Cпорт&Отдых SuperBody
Зарядка фараонов

Зарядка фараонов

В свои почти 47 лет она выглядит не больше чем на 35. И совершенно уверена, что держать форму ей помогают музыка, специальная гимнастика, правильное питание и бассейн. Они помогли победить даже такую серьезную болезнь, как язва двенадцатиперстной кишки.

Язву двенадцатиперстной кишки я заполучила в довольно молодом возрасте. Но я не хотела жить с ней. Начала читать литературу и применять к себе рекомендации. В результате выработала ряд правил, которые помогли мне за довольно короткое время избавиться от болезни. Потом они вошли в привычку и стали образом жизни. Нужны для выздоровления лишь музыка, бассейн и горячее желание выздороветь и быть всегда молодой и бодрой.

Начните с утренней зарядки. Я познакомлю вас с необычным комплексом упражнений, который разработал древнеегипетский врачеватель Гермес Трисмегист свыше двух тысячелетий назад. Я знаю многих людей, которые регулярно выполняют зарядку Гермеса. Они говорят, что заново родились.

Буквально все отмечают, что стали бодрыми, крепкими, выносливыми, избавились от многих болезней, у них укрепились нервная система, органы дыхания, пищеварения и кровообращения, у многих нормализовалась масса тела. Я же выполняю многие упражнения в бассейне, то есть в воде, а это дает еще больший эффект.

Гимнастика Гермеса в моей интерпретации включает в себя 4 этапа.

Первый этап

Разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 минут. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать обнаженной до пояса или в легкой спортивной одежде, босиком. Желательно под ноги поставить массажный коврик с шипами. Каждый месяц продолжительность трусцы следует увеличивать на 5 минут, с тем чтобы довести до 20 минут.

Второй этап

Силовые упражнения зарядки Гермеса. Можно выполнять в бассейне или чередуя бассейн с площадкой. Хороший фон создаст музыка. Ритмическое чередование максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно нужно делать как можно быстрее. Одновременно делается резкий, короткий поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления происходит короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления составляет около 4 секунд каждый. Лишь через год занятий это время можно увеличить до 6 секунд. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнение желательно делать максимально обнаженной, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом, как считают ученые, происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблений, изменения позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания. Я же многие из этих упражнений делаю в воде и убедилась, что это только лучше.

Упражнение "Крест"


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки спущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

Сделать резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнув тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.


Упражнение "Рубка дров"


Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное.

Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинув голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.


Упражнение "Метание диска"


Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное.

Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить упражнение 4 раза.


Третий этап

Упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить" ранее напряженные мышцы и "зарядить" мышцы, ранее не участвовавшие в движении. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно соответствовать ритму дыхания. После упражнений полезно поплавать в бассейне.

Четвертый этап

Стабилизация тонуса организма. Цель достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа должно постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 минуты, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее чем за полтора часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Несколько предостережений

Упражнения Гермеса рекомендуются далеко не всем. Оптимальный возраст их выполнения - от 23 до 70 лет. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии высокой гипертонии, тяжелых болезней сердца и легких. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипотонии и многих других болезнях. Определить необходимость такой зарядки можно, посоветовавшись с врачом физкультурного диспансера. Для повышения эффективности гимнастику Гермеса можно делать в воде. Это полезно и женщинам и мужчинам.

Источник информации: http://health.pravda.ru

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1351
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Essentials Linear Pants Women's

$22.00
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:54 PDT
Buy It Now for only: $22.00
|
adidas Essentials Linear Pants Women's

$19.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:39 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
adidas Trefoil Leggings Women's

$19.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:27:39 PDT
Buy It Now for only: $19.99
|
adidas Trefoil Leggings Women's

$43.99
End Date: Monday Feb-19-2018 16:00:48 PST
Buy It Now for only: $43.99
|
Nike Rally Sportswear Pants Sweatpants Joggers Loose Fit NWT Black 828603-010

$38.99
End Date: Monday Feb-26-2018 16:05:35 PST
Buy It Now for only: $38.99
|
Nike Pro Leg-a-See Club Leggings JDI Rally Printed Black NWT Cotton Spandex

$24.99
End Date: Wednesday Mar-14-2018 17:28:43 PDT
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas D2M Three Stripes Long Tights Women's

$24.00
End Date: Monday Mar-19-2018 12:09:38 PDT
Buy It Now for only: $24.00
|
adidas 3-Stripes Leggings Women's

$27.99
End Date: Wednesday Feb-21-2018 13:00:11 PST
Buy It Now for only: $27.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX

Save Up to 25% Off Top Quality Used Tires at BestUsedTires.com!

Start: 03 Oct 2017 | End: 30 Apr 2018

Search Results from MyShop
 Трусы-шорты, размер 44Трусы-шорты, размер 44

Удобные трусы-шорты идеально подходят для беременной или кормящей мамы.
Универсальны - рекомендуются для сохранения комфорта при изменении фигуры во время беременности и после родов.
Хорошо облегают тело, не сдавливая живот.
При производстве используется полотно с...
Цена: 315 руб.
 Трусы "Кружево", размер 44, белыйТрусы "Кружево", размер 44, белый

Трусы-слипы выполнены из нежнейшего кружева и высококачественного хлопкового полотна класса "De Luxe".
Уникальный крой позволяет использовать изделие до и после рождения ребенка.
Особая конструкция модели со слегка заниженной и изогнутой линией талии, выполненная с...
Цена: 565 руб.
 Бюстгальтер "Medela Eva", черный, размер SБюстгальтер "Medela Eva", черный, размер S

Бюстгальтер Medela Eva - это мягкий, полностью бесшовный бюстгальтер для кормления. Чашечки отстегиваются одной рукой, что значительно облегчает процедуру кормления. Специальный нежный эластичный материал приспосабливается к форме вашей груди и деликатно поддерживает ее.
Цена: 1 372 руб.
 Бандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), белый, размер XLБандаж бесшовный Carriwell для беременных (корсет), белый, размер XL

Бесшовный бандаж для беременных Carriwell предотвращает и помогает справиться со многими проблемами, которые могут беспокоить беременных. Бандаж снижает риск мышечного напряжения, убирает боль и дискомфорт, снимая напряжение с мышц живота и спины. Незаметный под одеждой бандаж греет и...
Цена: 1 345 руб.
 Трусики для мамы одноразовые (размер M/L)Трусики для мамы одноразовые (размер M/L)

Дышащие и свободные одноразовые трусики для мамы можно носить после рождения ребенка. Они сделаны из мягких волокон и хорошо пропускают воздух и удерживают прокладку на месте, благодаря эластичным резинкам вокруг талии и бедер.
Это единственные трусики, разрешенные для использования в...
Цена: 312 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования