Cпорт&Отдых SuperBody
Оздоровительное плавание в бассейне

Оздоровительное плавание в бассейне


Заметки для тех, кто собрался идти в бассейн, но не знает что там делать...

В бассейн можно ходить просто так, для приятного времяпрепровождения, в этом случае плавать можно как душе угодно.

А если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, то я рекомендую вам заниматься по программе оздоровительного плавания, о которой будет рассказано ниже.

Все бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25м. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25м.

Бассейны бывают закрытые и открытые. Открытые бассейны встречаются в теплых южных городах, а закрытые в более холодных.

Температура воды в закрытых бассейнах обычно 26,5 - 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

В нашей стране для очистки и дезинфекции воды применяют обычно ее хлорирование. Это не вредно для здоровья, как считают многие.

Единственная неприятность - покраснение глаз от такой воды, для избежания этого используйте плавательные очки. Лучшие плавательные очки выпускают фирмы "SPEEDO" и "ARENA". Очки не должны пропускать воду.

Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки - подходящие к вашему строению черепа очки должны "присосаться" к лицу и остаться там хотя бы на 2-3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения). Придя домой отрегулируйте длину резинки, которая одевается на голову и длину переносицы - не должно сильно жать, но должна обеспечиваться плотность прилегания.

Купальник или плавки тоже лучше покупать фирм "arena" или "speedo". Они удобные, практичные, долговечные, красивые, в них плавают многие спортсмены. Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания). Наиболее удобен фасон купальника вот такой:

Шапочку для плавания можно купить тех же фирм, что и купальник и очки, но можно выбрать и любую другую фирму. Шапочки дешевые и примерно одинаковые по качеству. Покупать шапочку из латекса не имеет смысла - они намного дороже, а для оздоровительного плавания такое суперкачество не нужно.

Шапочки как в старые добрые времена - с выпуклыми цветочками - ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край - его при одевании надо загибать вовнутрь (1-2см).

Таким образом вы полностью готовы идти в бассейн. Что же дальше?

Если вы плохо владеете техникой плавания почитайте на всякий случай раздел про технику плавания. Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой во избежании порчи прически.

Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к нему подходите и просите помочь вам!

Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится. На бортах бассейна часто лежат доски для плавания. С разрешения инструкторов их можно брать и плавать с ними, если вам тяжело долго самостоятельно плавать. Для этого возьмите доску в прямые руки, лягте на воду и плывите только при помощи ног брассом или кролем на груди. Выдох в воду в таком случае делать не обязательно. Можно плавать на ногами спине, прижав доску к груди, но так вы рискуете врезаться головой в бортик или в кого-нибудь.

Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве - держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких - выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовленностью как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Если вы не спортсмен пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку в зале с инструктором (с тем, который потом с вами сидит "на воде").

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в чаше (так называется непосредственно сам бассейн - вода, дорожки и бортик) есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд.

Перед началом проплывания следующего запланированного вами отрезка, пульс должен опуститься до 12-18 ударов за 10 секунд (70-100уд/мин).

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25-50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150уд/мин) - медленно выкупываться не имеет смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.

Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой - сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются "на себя", колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

Не забудьте проконсультироваться у инструктора на борту, правильно ли вы выполняете движения ногами и руками. Неправильная техника неэффективна.

Выбирая длину дистанции для проплывания на занятии можно ориентироваться на следующую таблицу:

неделя 1-е занятие в неделю
(в метрах)
2-е занятие в неделю
(в метрах)
отдых между дистанциями
(в минутах)
общее расстояние за 2 занятия в неделю
(в метрах)
1 1х200 1х200 - 400
2 1х200, 1х100 1х200, 1х100 4 600
3 2х200 2х200 3-4 800
4 2х200 2х200 3-4 800
5 2х200 2х200, 1х100 3 900
6 2х200 2х200, 1х100 3 900
7 1х300, 1х200 2х200, 1х100 2-3 1000
8 1х300, 1х200 2х200, 1х100 2-3 1000
9 1х400, 1х200 1х300, 1х200 1-2 1100
10 1х400, 1х200 1х300, 1х200 1-2 1100
11 1х500, 1х200 1х500 1 1200
12 1х500, 1х200 1х500 1 1200


Напоследок, хочу вам напомнить, что:

- терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;

- давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;

- опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;

- укрепляются все мышечные группы;

- происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.

Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Желаем удачи!

Источник: http://aerobic.newmail.ru


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 1182
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
adidas Women's Derby Tank Athletic Racerback Stretchy Tank Top Tee All Col.

$14.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:12:08 PDT
|
Women's ATHLETA Zebra Chaturanga Cropped LEGGINGS Gray/ Black YOGA Running S

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Blue Workout, Running, Training, Shorts Size S

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Black & Gray Workout Running, Training, Athletic Shorts (M)

$8.50 (2 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:48 PDT
|
Women's Nike Dri-Fit Athletic Black Workout, Running, Training, Shorts Size M

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:47 PDT
|
Women's Nike Athletic Dept Black Workout Running, Training, Athletic Shorts (L)

$10.99
End Date: Wednesday Jul-26-2017 8:10:38 PDT
Buy It Now for only: $10.99
|
NEW Women Sports Yoga Workout Gym Fitness Mesh Leggings Pants Athletic Pant S757

$9.99 (0 Bids)
End Date: Friday Jul-21-2017 20:31:46 PDT
|
Search Results from MyShop
 Галоши женские Speci.All "311У", синие (размер 38-39)Галоши женские Speci.All "311У", синие (размер 38-39)

Галоши изготовлены из морозостойкого материала ЭВА. Утеплены несъемным чулком НТП (нетканое полотно).

Цвет: синий.
Размер: 38-39.
Цена: 403 руб.
 Корректирующие колготки "Conte Active" 40 den (natural), размер 3Корректирующие колготки "Conte Active" 40 den (natural), размер 3

Поддерживающие колготки с распределенным давлением, хлопковая ластовица, укрепленный мысок.
Плотность: 40 den.
Состав: 81% полиамид, 19% эластан.
Цена: 206 руб.
 Футболка женская "BeGood", размер 46 (светло-розовый)Футболка женская "BeGood", размер 46 (светло-розовый)

Однотонная футболка с растительным принтом.
Состав: 92% хлопок, 8% эластан.
Размер: 46.
Цвет: светло-розовый.
Цена: 1 111 руб.
 Колготки женские "Omsa Perfect Body" 50 den (nero), размер 4Колготки женские "Omsa Perfect Body" 50 den (nero), размер 4

Плотные колготки Omsa Perfect Body отлично подойдут для придания силуэту стройности и плавности линий. Модель выполнена из полиамида с добавлением эластана. Использование высококачественной лайкры обеспечивает идеальное облегание фигуры, предотвращает соскальзывание колготок. Колготки с...
Цена: 254 руб.
 Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, цвет: темно-синий, размер 40/41Ботинки женские "Рысь", ЭВА, утепленные, цвет: темно-синий, размер 40/41

Ботинки женские из ЭВА (этилвинилацетат), утепленные.
Специально вспененный материал позволяет ботинкам сохранять свои тепловые качества при отрицательной температуре.
Комплектуются вкладным чулком, поролон триплированный трикотажем с двух сторон.
Выдерживают температуру до...
Цена: 898 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования