Cпорт&Отдых SuperBody
Зарядка фараонов

Зарядка фараонов

В свои почти 47 лет она выглядит не больше чем на 35. И совершенно уверена, что держать форму ей помогают музыка, специальная гимнастика, правильное питание и бассейн. Они помогли победить даже такую серьезную болезнь, как язва двенадцатиперстной кишки.

Язву двенадцатиперстной кишки я заполучила в довольно молодом возрасте. Но я не хотела жить с ней. Начала читать литературу и применять к себе рекомендации. В результате выработала ряд правил, которые помогли мне за довольно короткое время избавиться от болезни. Потом они вошли в привычку и стали образом жизни. Нужны для выздоровления лишь музыка, бассейн и горячее желание выздороветь и быть всегда молодой и бодрой.

Начните с утренней зарядки. Я познакомлю вас с необычным комплексом упражнений, который разработал древнеегипетский врачеватель Гермес Трисмегист свыше двух тысячелетий назад. Я знаю многих людей, которые регулярно выполняют зарядку Гермеса. Они говорят, что заново родились.

Буквально все отмечают, что стали бодрыми, крепкими, выносливыми, избавились от многих болезней, у них укрепились нервная система, органы дыхания, пищеварения и кровообращения, у многих нормализовалась масса тела. Я же выполняю многие упражнения в бассейне, то есть в воде, а это дает еще больший эффект.

Гимнастика Гермеса в моей интерпретации включает в себя 4 этапа.

Первый этап

Разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 минут. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать обнаженной до пояса или в легкой спортивной одежде, босиком. Желательно под ноги поставить массажный коврик с шипами. Каждый месяц продолжительность трусцы следует увеличивать на 5 минут, с тем чтобы довести до 20 минут.

Второй этап

Силовые упражнения зарядки Гермеса. Можно выполнять в бассейне или чередуя бассейн с площадкой. Хороший фон создаст музыка. Ритмическое чередование максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно нужно делать как можно быстрее. Одновременно делается резкий, короткий поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления происходит короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления составляет около 4 секунд каждый. Лишь через год занятий это время можно увеличить до 6 секунд. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнение желательно делать максимально обнаженной, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом, как считают ученые, происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблений, изменения позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания. Я же многие из этих упражнений делаю в воде и убедилась, что это только лучше.

Упражнение "Крест"


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки спущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

Сделать резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнув тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.


Упражнение "Рубка дров"


Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное.

Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинув голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.


Упражнение "Метание диска"


Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное.

Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить упражнение 4 раза.


Третий этап

Упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить" ранее напряженные мышцы и "зарядить" мышцы, ранее не участвовавшие в движении. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно соответствовать ритму дыхания. После упражнений полезно поплавать в бассейне.

Четвертый этап

Стабилизация тонуса организма. Цель достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа должно постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 минуты, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Несколько предостережений

Упражнения Гермеса рекомендуются далеко не всем. Оптимальный возраст их выполнения - от 23 до 70 лет. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии высокой гипертонии, тяжелых болезней сердца и легких. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипотонии и многих других болезнях. Определить необходимость такой зарядки можно, посоветовавшись с врачом физкультурного диспансера. Для повышения эффективности гимнастику Гермеса можно делать в воде. Это полезно и женщинам и мужчинам.

Источник информации: http://health.pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1541
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$3.96
End Date: Tuesday Aug-28-2018 21:42:00 PDT
Buy It Now for only: $3.96
|
NEW Next Level Women's Spandex Jersey Tank Top M-3533

$2.89
End Date: Thursday Aug-30-2018 22:24:21 PDT
Buy It Now for only: $2.89
|
Next Level Women's Ideal Racerback Premium Quality Tank Top M-N1533

$6.99
End Date: Monday Aug-27-2018 10:52:28 PDT
Buy It Now for only: $6.99
|
WOMEN COTTON SPANDEX YOGA GYM LEGGING BIKER SHORTS REG PLUS 23 COLOR S-5X USA

$10.98
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.98
|
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$10.98
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.98
|
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$10.98
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.98
|
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$10.99
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
Womens Capri YOGA Workout Running Gym Sport Pants Leggings Fitness Black Mesh

$10.99
End Date: Sunday Aug-26-2018 11:20:04 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
Xiaomi Mi PowerBank 2 20000 мАч Внешняя резервная электростанция Быстрая зарядка

$15.08
End Date: Sep-09 20:21
Buy It Now for only: US $15.08
Buy it now |
Беспроводная зарядка SQUARE (Черный)

$5.22
End Date: Sep-05 15:02
Buy It Now for only: US $5.22
Buy it now |
Беспроводная зарядка RING (Cиний)

$4.46
End Date: Sep-05 15:02
Buy It Now for only: US $4.46
Buy it now |
Беспроводная зарядка RING (Черный)

$4.46
End Date: Sep-05 15:02
Buy It Now for only: US $4.46
Buy it now |
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (шоколад), 80СБюстгальтер с отстегивающейся чашечкой "Цветное кружево" (шоколад), 80С

Бюстгальтер с отстегивающейся чашечкой универсальный из серии "Цветное кружево"
Выполнен из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна. Эксклюзивный дизайн и повышенный комфорт изделия позволяют будущим и кормящим мамам подчеркнуть свою сексуальность,...
Цена: 1 130 руб.
 Майка для беременных, размер 48Майка для беременных, размер 48

Удобная майка для современной будущей мамы. Благодаря особенностям внутреннего кроя, майка бережно поддерживает живот на всем протяжении беременности;
Универсальна - майка может использоваться как предмет нижнего белья или самостоятельно как элемент верхней одежды. При производстве...
Цена: 516 руб.
 Бандаж регулируемый на липучках Carriwell, черный, размер SБандаж регулируемый на липучках Carriwell, черный, размер S

Регулируемый бандаж позволяет значительно снизить или полностью устранить боль в пояснице, обеспечивая мягкую поддержку живота и более прямую осанку.
Легкость:
- Пояс очень просто надеть и отрегулировать в соответствии с вашими потребностями.
Поддержка:
- Широкий и мягкий...
Цена: 1 345 руб.
 Бюстгальтер дородовый "Очарование", размер 95В, белыйБюстгальтер дородовый "Очарование", размер 95В, белый

Полностью адаптируется к изменениям груди во время беременности. Защищает грудь от потери формы и растяжений кожи. Надежно поддерживает грудь. Удобные открытые чашечки и глубокий вырез спереди обеспечивают комфорт и красивую форму груди. Чашечки имеют мягкие, эластичные плоские швы, что...
Цена: 212 руб.
 Брюки женские "Rav" (цвет: голубой), размер XSБрюки женские "Rav" (цвет: голубой), размер XS

Брюки станут отличным дополнением вашего гардероба. Модель универсальна, прекрасно подходит для повседневного ношения и хорошо смотрится с футболками, водолазками и топами. Брюки выполнены из ткани с высоким содержанием хлопка, имеют свободный крой и не стесняют движений при ходьбе....
Цена: 483 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. Партнёрская программа.
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования