Cпорт&Отдых SuperBody
Усталость валит с ног. Что делать?

Усталость валит с ног. Что делать?

Конец рабочего дня, а у меня все валится из рук, хандра какая-то, еле на ногах стою от усталости и, вроде бы, без видимых причин. Ну кому из нас не знакомо такое чувство! А возможных причин такой непонятной усталости может быть несколько. И связаны они с нашей физической или умственной деятельностью. Может быть, стоит пересмотреть свое отношение к работе?

Однообразный, скучный труд быстрее вызовет утомление, чем тяжелая, напряженная, но интересная работа. Ленивые люди утомляются быстрее. Работа, выполняемая в определенном ритме, на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа той же тяжести.

Если дело именно в чрезмерной нагрузке, поможет ежедневный «прожиточный минимум отдыха»:



При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа в первой половине рабочего дня и 10-15 минутные перерывы через каждый час – во второй половине рабочего дня. Если вы занимаетесь спортом, когда уровень жидкости в организме понижается, вы ощущаете спад физической активности. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный образ жизни, пейте по возможности 7-10 стаканов жидкости в день. Если вы малоподвижны, энергия не циркулирует так интенсивно, как надо.

При работах на станках рекомендуется устраивать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и такой же перерыв во второй половине рабочего дня – через полтора часа после обеда.

Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через полтора часа после обеда и еще через час.

Если вам трудно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки и семечки - они активизируют энергию организма. Кофе в таких случаях лучше заменить апельсиновым или грейпфрутовым соком. Они оказывают аналогичное действие, но полезнее для здоровья.
Если после рабочего дня вы все еще не можете прийти в себя от усталости, лягте на пол, предварительно постелив на него коврик, обопритесь ногами о стул так, чтобы они были выше головы, - и уже через пару минут вы почувствуете облегчение.

Вечером, после работы, выделите всего лишь один час именно на отдых. Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу. Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическими маслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом, - дайте волю своей фантазии. Главное – оторваться от повседневных дел.

 

Расслабиться после напряженного трудового дня поможет ванна из травяных настоев. Ванна из тысячелистника – успокаивает, снимает судороги, регулирует выделение желчи, а из зверобоя – укрепляет и регенерирует нервные окончания, лечит бессонницу, болезни пищеварительного тракта. Ванна из настоя корня лекарственного дягиля – укрепляет кору головного мозга, сглаживает последствия злоупотребления никотином, противостоит нервному истощению. Ну а ванна, в которую налит настой цветов чабреца – лучшее средство от усталости!

Как готовить ванну с настоем трав

Бросим 3 горсти сухой травы (листьев и цветов) в кастрюлю, где кипят 5 л воды, а заварив, дадим настояться и добавляем в чистую воду, которая плещется в вашей ванне. Принимать травяную купель нужно 3 раза в неделю.

Супер-рецепт: 50 г цветков лаванды залейте 1 л воды, доведите до кипения и оставьте на водяной бане еще 10 минут. Дайте остыть. Затем профильтруйте. Отвар добавьте в ванну ( с температурой 36…38 градусов). Эту процедуру можно принимать перед сном, продолжительность – не более 20 мин. Сразу после ванны ложитесь в постель.

Упражнения после ванны

Эти простые упражнения оказывают самое благотворное воздействие на мышцы шеи, плеч и рук, которые постоянно подвергаются излишней нагрузке во время домашней работы или при сидении за рабочим столом.

Упражнение 1. Поможет размять онемевшую, с трудом поворачивающую шею: прижимая подбородок к груди, медленно поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону. Затем осторожно откиньте голову назад, наклоните вперед, чтобы подбородок доставал до груди. Повторите несколько раз. Откинув голову, поворачивайте ее также то в левую, то в правую сторону.

Упражнение 2. Поможет потянуть позвоночник, ослабив боли и избавив от ощущения дискомфорта: возьмитесь руками, вытянутыми над головой за края свернутого полотенца. Медленно наклоните тело вправо. Вернитесь в исходное положение и наклоните тело влево. Повторите несколько раз.

Источник информации: http://www.iamik.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1852
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$4.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Новости компании «Nike», новинки. Купить в официальном магазине «Nike»
Search Results from MyShop
 Колготки женские "Mireille", цвет: графит, размер: 2Колготки женские "Mireille", цвет: графит, размер: 2

Непрозрачные колготки из микрофибры плотностью 40 den. Матовые. 3D-плетение, обеспечивающее отличную посадку по ноге, мягкость, эластичность. Верхняя часть выполнена в виде шортиков той же плотности. Ластовица. На поясе широкая резинка. Укрепленный мысок.
Состав: полиамид 94%,...
Цена: 320 руб.
 Футболка дородовая с длинным рукавом "Класcика", размер 46-48, белыйФутболка дородовая с длинным рукавом "Класcика", размер 46-48, белый

За счет хорошей эластичности полотна футболка адаптируется к естественным изменениям фигуры во время беременности, не оказывая давления на грудь и живот.
Эластичная мягкая резинка фиксирует футболку внизу живота.
Мягкое эластичное трикотажное полотно, обладает хорошими...
Цена: 809 руб.
 Галоши женские Speci.All "510 ЖР", размер 35-36 (черные)Галоши женские Speci.All "510 ЖР", размер 35-36 (черные)

Легкие женские галоши от Speci.All выполнены из ЭВА материала. Материал ЭВА имеет пористую структуру, обладает великолепными теплоизоляционными и морозостойкими свойствами, 100% водонепроницаемостью, придает обуви амортизационные свойства, мягкость при ходьбе, устойчивость к истиранию...
Цена: 664 руб.
 Колготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 5, цвет: dainoКолготки Innamore "Super slim", 40 den, размер 5, цвет: daino

Прозрачные колготки с плотными утягивающими штанишками, корректирующими фигуру, плоскими швами, ластовицей, с формованной пяткой и прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 19% эластан, 81% полиамид.
Цена: 300 руб.
 Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет: daino, размер 4Колготки Incanto "Cosmo", 70 den, цвет: daino, размер 4

Колготки плотностью 70 ден, тонкие прозрачные шелковистые, со штанишками и укрепленным мыском.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 262 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования