, приятный для тела материал отводит излишнюю влагу и сохраняет тепло – обеспечивая внутренний комфорт телу даже при высоких физических нагрузках. Термобелье рекомендуется надевать на голое тело при...
Цена: 2 520 руб.
 Футболка женская Lasting "Alba", XXS-XS (черная)Футболка женская Lasting "Alba", XXS-XS (черная)

Футболка женская с коротким рукавом, выполненная из эластичного материала Seamless 150g, от компании Lasting.
Применение: велоспорт, трекинг, зимние виды спорта.
Материал: Seamless (синтетика).
Плотность, г/м2: 180.
Состав: 97% SILTEX - polypropylene, 3% ELASTAN.
Размер: XXS-XS.
Цена: 1 710 руб.
 Колготки теплые "Conte Episode" 50 den (nero), размер 2Колготки теплые "Conte Episode" 50 den (nero), размер 2

Матовые колготки с микрофиброй, плоский шов, хлопковая ластовица.
Плотность: 50 den.
Состав: 89% полиамид, 11% эластан.
Цена: 231 руб.
 Парео, арт. PAR-001Парео, арт. PAR-001

Парео - просто незаменимая пляжная одежда, с помощью которой можно скрыть некоторые недостатки своей фигуры или же, напротив, подчеркнуть её достоинства. Парео прекрасно защищает от солнца и хорошо сочетается с любыми купальниками. Практичный, стильный и яркий аксессуар однозначно будет...
Цена: 171 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования