Cпорт&Отдых SuperBody
Физические упражнения: наиболее частые травмы и их профилактика

Физические упражнения: наиболее частые травмы и их профилактика

В условиях современного мира с малоподвижным, в большинстве случаев, насыщенным стрессами образом жизни, среди населения многих стран мира наблюдается постоянный рост числа случаев как ожирения, так и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому, регулярная физическая активность, в том числе занятия спортом, является не только желательной, но и абсолютно необходимой составляющей современной, характеризующейся быстрым ритмом, жизни. К сожалению, занимаясь регулярными физическими упражнениями, мы достаточно часто можем травмироваться, несмотря на то, что в большинстве случаев в ходе занятий используются дополнительные средства защиты в виде специальной формы, наколенников, шлемов, очков и т.п. Почему же возникают травмы во время выполнения физических упражнений?

В основном травматизм обусловлен переоценкой собственных сил, неправильной техникой выполнения того или иного упражнения, стремлением как можно быстрее достигнуть поставленной цели несмотря ни на что. И, конечно же, нельзя забывать и о несчастных случаях.

У многих травма во время выполнения физических упражнений ассоциируется только с внезапным или острым процессом, например, разрывом сухожилий, переломом кости, вывихом и др. К сожалению, спектр повреждений гораздо шире и они не всегда развиваются внезапно и остро. Особенно это актуально в тех случаях, когда человек занимается так называемыми бесконтактными видами спорта (теннис, бег трусцой, плаванье, силовые упражнения и т.п.). В таких ситуациях повреждения возникают не остро, а постепенно, по мере появления и прогрессирования патологического процесса в тканях, подвергающихся регулярным чрезмерным перегрузкам.

Именно они, по сути, являясь тяжелым стрессом для организма, обусловливают появление таких состояний, как боль в области надколенников, растяжения мышц и сухожилий, «стрессовые» переломы, болезненность в области пяток, ахиллового сухожилия и многие другие. Врачи называют такие травмы – повреждения вследствие перегрузки. Обычно этот вид повреждений развивается у профессиональных спортсменов или у лиц, не знающих предела в их стремлениях. Дополнительными факторами, способствующими повышению нагрузки на мышцы, сухожилия, суставы являются неправильно подобранная или уже изношенная спортивная обувь, неровная поверхность для бега, резкие движения или неправильная осанка.

Можно ли предотвратить повреждения вследствие перегрузки?
Однозначно - ДА.

Ниже приведены лишь некоторые профилактические мероприятия, позволяющие предотвратить повреждения вследствие перегрузки:



Не следует продолжать выполнять физические упражнения, движения, превозмогая боль. Ощущение дискомфорта или боли – сигнал к прекращению или, по крайней мере, снижению интенсивности физических упражнений до уровня, когда болевые ощущения исчезают.

Повышайте нагрузку постепенно. Пусть ваше тело привыкает к новым упражнениям и своим увеличивающимся возможностям. Например, если вы занимаетесь бегом, еженедельный прирост километража должен составлять не боле 10%.

Чередуйте дни с более тяжелой и более легкой нагрузкой.

Для бега используйте плоские, гладкие поверхности. Не пробегайте более 45 км в неделю. Меняйте обувь через каждые 500 км проделанной дистанции.

Если у вас есть плоскостопие или другие виды ортопедических нарушений, следует использовать специальные виды обуви.

Женщины и подростки должны получать достаточное количество кальция с пищей или в виде поливитаминных препаратов, пищевых добавок, содержащих сбалансированный комплекс витаминов и минералов, например, Рекицен-РД.

Наиболее частые виды повреждений и мероприятия по их профилактике

Вывих лодыжки.

Обычно возникает в результате перегрузки голеностопного сустава или по неосторожности. Частые вывихи требуют определенной стабилизации лодыжки во время бега или занятий другими видами физической активности, при которых повышается нагрузка на голеностопные суставы. Чаще всего используют тугое эластичное бинтование или наложение специальной полужесткой скобы (шины).

Особенно это важно людям с недостаточной гибкостью, растяжкой и нарушенным чувством равновесия. Кстати, по последним данным ученых Оклахомского университета, бытующее мнение, что высокие спортивные ботинки предотвращают развитие вывихов, является ошибочным.

Для профилактики вывиха лодыжки, в том числе «привычного», можно использовать следующие виды упражнений:



Укрепление икроножных мышц. Станьте лицом к стене, так чтобы одна нога была слегка выставлена вперед, а вторая – назад. Согнув переднюю ногу в коленном суставе, напрягите заднюю ногу, упритесь руками о стену и слегка наклонитесь вперед. При этом не отрывайте заднюю ногу от пола. Находитесь в таком положении до легкого ощущения растяжения икроножных мышц задней ноги (в среднем 15-30 секунд). Затем выпрямьтесь, слегка согните заднюю ногу и поменяйте ноги. Это упражнение рекомендуется выполнять перед и в конце основного комплекса упражнений.

Для следующего упражнения потребуется около 60-70 см резинового жгута. Подойдет и обычная скакалка. Привяжите один конец жгута (скакалки) к неподвижному предмету, а второй вокруг стопы. Упражнение производится в положении сидя на стуле, таким образом, чтобы жгут был слегка натянут. Не отрывая пятку от пола, двигайте стопу вправо и влево. Затем встаньте. Возьмите один конец жгута в руку, а второй – привяжите к стопе. Не отрывая пятку от пола, приподнимайте пальцы стопы, а затем с усилием наступайте на пол, оказывая сопротивление жгутом. В конце, станьте на одну ногу, слегка облокачиваясь руками на стол или спинку стула. Медленно отрывайте пятку от пола, а затем медленно опускайте. На каждом этапе упражнения выполняйте по 10-15 движений каждой ногой. С помощью этого упражнения вы не только укрепляете область лодыжек, но и делаете ее более стройной.

Боль в области надколенника (коленной чашечки)

В тех случаях, когда боль в области надколенника носит хронический характер, она усиливается при движениях, длительно сохраняется и не проходит после отдыха. Обычно она связана с повреждением связочного аппарата (растяжение, разрывы, снижение эластичности и др.).

Для профилактики боли в области надколенника рекомендуется проводить упражнения, направленные на укрепление и тренировку мышц бедер. Именно они вследствие малоподвижного образа жизни зачастую испытывают меньшую нагрузку по сравнению с другими мышечными группами. Для этого попробуйте выполнить следующее упражнение: станьте, прижавшись спиной к стене, так, чтобы ступни находились на расстоянии около 10-15 см от нее. Стойте неподвижно в этом положении около 10 секунд или до ощущения усталости в верхних отделах бедер. Затем станьте ровно и дайте мышцам расслабиться. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение ежедневно.

Боль в плечах (особенно в области передней и боковых поверхностей)

Ее часто испытывают люди, занимающиеся плаванием, теннисом, тяжелой атлетикой, то есть теми видами спорта, которые связаны с повторяющимся частым подъемом рук над головой. Для предотвращения этого вида боли рекомендуется укреплять группу мышц, соединяющих кости верхних конечностей и обеспечивающих их вращательные движения. Выполняйте следующее упражнение: просто пожимайте плечами – подымите оба плеча, как можно выше, напрягите мышцы и расслабьтесь. Выполняйте по 25 таких движений дважды в день.

Напряжение подколенного сухожилия

Профилактика данного вида повреждений может быть проведена с помощью следующего упражнения: лечь на живот и напрячь его, затем медленно поднять одну ногу и задержать ее в таком положении около 2 секунд. Затем медленно опустите и расслабьте мышцы бедра. После этого повторите тоже самое другой ногой. Выполняйте 3 подхода по 10 подъемов каждой ноги каждый день.

Растяжение ахиллового сухожилия

Часто возникает при беге, выполнении упражнений по аэробике. Для его укрепления - станьте прямо, подымитесь на «цыпочки», затем медленно опуститесь. Выполняйте это упражнение, пока не устанете. Повторяйте дважды в день.

Очень распространено мнение, что, хорошая растяжка может резко снизить риск возникновения повреждений. Так ли это? Скорее, да, чем нет. Недаром упражнениями на растяжку обычно начинают и заканчивают основной комплекс упражнений. Растяжка способствует повышению объему движений в суставах, и подготавливает суставно-мышечный аппарат к более тяжелым нагрузкам.

Однако до сих пор нет четких данных, позволяющих утверждать, что традиционные упражнения на растяжку на 100% предотвращают развитие повреждения вследствие перегрузки. Доказано, что профилактическими свойствами обладают лишь интенсивные упражнения на растяжку.

 


Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru энциклопедия туризма

ShopShops.ru как выбрать товары

SportCanals.ru Энциклопедия спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 804
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$39.99
End Date: Thursday Dec-14-2017 11:52:35 PST
Buy It Now for only: $39.99
|
adidas Trefoil Hoodie Women's Black

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
adidas Women's CLIMALITE Twist 1/2 Zip Pullover Tee Athletic Run Fitness Jacket

$24.99
End Date: Monday Nov-27-2017 3:05:39 PST
Buy It Now for only: $24.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from MyShop
 Колготки Glamour "Edera", 40 den, размер 4, цвет: dainoКолготки Glamour "Edera", 40 den, размер 4, цвет: daino

Эластичные шелковистые колготки с шортиками, комфортным поясом, укрепленным прозрачным мыском.
Плотность: 40 den.
Состав: 12% эластан, 88% полиамид.
Цена: 140 руб.
 Бюстгалтер Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0811Бюстгалтер Medela, цвет белый, размер XL, арт. MED_200.0811

Бюстгалтер Medela - бесшовный бюстгалтер из мягкой эластичной ткани подстраивается под нужный вам размер. Основная функция – поддержка груди. Этот эффект равномерно распределен на всю грудь и потому особо чувствительные места не будут подвержены сдавливанию или стеснению. В бюстгальтере...
Цена: 1 360 руб.
 Колготки женские Conte "Nuance" 20, размер 5 (цвет: bronz)Колготки женские Conte "Nuance" 20, размер 5 (цвет: bronz)

Тонкие эластичные, шелковистые колготки имеют уплотненный верх и укрепленный мысок.

Плотность: 20 den.
Состав: 87% полиамид, 13% эластан.
Цена: 185 руб.
 Куртка женская Montane "Vixen Jkt", black/steel (размер M)Куртка женская Montane "Vixen Jkt", black/steel (размер M)

Очень теплая и красивая поларовая куртка. Долговечная водоотталкивающая обработка на лицевой стороне отлично справляется со снегом и дождем, отталкивая капли. Ворсистая изнанка эффективно задерживает воздух и обеспечивает отличное соотношение теплоизоляции и...
Цена: 4 480 руб.
 Комплект термобелья женский (размер S)Комплект термобелья женский (размер S)

Термобелье – уникальное изобретение человечества. Его применение значительно облегчает жизнь в любое время года, в каком месте вы бы ни находились. Промозглые вечера на природе или на даче, интенсивные тренировки на открытом воздухе – везде в нем комфортно, тепло и уютно. Комплект...
Цена: 2 147 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования