Cпорт&Отдых SuperBody
Фитнес в вопросах и ответах

Фитнес в вопросах и ответах

Как правильно тренироваться
У вас еще есть вопросы о том, как поддерживать себя в отличной форме и при этом не навредить своему организму? Наши консультанты с удовольствием помогут вам разобраться во всех тонкостях фитнеса.

- Какие фитнес-программы наиболее эффективны?

Анна Гривцова, менеджер групповых программ фитнес-центра "Аврора", кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по фигурному катанию:

- Не существует универсальной программы для поддержания здоровья и отличной физической формы. Все зависит от возможностей вашего организма, состояния здоровья на данный момент и тех целей, которые вы перед собой ставите.
Тренировки на силовых тренажерах и групповые силовые уроки (Body Pump, TBL, CBS, Total Torso) развивают силу и выносливость, укрепляют мышцы, сжигают жир. Занятия на кардиотренажерах (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы и степперы) укрепляют сердце, способствуют похудению, подходят для любого уровня подготовки.

Танцевальные уроки (латина, танец живота, фламенко, ирландские танцы и т.д.) помогут вам развить пластику и координацию движений, научат красиво двигаться, улучшат настроение. Низкоинтенсивные программы (йога, пилатес, Reebok F.S.T.) подходят для людей с любым уровнем подготовки, развивают гибкость, укрепляют глубокие мышцы, улучшают осанку, помогают при проблемах с позвоночником, способствую снятию стресса и расслаблению. Высокоинтенсивные уроки (аэробика, степы, слайды, сайклы, единоборства) направлены на укрепление мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, рекомендуются для более подготовленных людей.

Аквааэробика доступна всем и не требует обязательного умения плавать. Водная среда значительно снижает нагрузку на суставы, поэтому исключена возможность травм. Во время тренировок в бассейне вы "сожжете" значительно больше калорий, так как вода создает сопротивление, при этом тратится много энергии на обогрев организма. Вода оказывает массажный эффект на тело. Аквааэробика - отличное средство профилактики целлюлита, полезна она и для тех, кто страдает варикозным расширением вен.

- Когда лучше всего тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от занятий?

Наталья Зубкова, фитнес-менеджер клуба "Аврора", персональный тренер тренажерного зала, мастер спорта России по легкой атлетике:
- Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. Теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.

Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5. Минимальная температура тела у нас за час-два до пробуждения, а максимальной мы достигаем во второй половине дня, около 18.00. Чтобы определить свой собственный ритм, в течение недели измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок - три часа до и после дневного пика.

Если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином. Жир будет сгорать не только во время занятий, но и в течение двух-трех часов после них, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного "топлива" для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений.

- Как правильно организовать питание при физических нагрузках?
Татьяна Лукашина, спортивный врач фитнес-центра "Аврора": - Всем тренирующимся следует усвоить основные законы правильного питания. Закон энергетической адекватности. Сравните свой организм с постройкой дома. Для того чтобы построить здание, нужно достаточное количество энергии и материала. Если в течение дня вы терпели голод да и после тренировки решили не есть - это колоссальный вред для организма.

Поэтому при занятиях фитнесом достаточно создать лишь небольшой дефицит калорий.
Вряд ли удастся построить хорошее здание, если весь материал будет состоять только из песка или дерева. Очевидно, нужен соответствующий подбор веществ. Второй закон рационального питания - закон пластической адекватности. В еде должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, плюс витамины, минеральные вещества и вода. Рекомендуемое соотношение между белками, жирами, углеводами: 30% - 20% - 50%.

Из продуктов, содержащих белок, предпочтительнее рыба. Если мясо, то лучше нежирное, свежее, приготовленное на пару, например, куриные грудки. Не забудьте про рис и бобовые. Из жиров выбирайте растительные масла холодного отжима, скажем, нерафинированное оливковое. Рекомендуется употреблять не более 80-100 г, но и не менее 25-30 г жиров в сутки.
Из углеводов более значимы для организма продукты с низким гликемическим индексом - крупы, злаки, овощи, фрукты. При употреблении таких продуктов уровень сахара в крови повышается медленнее, углеводы всасываются не сразу. Воду пейте до полного утоления жажды, желательно негазированную. Оптимальный объем потребляемой жидкости в сутки вычисляется по формуле: V жидкости = вес человека х 0,3. Например: 70 кг х 0,3 = 2100 мл.

Однако бывает и так, что, употребляя продукты с нужными компонентами, человек ощущает дискомфорт. Каким бы идеальным ни был продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Это и есть третий закон - ферментная адекватность. Прислушайтесь к себе. Если какая-то пища вызывает у вас неприятные ощущения, следует исключить ее из рациона.
В соответствии с четвертым законом - биотической адекватностью питания - пища должна быть безвредна и не вносить в организм ядовитые вещества. Старайтесь использовать экологически чистые продукты. Внимательно изучайте состав компонентов, указанный на упаковках. Обращайте внимание на окраску, консистенцию, запах продуктов. Откажитесь от алкоголя и табака, уменьшите содержание солей, копченостей, избегайте несвежей и консервированной пиши.

И последний, пятый закон: соблюдайте режим питания. Он должен быть адаптирован к вашему биологическому режиму и социальным особенностям жизни. Здесь трудно дать рекомендации для всех сразу. Тем не менее есть общие принципы рационального режима: o дробный прием пищи не реже четырех-пяти раз в сутки, o промежутки между приемами пищи не более шести часов, o принимайте пищу не менее чем за полтора-два часа до начала тренировки.


Материал подготовила Яна МАЛЫШЕВА
Источник: Свободный курс (Барнаул) N 6 от 10.02.2005


 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1237
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$12.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $12.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$4.99
End Date: Saturday Aug-31-2019 8:05:06 PDT
Buy It Now for only: $4.99
|
Womens Seamless Sports Yoga Bra Padded Racerback Running Gym Stretch Tank Top O6

$4.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $4.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.79
End Date: Thursday Aug-29-2019 2:17:31 PDT
Buy It Now for only: $11.79
|
Sport Waist Trainer Weight Loss for Women Sweat Thermo Wrap Body Shaper Belt Gym

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Women Ruched Push Up Leggings Yoga Pants Anti Cellulite Sports Scrunch Trousers

$11.99
End Date: Tuesday Sep-10-2019 18:15:05 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Бандаж для беременных, черный, размер LБандаж для беременных, черный, размер L

Бандаж для беременных - надежная и комфортная поддержка растущего животика без излишнего сдавливания! Регулярное использование бандажа с 4-5 месяцев беременности является надежной профилактикой возникновения растяжек.Внутренняя часть бандажа выполнена из мягкого 100% хлопкового материала,...
Цена: 2 892 руб.
 Трусы женские, цвет: красный, размер: SТрусы женские, цвет: красный, размер: S

Соблазнительные трусики-бразильяно из эластичного кружева. Заниженная линия талии. Ластовица.
Состав: полиамид 90%, эластан 10%.
Цвет: красный.
Размер: S.
Цена: 250 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 2В/75В), черныйБюстгальтер дородовый "Очарование" (размер 2В/75В), черный

Бюстгальтер предназначен для ношения до родов, необходим для будущих мам. Он имеет более глубокий вырез спереди и более широкие бретельки, а также боковые вставки. Чашечки регулируются по объему. Необходим каждой женщине в период беременности, для предотвращения деформации груди. Нежно...
Цена: 900 руб.
 Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (сaramello), размер 4Колготки женские "Omsa Attiva" 40 den (сaramello), размер 4

Omsa Attiva – добротные, прочные колготки, подходящие для повседневной носки. Продолжительный срок «жизни» колготок обеспечивает средняя плотность, ластовица из полиамида и усиленный мысок. Носить их рекомендуется в достаточно тёплый осенний или весенний период, зимой в них будет...
Цена: 227 руб.
 Трусы бикини женские, цвет: белый, размер: XL, 2 штукиТрусы бикини женские, цвет: белый, размер: XL, 2 штуки

Классические трусики бикини из деликатного хлопкового полотна, декорированные в передней части тонким кружевом и сеточкой. Максимально комфортны для каждого дня.
Состав: хлопок 95%, эластан 5%.
Размер: XL.
Цвет: белый.
В упаковке 2 трусов.
Цена: 672 руб.
2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Женский интернет. Красота и здоровье. Косметика. Уход за телом. Распродажа брендов. Популярные магазины и товары. Одежда для женщин. Книги онлайн. Психология отношений. Советы мамам. Кулинарные рецепты блюд. Спорт для женщин. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования