Cпорт&Отдых SuperBody
Усталость валит с ног. Что делать?

Усталость валит с ног. Что делать?

Конец рабочего дня, а у меня все валится из рук, хандра какая-то, еле на ногах стою от усталости и, вроде бы, без видимых причин. Ну кому из нас не знакомо такое чувство! А возможных причин такой непонятной усталости может быть несколько. И связаны они с нашей физической или умственной деятельностью. Может быть, стоит пересмотреть свое отношение к работе?

Однообразный, скучный труд быстрее вызовет утомление, чем тяжелая, напряженная, но интересная работа. Ленивые люди утомляются быстрее. Работа, выполняемая в определенном ритме, на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа той же тяжести.

Если дело именно в чрезмерной нагрузке, поможет ежедневный «прожиточный минимум отдыха»:



При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа в первой половине рабочего дня и 10-15 минутные перерывы через каждый час – во второй половине рабочего дня. Если вы занимаетесь спортом, когда уровень жидкости в организме понижается, вы ощущаете спад физической активности. Это вполне понятно. Нехватка воды может вызвать уменьшение объема крови, а это приводит к усталости. Если вы ведете активный образ жизни, пейте по возможности 7-10 стаканов жидкости в день. Если вы малоподвижны, энергия не циркулирует так интенсивно, как надо.

При работах на станках рекомендуется устраивать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и такой же перерыв во второй половине рабочего дня – через полтора часа после обеда.

Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через полтора часа после обеда и еще через час.

Если вам трудно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки и семечки - они активизируют энергию организма. Кофе в таких случаях лучше заменить апельсиновым или грейпфрутовым соком. Они оказывают аналогичное действие, но полезнее для здоровья.
Если после рабочего дня вы все еще не можете прийти в себя от усталости, лягте на пол, предварительно постелив на него коврик, обопритесь ногами о стул так, чтобы они были выше головы, - и уже через пару минут вы почувствуете облегчение.

Вечером, после работы, выделите всего лишь один час именно на отдых. Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу. Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическими маслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом, - дайте волю своей фантазии. Главное – оторваться от повседневных дел.

 

Расслабиться после напряженного трудового дня поможет ванна из травяных настоев. Ванна из тысячелистника – успокаивает, снимает судороги, регулирует выделение желчи, а из зверобоя – укрепляет и регенерирует нервные окончания, лечит бессонницу, болезни пищеварительного тракта. Ванна из настоя корня лекарственного дягиля – укрепляет кору головного мозга, сглаживает последствия злоупотребления никотином, противостоит нервному истощению. Ну а ванна, в которую налит настой цветов чабреца – лучшее средство от усталости!

Как готовить ванну с настоем трав

Бросим 3 горсти сухой травы (листьев и цветов) в кастрюлю, где кипят 5 л воды, а заварив, дадим настояться и добавляем в чистую воду, которая плещется в вашей ванне. Принимать травяную купель нужно 3 раза в неделю.

Супер-рецепт: 50 г цветков лаванды залейте 1 л воды, доведите до кипения и оставьте на водяной бане еще 10 минут. Дайте остыть. Затем профильтруйте. Отвар добавьте в ванну ( с температурой 36…38 градусов). Эту процедуру можно принимать перед сном, продолжительность – не более 20 мин. Сразу после ванны ложитесь в постель.

Упражнения после ванны

Эти простые упражнения оказывают самое благотворное воздействие на мышцы шеи, плеч и рук, которые постоянно подвергаются излишней нагрузке во время домашней работы или при сидении за рабочим столом.

Упражнение 1. Поможет размять онемевшую, с трудом поворачивающую шею: прижимая подбородок к груди, медленно поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону. Затем осторожно откиньте голову назад, наклоните вперед, чтобы подбородок доставал до груди. Повторите несколько раз. Откинув голову, поворачивайте ее также то в левую, то в правую сторону.

Упражнение 2. Поможет потянуть позвоночник, ослабив боли и избавив от ощущения дискомфорта: возьмитесь руками, вытянутыми над головой за края свернутого полотенца. Медленно наклоните тело вправо. Вернитесь в исходное положение и наклоните тело влево. Повторите несколько раз.

Источник информации: http://www.iamik.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1510
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Kirkland Signature Women's Active Crop Pant

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.12
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.12
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.12
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.12
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$12.99
End Date: Monday Jul-2-2018 8:36:27 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
US Women's Sports YOGA Workout Gym Fitness Leggings Pants Athletic Clothes

$12.12
End Date: Thursday Jul-12-2018 8:00:12 PDT
Buy It Now for only: $12.12
|
US Women Sexy Push Up Yoga Pants Sport Gym Skinny Leggings Fitness Trousers M620

$13.99
End Date: Friday Jun-29-2018 7:01:29 PDT
Buy It Now for only: $13.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки женские Pezzini "Charm" 40 den, размер 5 (цвет: cognac)Колготки женские Pezzini "Charm" 40 den, размер 5 (цвет: cognac)

Колготки женские Pezzini "Charm 40" из эластичного полиамида, шелковистые, гладкие и мягкие на ощупь. Колготки прозрачные по всей длине, с эффектом второй кожи. Комфортные плоские швы, гигиеническая дышащая ластовица из хлопка. Отлично дополнят Ваш образ, подойдут под любое...
Цена: 351 руб.
 Шлепанцы женские, размер 38Шлепанцы женские, размер 38

Обувь изготовлена из сополимера этилена и винилацетата.
Этот материал имеет массу преимуществ.
Легкий, упругий, обладает хорошими амортизирующими свойствами эластичный, имеет высокую прочность на разрыв, водонепроницаемый, устойчив к воздействию жиров, масел, растворителей,...
Цена: 148 руб.
 Костюм Богиня, размер: 44-48 (арт. ПБ387)Костюм Богиня, размер: 44-48 (арт. ПБ387)

Хочется быть самой заметной на средневековой вечеринке? Костюм Богини обеспечит всеобщее внимание. Двухцветное платье в пол украшено яркими нарукавниками, к которым присоединяется импровизированный шлейф. В качестве головного убора — декоративный венок в золотых тонах.
Размер: М-L.
Цена: 1 299 руб.
 Карнавальный костюм "Медсестра-1", размер 32Карнавальный костюм "Медсестра-1", размер 32

В комплекте: халат, шапочка, аксессуар.
Материал: текстиль.
Размер: 32.
Цена: 1 133 руб.
 Трусы-шорты "Цветное кружево" (экрю), размер 44Трусы-шорты "Цветное кружево" (экрю), размер 44

Выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна, обладающего повышенной воздухопроницаемостью.
Универсальная модель идеально подходит женщине как в период беременности, так и после родов.
Благодаря своей эластичности, полностью адаптируется к изменениям...
Цена: 357 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования