Cпорт&Отдых SuperBody
Суперпрограмма для скоростного снижения массы тела.

Суперпрограмма для скоростного снижения массы тела.

 Программа представляет собой комбинированный тренинг, который включает в себя аэробные тренировки на кардиотренажерах. Автор программы - Мишель Баста Бубион.

Ниже представлен цикл из четырех программ с возрастающей сложностью. Первая – самая легкая. Четвертая – самая сложная.

 



С чего начать?

Если вы никогда не занимались аэробным тренингом, выберите Программу 1 и не задерживайтесь дольше 4 минут на каждом тренажере. В течение полутора месяцев постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствовали, что 10 минут для вас не проблема, переходите к Программе 2.

Если вы уже занимались аэробным тренингом минимум три месяца (аква-аэробика, бег, степ-аэробика,...) вы можете выбрать Программу 1 или 2. Если Программа 1 дается слишком легко, приступайте сразу к Программе 2.

Если вы тренируетесь уже больше года, и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбирать Программу 3 или 4. Однако каждые 2 месяца стоит «перебивать» ритм , возвращаясь к программам более низкой интенсивности (Программы 1 или 2).

Перед началом тренировки разомнитесь, растяните мышцы ног.

Программа 1. “Будни амазонки”

Общее время тренировок – 20-25 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то 22 минуты – это ваш максимум. Если вы применяете эту программу для «перебивания» ритма, то занимайтесь до получаса.

1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба/бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 5 – 6 / 4 – 5 минут
5. Велотренажер / Заминка / 5 минут легкой нагрузки

Программа 2. “Испытание на прочность”

Общее время программы – 55 минут. Для начала сократите продолжительность каждого этапа тренировки до 5 минут, а потом постепенно увеличивайте продолжительность 2, 3 и 4 этапов до 15 минут. Таким образом, суммарная продолжительность тренировки постепенно доводится с 25 до 55 минут.

1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба/бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 6-7.5 / 15 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
5. Велотренажер / Заминка /5 минут легкой нагрузки

Программа 3. “Огненный дождь”

Общее время программы – 45 минут. Очень трудная программа. Вы начинаете с медленного темпа, затем повышаете скорость и заканчиваете тренинг на пределе своих сил.

1. Беговая дорожка / Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба / бег
2. Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5-6 / 10 минут
3. Степпер / Уровень нагрузки 6 – 7.5 / 15 минут
4. Велотренажер / Уровень нагрузки 7.5-9 / 10 минут
5. Велотренажер / Заминка / 5 минут легкой нагрузки

Программа 4. “Удар молнии”

Общее время программы – 40 минут (50 минут для особо продвинутых). Напомним, что интервальная тренировка предполагает чередование периодов высокой интенсивности с периодами активного восстановления. Между интервалами вы должны успеть восстановиться. Для этого поначалу отводите на восстановление в полтора раза больше времени, чем на фазу высокой интенсивности и повторяете каждый цикл всего 3 раза Потом выносливость повысится, вы будете укладываться в 1 минуту.


Беговая дорожка / 1. Разминка / 5 минут легкой нагрузки ходьба / бег

Беговая дорожка / Уровень нагрузки 5-6 / 1 минута
Беговая дорожка / Уровень нагрузки 8-9 /1 минута
4 -5 раз повторите цикл, всего 8 - 10 минут

Степпер/ Уровень нагрузки5-6 / 1 минута
Степпер/ Уровень нагрузки8-10 / 1 минута
4-5 раз повторите цикл, всего 8 -10 минут

Велотренажер / Уровень нагрузки 5-6 / 1 минута
Велотренажер /  Уровень нагрузки 8-10 / 1 минута
4-5 раз повторите цикл, всего 8 - 10 минут

Велотренажер/ Заминка/5 минут легкой нагрузки


Уровень нагрузки указан по десятибалльной шкале, у которой высшее десятое деление соответствует максимальной частоте сердечного ритма. Этот максимум вычисляется так: 220 минус Ваш возраст в годах. Погрешность расчетов 5-7%. (Реальный максимум пульса у нас выше.) Эту разницу стоит учесть, если Вам еще нет 30 лет. Нагрузка в 5 баллов отвечает половину максимальной интенсивности, 6 баллов – это 60% от максимума Вашего пульса и т.д.

Тренируйтесь под контролем опытного тренера и врача.

По материалам интернет изданий.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 956
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$4.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Philippe Matignon Miro, цвет песочно-бежевый, размер 2Колготки Philippe Matignon Miro, цвет песочно-бежевый, размер 2

Колготки шелковистые, мягкие и прозрачные, с лайкрой. Без трусиков, гигиеничная ластовица, плоский шов.
Плотность: 15 den.
Цена: 411 руб.
 Футболка с длинным рукавом для беременных "Классика", размер 42-44Футболка с длинным рукавом для беременных "Классика", размер 42-44

За счет хорошей эластичности полотна футболка адаптируется к естественным изменениям фигуры во время беременности, не оказывая давления на грудь и живот.
Эластичная мягкая резинка фиксирует футболку внизу живота.
Мягкое эластичное трикотажное полотно, обладает хорошими...
Цена: 865 руб.
 Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, розовые, размер 36-37Сапоги зимние женские Woodline "990-45", ЭВА, розовые, размер 36-37

Сапоги женские из ЭВА (морозостойкий материал).
Манжета сапог, изготовленная из водоотталкивающей ткани «Оксфорд».
Комплектуются вкладным чулком, изготовленным из 6-и слоёв на основе натуральных материалов с дополнительным усилением пяточной части.
Температура эксплуатации до...
Цена: 1 571 руб.
 Гольфы Innamore "Molli", 15 den, цвет: nero, 2 парыГольфы Innamore "Molli", 15 den, цвет: nero, 2 пары

Мягкие матовые полиамидные гольфы, с комфортной резинкой "Top comfort".
Состав: 95% полиамид, 5% эластан.
Плотность: 15 den.
В упаковке 2 пары.
Цена: 74 руб.
 Гольфы женские Malemi "Miami", 40 den, цвет: melon, 2 парыГольфы женские Malemi "Miami", 40 den, цвет: melon, 2 пары

Удобные женские гольфы Malemi "Miami", изготовленные из высококачественного эластичного полиамида, идеально подойдут для повседневной носки. Входящий в состав материала полиамид обеспечивает износостойкость, а эластан позволяет носочкам легко тянуться, что делает их комфортными...
Цена: 79 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования