Cпорт&Отдых SuperBody
Спиннинг - аэробика на велике: фигуристость в кратчайшие сроки!

Спиннинг - аэробика на велике: фигуристость в кратчайшие сроки!

Если подруга зовет тебя заняться спиннингом, не смотри на нее удивленно: это не имеет ничего общего с закидыванием удочек в пруд. Сегодня так называется один из видов велоаэробики – одного из самых модных современных фитнес-направлений. Он неплохо помогает выработать нужную форму, особенно весной, когда желательно сделать это как можно быстрее…

Путешествие на месте

Велоаэробика относится к разряду кардионагрузки и, следовательно, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость организма. Кроме того, она формирует и подтягивает мышцы голеней, бедер и ягодиц и, что самое главное, является суперсжигателем жира. Ее подразделяют на два направления:

Спиннинг – «спокойная» езда, в результате которой прорабатываются мышцы не только ног, но и спины, и пресса. Велосипедист сидит на тренажере, опустив плечи, соединив лопатки и слегка отведя таз назад. В отличие от своего «брата» сайклинга, здесь не требуется максимальной энергоотдачи и нагрузок сродни силовой тренировке.

Сайклинг – настоящие гонки на выживание. Основная нагрузка приходится на ноги, так как сидеть на тренажере надо как самый настоящий велогонщик: округлив спину и максимально опустив плечи, наклонясь над рулем. В таком положении нужно крутить педали с сумасшедшей скоростью, словно впереди маячит золотая медаль чемпиона мира по велогонкам.

Самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают пейзажи: цветущее поле, крутая горная дорога, побережье моря, леса, деревни. Крутя педали под энергичную музыку, ты словно путешествуешь по миру. Повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. Самое модерновое направление в велоаэробике – аквасайклинг. Это занятия на велосипедах в воде!Специально разработанные тренажеры крепятся к дну бассейна. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной, не говоря уже о положительном эмоциональном заряде на весь день!

Крутим педали

Зайдя в зал для занятий сайклингом, ты увидишь ряды тренажеров, поджидающих желающих похудеть. Смело подходи к любому из них, отрегулируй сидение (или попроси сделать это тренера), и «седлай коня». Правильно подогнанное «седло» - половина успеха: даже, казалось бы, незначительные 1-2 см могут изменить нагрузку и распределить ее на нужные группы мышц.

Далее обрати внимание на специальный рычаг, который регулирует подвижность педалей. Всего уровней нагрузки – 10. При первой ты практически не прилагаешь усилий, нажимая на педали - они словно крутятся сами, а вот на последнем уровне придется приложить немало сил, чтобы сдвинуть их с места.

Тренер попросит покрутить педали с минимальной и максимальной силой, чтобы определить оптимальную для тебя нагрузку. Во время занятия, которое длится от 30 до 60 минут и состоит из разминки, основной тренировки, заминки и растяжки, инструктор будет заставлять постоянно «переключать передачи», что довольно быстро придаст твоим бедрам красивую форму и упругость. Длительность циклов, которые называют заходами и подходами, могут варьироваться от одной до нескольких минут. Настройся на быстрый темп и максимальную нагрузку.

Занятия сайклингом похожи на силовую тренировку: короткая дистанция на пределе возможностей, затем «отдых» (снижение сопротивляемости педалей до 1 уровня). В конце занятия потребуется около минуты, чтобы восстановить дыхание, и пять минут на растяжку натруженных мышц.

Обязательно позаботься о специальной одежде для велотренировок. Дело в том, что во время «езды» сильно натираются интимные места. Поэтому если ты не приобретешь специальные леггинсы с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц, все занятие ты будешь чувствовать боль и жуткий дискомфорт. Проблему можно также решить, купив в спортивном магазине гелиевый чехол на седло.

Гонка от инфаркта

Сайклинг – серьезная тренировка. Прежде чем начать заниматься, обязательно пройди фитнес-тестирование и сообщи тренеру об имеющихся проблемах со здоровьем. Если ты страдаешь сердечными заболеваниями, имеешь проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от сайклинга придется отказаться. Зато женщинам или мужчинам с начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана.

Гипертоники, страдающие от мигреней, после регулярных занятий спиннингом забудут, что такое головная боль и повышенное давление (естественно, если это не тяжелые случаи заболевания). Гипотоникам, наоборот, показан скайлинг, который подстегнет их тонус. Если есть желание бросить курить – отправляйся крутить педали: сайклинг для этого дела настоящая находка, так как мощные нагрузки на велотренажере и курение - вещи абсолютно несовместимые. Попробуй, и убедись в этом самостоятельно!

Источник информации: http://yoki.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 958
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas SST Track Jacket Women's

$38.95
End Date: Sunday May-13-2018 12:02:36 PDT
Buy It Now for only: $38.95
|
Frogg Toggs AP13580 Women's All Purpose Rain Suit NEW

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$14.99
End Date: Saturday May-5-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$12.99
End Date: Friday May-4-2018 10:22:12 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Sexy Women's Butt Lift Yoga Pants Hip Push Up Leggings Fitness Workout Stretch

$14.99
End Date: Saturday May-5-2018 19:28:30 PDT
Buy It Now for only: $14.99
|
Neoprene Sauna Sweat Belt Waist Trainer Sports Vest Body Shaper Underbust Corset

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$18.00
End Date: Thursday Apr-26-2018 4:05:39 PDT
Buy It Now for only: $18.00
|
Спиннинг Salmo Supreme Sniper 20 2.70

$12.69
End Date: Apr-30 02:47
Buy It Now for only: US $12.69
Buy it now |
Спиннинг G.Loomis TSR 801-2 GLX

$587.07
End Date: Apr-30 02:47
Buy It Now for only: US $587.07
Buy it now |
Спиннинг BLACK HOLE THE ONE KX-25769

$237.49
End Date: Apr-30 02:48
Buy It Now for only: US $237.49
Buy it now |
Спиннинг Crony MASTER MASS3-802M 2.43m 15-40g

$255.31
End Date: Apr-30 02:46
Buy It Now for only: US $255.31
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Костюм супермена с плащом, для детей 7-10летКостюм супермена с плащом, для детей 7-10лет

Рост 120-130 см. Длина комбинезона от плеча 100 см, длина от плеча до талии 35 см, длина рукава 45 см, длина плаща по спинке 65 см.
В комплекте:
Синий комбинезон с красными вставками
- застегивается сзади на "липучку";
- на груди эмблема супермена.
Красный...
Цена: 934 руб.
 Бандаж регулируемый послеродовый Carriwell из органического хлопка (корсет), телесный, размер L/XLБандаж регулируемый послеродовый Carriwell из органического хлопка (корсет), телесный, размер L/XL

Естественным образом помогает телу восстановить форму.
После долгого периода беременности нам всем хочется как можно скорее восстановить форму! Послеродовый бандаж Carriwell из органического хлопка не только позволяет улучшить осанку и дает необходимую поддержку нижней части спины –...
Цена: 3 852 руб.
 Бюстгальтер "MEDELA 200.0" черный, цвет: XLБюстгальтер "MEDELA 200.0" черный, цвет: XL

Бюстгальтер MEDELA 200.0 выполнен из мягкой эластичной ткани подстраивается под нужный вам размер. Основная функция – поддержка груди. Этот эффект равномерно распределен на всю грудь и потому особо чувствительные места не будут подвержены сдавливанию или стеснению. В бюстгальтере можно...
Цена: 1 372 руб.
 Бандаж дородовый "Надежда" (белый), размер 44Бандаж дородовый "Надежда" (белый), размер 44

Надежно поддерживает живот во время беременности.
Предохраняет кожу бедер и живота от чрезмерных растяжений в период беременности.
Снимает нагрузку с позвоночника и поясничной области, предупреждая появление боли в спине.
Поясничная область укреплена корсетными косточками,...
Цена: 1 067 руб.
 Панталоны женские Guahoo "Everyday Heavy 21-0461P", черные (размер XS)Панталоны женские Guahoo "Everyday Heavy 21-0461P", черные (размер XS)

Модель предназначена для повседневной носки в прохладную и холодную погоду. Изделие хорошо тянется, незаметно под одеждой, приятное на ощупь.
Двухслойная структура полотна этой модели поможет вам чувствовать себя комфортно в холодное время года. Идеальное сочетание различных видов...
Цена: 2 051 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования