Cпорт&Отдых SuperBody
Потеря витаминов и минералов

Потеря витаминов и минералов

 

nutrition.ru

 Необходимость двигательной активности, польза физических нагрузок - факт бесспорный. Однако до сих пор большинство спортсменов не слишком отчетливо представляют себе, как правильно поддерживать свой организма на фоне значительных физических нагрузок. Давайте поговорим о витаминах и минералах, достаточное количество которых в питании спортсменов необходимо для обеспечения высокой работоспособности и быстрого восстановления сил. В период интенсивных тренировок и соревнований поступающих с пищей витаминов и минералов может оказаться недостаточно и, нередко возникает их дефицит, что является причиной снижения работоспособности и угнетения восстановительных процессов в организме.

 В числе факторов, ведущих к потере витаминов и минералов, важную роль играет дегидратация – обезвоживание организма. Согласно экспериментальным данным, дегидратация на уровне 2% приводит к снижению спортивной работоспособности примерно на 30%. В связи с этим разработан целый ряд рекомендаций по возмещению жидкости во время физических нагрузок. В частности, по мнению зарубежных специалистов единственно надежным способом физиологически правильного возмещения потери воды и солей во время работы на выносливость является употребление специальных растворов глюкозы с солями Na+, K+ и Ca++ небольшими порциями через каждые 10-15 мин работы.

 Следует также иметь в виду, что интенсивные нагрузки увеличивают выработку в организме опасных для здоровья свободных радикалов. Данные вещества способны повреждать многие функции организма, в том числе – разрушать мышечную ткань. Их содержание в организме также увеличивается под влиянием многих факторов, вызванных неблагоприятной экологической обстановкой. Разрушительное действие избыточных концентраций свободных радикалов проявляется в ускорении процессов старения организма, провоцировании воспалительных процессов в мышечных, соединительных и других тканях, неправильном функционировании циркуляционной системы, нервной системы (включая клетки мозга) и иммунной системы. Вещества, нейтрализующие влияние свободных радикалов называются антиоксидантами. К их числу относятся витамины С и E. И, хотя, они не могут напрямую улучшать спортивную форму, с их помощью быстрее происходит восстановление организма после тренировок. Большая физическая нагрузка, например, занятия спортом, а также переохлаждение затрудняют усвоение витамина А или увеличивают потребность в нём в процессе обмена веществ. Лучше всего применять препараты, содержащие бета-каротин (провитамин А). Бета-каротин участвует в транспорте кислорода через клеточные мембраны, повышает иммунный статус. Как предшественник витамина А играет важную роль в механизме зрения. Физиологическое значение бета-каротина - это прежде всего снижение канцерогенного риска (образование опухолей в организме) и снижение риска сердечных приступов. Он необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В организме витамин А вырабатывается из каротина. Одна треть всего витамина А поступает в организм в бета-каротине. Дефицит бета-каротина приводит к бледности и сухости кожи, ороговению волосяных фолликулов, образованию угрей, экземе, ломкости ногтей, конъюнктивиту, нарушению зрения.

 Ежедневная потребность в ,витамине В1 (тиамине) составляет 1/2 милиграмма на 1000 усвоенных калорий. У тех, кто занимается спортом, потребность в тиамине соответственно увеличивается, опять же в зависимости от потребляемых калорий. Среди множества функций этого витамина основной является поддержание оптимального уровня окисления продуктов обмена углеводов, обеспечение их полного сгорания. Тиамин усиливает превращение углеводов в жиры, участвует в жировом, белковом и азотистом обмене, способствует передаче нервного возбуждения, влияет на функцию органов пищеварения, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.

 Во время занятий спортом, когда организм нуждается в производстве энергии, большое количество рибофлавина (витамина В2) с кровью поступает в клетки организма. Именно рибофлавин без устали стимулирует производство энергии в клетках тела. Поэтому спорт, гимнастика, танцы, бег трусцой и т.д. принесут вам значительно больше бодрости, если в вашем меню богатая рибофлавином (витамином В2) пища. Часто понапрасну проливается много пота, потому что без рибофлавина усилия на тренировке не превращаются в энергию и мышцы. В этом случае занятия спортом принесут скорее усталость, чем бодрость и свежесть. Этот витамин играет важную роль и в анаболических процессах, когда из белка создаются упругие мышцы.

 Те, кто занимается тяжелым физическим трудом или спортом, уменьшают запасы пантотеновой кислоты (витамина В5) в надпочечниках. В этом причина того, что высококлассные спортcмены после тяжелых, изнурительных соревнований часто бывают близки к нервному срыву. Витамин В5 помогает нам справиться со стрессовыми ситуациями, борется с воспалительными процессами и косвенно способствует сохранению или восстановлению стройной фигуры. Он стимулирует деятельность сердца и повышает концентрацию внимания, и, кроме того, предотвращает преждевременное старение и образование морщин.

 Встречаются спортсмены, которые приходят в отчаяние от того, что несмотря на утомительные тренировки, не могут избавиться от лишнего веса. То, что они считают жиром, является на самом деле водой. Фигура, изуродованная отвислым животом,- как правило, печальный удел тех, кто злоупотребляет солёной пищей или принимает недостаточно витамина В6 (пиридоксина). Это приводит к скоплениям жидкости (отекам) в ногах, на лице или в руках. У многих людей большой живот бывает только оттого, что у них слишком мало пиридоксина в крови. Недостаточность витамина В6 чаще всего возникает в результате длительного приёма сульфаниломидов или антибиотиков, угнетающих рост кишечных микробов,в норме синтезирующих пиридоксин в колличестве, достаточном для частичного покрытия потребности в нём организма человека.

 В последние годы установлена связь между анемией, дефицитом витамина В12 и инфицированием H.Pylori, (это микроорганизм, который играет большую роль в развитии язвы желудка). Витамин В12 влияет на кровообразование, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервной и пищеварительной систем.

 Надо учитывать и то обстоятельство, что при усиленных занятиях спортом, образуется большое количество свободных радикалов. Чем больше кислорода мы потребляем, тем больше в организм поступает агрессивных молекул кислорода, стремящихся что-нибудь окислить. Например, во время марафонского бега спортсмену порой не хватает даже гигантских резервов витамина С, защищающих его от действия свободных радикалов. Поэтому у тех, кто занимается видом спорта, требующим повышенной выносливости, к примеру, у велосипедистов, часто возникают инфекции верхних дыхательных путей. При этом потребность в витамине С может возрастать до 300-500 мг в сутки.


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1182
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Women High Waist Yoga Leggings Pocket Fitness Sport Gym Workout Athletic Pants G

$6.93
End Date: Friday Jan-25-2019 18:23:12 PST
Buy It Now for only: $6.93
|
Women Sports Yoga Fitness Stretch Workout Tank Top Seamless Racerback Padded Bra

$17.99
End Date: Friday Feb-15-2019 17:51:34 PST
Buy It Now for only: $17.99
|
ADIDAS WOMENS NEW TEE SHIRTS XS S M L XL BLACK WHITE GRAY PINK LADIES FREE SHIP

$9.09
End Date: Monday Feb-4-2019 17:29:07 PST
Buy It Now for only: $9.09
|
Womens High Waist Butt Lift Yoga Fitness Leggings Sports Pants Scrunch Trousers

$11.49
End Date: Tuesday Feb-5-2019 0:05:16 PST
Buy It Now for only: $11.49
|
Womens Yoga Pants Foldover Stretch Comfy Soft Flare Wide Leg Leggings Trousers

$11.49
End Date: Tuesday Feb-5-2019 0:05:16 PST
Buy It Now for only: $11.49
|
Womens Yoga Pants Foldover Stretch Comfy Soft Flare Wide Leg Leggings Trousers

$9.99
End Date: Sunday Feb-3-2019 16:57:33 PST
Buy It Now for only: $9.99
|
Womens RACER BACK Tank Top Light Weight Casual Basic A-Shirt Yoga Gym Workout

$3.59
End Date: Friday Feb-1-2019 12:53:50 PST
Buy It Now for only: $3.59
|
Seamless Spandex Bandeau Bra Cropped Tube Top Strapless Layering Tank ONE SIZE

$6.99
End Date: Sunday Feb-3-2019 16:57:33 PST
Buy It Now for only: $6.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Трусы стринги дородовые низкие, размер 52Трусы стринги дородовые низкие, размер 52

Идеальная модель для летнего периода.
Абсолютно незаметны под повседневной одеждой.
Обеспечивают естественную воздухопроницаемость, максимальное удобство и комфорт.
Нежно облегают и поддерживают живот.
Полностью адаптируются к изменению фигуры.
Не оказывают давления на...
Цена: 218 руб.
 Слингокуртка и куртка для беременных "Mamalia", голубая, размер XL (52)Слингокуртка и куртка для беременных "Mamalia", голубая, размер XL (52)

Имея специальный крой, она подходит для ношения:
1. Во время беременности. Специальная вставка с двунаправленными молниями расширяет объем флисовых слингокурток и делает «запас» для растущего животика.
2. После рождения крохи. «Вставка для беременных» легко...
Цена: 2 247 руб.
 Чулки Innamore "Flirt", 40 den, размер 2, цвет: mieleЧулки Innamore "Flirt", 40 den, размер 2, цвет: miele

Тонкие прозрачные чулки на кружевной силиконовой резинке шириной 8 см, с укрепленным мыском, формованные.
Плотность: 40 den.
Состав: 88% полиамид, 12% эластан.
Цена: 372 руб.
 Термобелье Tramp "Power Fleece", хаки (размер M)Термобелье Tramp "Power Fleece", хаки (размер M)

Экономичный вариант термобелья из флиса для самых разных погодных условий и уровней физической нагрузки. Состоит из кальсон и футболки с длинными рукавами. Прекрасно подходит как для зимних прогулок, так и для длительного пребывания на холоде и активного отдыха. Не впитывает влагу, а...
Цена: 1 359 руб.
 Пантолеты женские "Комфорт", размер 40Пантолеты женские "Комфорт", размер 40

Обувь изготовлена из сополимера этилена и винилацетата.
Этот материал имеет массу преимуществ: легкий, упругий, обладает хорошими амортизирующими свойствами, эластичный, имеет высокую прочность на разрыв водонепроницаемый устойчив к воздействию жиров, масел, растворителей, грибков и...
Цена: 543 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования