Cпорт&Отдых SuperBody
Усталость валит с ног. Что делать?

Усталость валит с ног. Что делать?

Конец рабочего дня, а у меня все валится из рук, хандра какая-то, еле на ногах стою от усталости и, вроде бы, без видимых причин. Ну кому из нас не знакомо такое чувство! А возможных причин такой непонятной усталости может быть несколько. И связаны они с нашей физической или умственной деятельностью. Может быть, стоит пересмотреть свое отношение к работе?

Однообразный, скучный труд быстрее вызовет утомление, чем тяжелая, напряженная, но интересная работа. Ленивые люди утомляются быстрее. Работа, выполняемая в определенном ритме, на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа той же тяжести.

Если дело именно в чрезмерной нагрузке, поможет ежедневный «прожиточный минимум отдыха»:



При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа в первой половине рабочего дня и 10-15 минутные перерывы через каждый час – во второй половине рабочего дня. Если вы занимаетесь спортом, когда уровень жидкости в организме понижается, вы ощущаете спад физической активности. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный образ жизни, пейте по возможности 7-10 стаканов жидкости в день. Если вы малоподвижны, энергия не циркулирует так интенсивно, как надо.

При работах на станках рекомендуется устраивать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и такой же перерыв во второй половине рабочего дня – через полтора часа после обеда.

Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через полтора часа после обеда и еще через час.

Если вам трудно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки и семечки - они активизируют энергию организма. Кофе в таких случаях лучше заменить апельсиновым или грейпфрутовым соком. Они оказывают аналогичное действие, но полезнее для здоровья.
Если после рабочего дня вы все еще не можете прийти в себя от усталости, лягте на пол, предварительно постелив на него коврик, обопритесь ногами о стул так, чтобы они были выше головы, - и уже через пару минут вы почувствуете облегчение.

Вечером, после работы, выделите всего лишь один час именно на отдых. Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу. Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическими маслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом, - дайте волю своей фантазии. Главное – оторваться от повседневных дел.

 

Расслабиться после напряженного трудового дня поможет ванна из травяных настоев. Ванна из тысячелистника – успокаивает, снимает судороги, регулирует выделение желчи, а из зверобоя – укрепляет и регенерирует нервные окончания, лечит бессонницу, болезни пищеварительного тракта. Ванна из настоя корня лекарственного дягиля – укрепляет кору головного мозга, сглаживает последствия злоупотребления никотином, противостоит нервному истощению. Ну а ванна, в которую налит настой цветов чабреца – лучшее средство от усталости!

Как готовить ванну с настоем трав

Бросим 3 горсти сухой травы (листьев и цветов) в кастрюлю, где кипят 5 л воды, а заварив, дадим настояться и добавляем в чистую воду, которая плещется в вашей ванне. Принимать травяную купель нужно 3 раза в неделю.

Супер-рецепт: 50 г цветков лаванды залейте 1 л воды, доведите до кипения и оставьте на водяной бане еще 10 минут. Дайте остыть. Затем профильтруйте. Отвар добавьте в ванну ( с температурой 36…38 градусов). Эту процедуру можно принимать перед сном, продолжительность – не более 20 мин. Сразу после ванны ложитесь в постель.

Упражнения после ванны

Эти простые упражнения оказывают самое благотворное воздействие на мышцы шеи, плеч и рук, которые постоянно подвергаются излишней нагрузке во время домашней работы или при сидении за рабочим столом.

Упражнение 1. Поможет размять онемевшую, с трудом поворачивающую шею: прижимая подбородок к груди, медленно поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону. Затем осторожно откиньте голову назад, наклоните вперед, чтобы подбородок доставал до груди. Повторите несколько раз. Откинув голову, поворачивайте ее также то в левую, то в правую сторону.

Упражнение 2. Поможет потянуть позвоночник, ослабив боли и избавив от ощущения дискомфорта: возьмитесь руками, вытянутыми над головой за края свернутого полотенца. Медленно наклоните тело вправо. Вернитесь в исходное положение и наклоните тело влево. Повторите несколько раз.

Источник информации: http://www.iamik.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 987
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Blue Workout, Running, Training, Shorts Size S

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Black & Gray Workout Running, Training, Athletic Shorts (M)

$8.50 (2 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:48 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Black Workout, Running, Training, Shorts Size M

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:16:35 PDT
|
ATHLETA Womens Solid Gray Sports Bra Size Large L Work Out Fitness

$39.00 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:18:10 PDT
Buy It Now for only: $55.00
| |
NWT Lululemon Astro Pant Yoga Gym Black Size 4 New

$2.25 (4 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:35:53 PDT
|
Search Results from MyShop
 Сабо из ЭВА, цвет: темно-синий, размер 38-39Сабо из ЭВА, цвет: темно-синий, размер 38-39

Обувь из легкого и стойкого к истиранию материала ЭВА, без утеплителя.
Материал: ЭВА (этиленвинилацетат).
Высота: 10 см.
Размер: 38-39.
Цена: 269 руб.
 Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер XXXXL (жёлтый)Бриджи для похудения "Хот шейперс", размер XXXXL (жёлтый)

Стильные спортивные бриджи с завышенной талией из неопрена избавят Вас от лишних сантиметров на талии, уменьшат бедра и ноги. Плотно облегая тело, бриджи создают эффект бани, заставляя организм потеть и, как следствие, активно терять вес. Специальная подкладка бриджей не пропускает пот и...
Цена: 828 руб.
 Галоши женские Speci.All "311У", белые (размер 35-36)Галоши женские Speci.All "311У", белые (размер 35-36)

Галоши изготовлены из морозостойкого материала ЭВА. Утеплены несъемным чулком НТП (нетканое полотно).

Цвет: белый.
Размер: 35-36.
Цена: 343 руб.
 Футболка с длинным рукавом для похудения "Хот шейперс", размер LФутболка с длинным рукавом для похудения "Хот шейперс", размер L

Мечтаете о стройной талии и изящных руках? Хотите обладать притягательной и подтянутой фигурой? Футболка для похудения "Хот шейперс" быстро приведет Вас в идеальную форму!
• Теперь Вам не придется изнурять себя диетами и упражнениями в тренажерном зале: футболка заставляет...
Цена: 626 руб.
 Дождевик Reisenthel "Mini maxi" (margarite)Дождевик Reisenthel "Mini maxi" (margarite)

Компактный и легкий плащ для защиты от дождя.
- плотная водоотталкивающая ткань;
- застегивается на кнопки подмышками;
- широкий воротник облегчает надевание дождевика;
- дождевик компактно сворачивается внутрь собственного внешнего кармана;
- размер - one size.
Цена: 2 300 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования