Женское здоровье
Полное голодание Курс лечебного голодания Соковое голодание.

ГОЛОДАНИЕ


Полное голодание. Курс лечебного голодания - это серьезная нагрузка на организм, и разрешение на его проведение должен дать врач. С лечебной и профилактической целью можно использовать однодневное голодание (один раз в неделю). Перед началом лечебного голодания рекомендуется выпить 30 мл настоя слабительных трав. Утром, в начале голодания, ставится очистительная клизма (кстати, Поль Брэгг считал ее ненужной). Во время 24-часового лечебного голодания можно пить только отстоявшуюся и кипяченую воду, в виде исключения можно добавить на стакан воды 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока. Пить воду необходимо малыми порциями в течение всего дня. Прием лекарств (если, конечно, нет неотложных к их приему показаний) необходимо прекратить, как и курение. Но лучше всего во время голодания пить дистиллированную воду. Ее можно получить в домашних условиях. В большую кастрюлю налить кипяченую воду - на 8-10 см высотой. Когда вода закипит, поставить в нее маленькую кастрюлю с ручками без крышки, а большую кастрюлю накрыть перевернутой крышкой. В этом случае пар будет стекать с перевернутой крышки в маленькую кастрюлю. Образовавшуюся дистиллированную воду сливают в банки и закрывают крышками.

 

Пища после суточного голодания должна состоять из салата, приготовленного из свежих овощей - в основном из тертой моркови и капусты, приправленных лимонным или апельсиновым соком; после салата можно съесть вареные овощи - тушеные помидоры с добавлением зелени, листовой капусты, тыквы. Второй прием пищи может быть комплексным с включением мяса или других продуктов животного происхождения.

 

Выход из трехсуточного лечебного голодания проводится аналогично, только не стоит включать в меню пищу животного происхождения в течение трех суток.

Соковое голодание. Кроме полного голодания, когда, кроме воды, организм ничего не получает, существует неполное лечебное голодание со сниженной калорийностью суточного рациона (соковое, чайное, сывороточное, молочное и др.). Программа сокового голодания:

1. За 2-3 дня до начала сокового лечебного голодания в рационе только сырые овощи и фрукты.

2. Накануне лечебного голодания нужно выпить днем касторку, а вечером сделать клизму.

3. На следующий день (и в каждый последующий) должна быть такая программа: до завтрака - чашка теплою чаи из различных трав (шиповника, мяты, ромашки);

9.00-10.00 - стакан свежеприготовленного фруктового сока - из апельсинов, яблок, винограда, груш и др.; соки наполовину разбавляются водой, однако старайтесь не пить тки бутылочные, консервированные;

13.00 - 1 стакан свежеприготовленного сока из моркови, сельдерея, помидоров и других овощей ил и смесь нескольких овощных соков;

16.00 - чашка травяного чая;

19.00 - чашка свежего, только что приготовленною овощного или фруктового сока, разведенного пополам водой:

21.00 - очистительная клизма с цветками ромашки.

Разрешается при жажде пить воду. Общее количество соков за сутки 0,75-1 литр. Соки можно смешивать только с чистой водой.

Соковое лечебное голодание переносится легче. Во время него организм получает достаточное количество витаминов и минеральных солей.

ДВИЖЕНИЕ


Ученые считают, что мы должны с помощью физических упражнений расходовать от 2000 до 3000 килокалории в неделю Больше всего килокалорий сжигают бег, лыжи, гребля, скакалка, спортивный ритмический танец. Меньше - теннис (особенно малый), плавание, волейбол, бадминтон, катание на роликах. За один час медленного бега тратится 700 килокалорий - значит необходимо трижды в неделю выходить на беговую дорожку и заниматься в течение часа.

Ниже приведены данные расхода калории при занятиях спортом в течение получаса (средний вес человека 65 кг).

Бадминтон - 175

Гимнастика - 220

Бег трусцой - 300

Гольф - 125

Велоспорт - 330

Гребля - 420

Виндсерфинг - 250

Гребля на байдарках и каноэ - 115

Водные лыжи - 240

Катание на коньках - 200

Волейбол - 175

Плавание - 175

Катание на роликах - 175

Прыжки со скакалкой - 400

Кегли - 135

Серфинг - 250

Конный спорт - 175

Сквош - 300

Крикет - 120

Теннис - 220

Легкая атлетика (бег) - 450              

Фехтование - 150

Лыжный спорт - 300

Ходьба - 175

Настольный теннис - 180

Хоккей на траве - 250

Парусный спорт - 200

 

Бег и ходьба

Наиболее мощным, универсальным и естественным средством оздоровления из физических упражнений является бег (ходьба). Бег, при достаточной интенсивности и продолжительности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, мускулатуры, органов дыхания, обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови, улучшается функция печени пропорционально длительности бега. Бег не только защищает от атеросклероза, но и помогает в профилактике рака и его лечении. Причем чем раньше начаты занятия бегом, тем устойчивость организма к раковым заболеваниям более высокая.

 

Нью-Йоркская академия наук признала бег лучшим средством снижения избыточного веса. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с потерей соответственно массы тела. Доктор медицины М. Поллок уточняет: для того чтобы похудеть, нужно заниматься, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут с частотой сердечных сокращений 60-80 процентов от максимальной, расходуя 300 килокалорий за занятие. Десяти-двенадцатиминутные пробежки ничего, кроме боли и истощения, не дадут.

 

Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

 

Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым? Западные кардиологи советуют пробегать 30-40 километров в неделю. Е. Мильнер считает: 60-80 километров в неделю - максимальная нагрузка. При больших нагрузках существует опасность травм опорно-двигательного аппарата. Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в неделю неэффективен. Н. Амосов дает рекомендации начинающим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он предупреждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых - быть выше на 50-70 процентов. А. Микулин дает свой режим тренировок: для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по три-четыре километра, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку.

 

В любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Для неподготовленного бегуна пять минут от дома и назад - достаточно, пишет Г. Гилмор, А. Микулин еще более осторожен: в первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. А. Лидьярд советует всегда оставаться в пределе собственных возможностей и никогда не бегать с более молодыми и сильными. Академик Н. Амосов категоричен: "Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность".

 

Доктор К, Купер, известный американский ученый, предложил систему контроля за объемом физических нагрузок. Он назвал систему упражнений аэробикой (от слова "аэробный" - кислородный). Входящие в систему упражнения, способствуя повышенному потреблению кислорода организмом человека, дают высокий оздоровительный эффект. Простота и доступность этих упражнений позволяют людям разного возраста заниматься по системе аэробики, а скрупулезно разработанные таблицы и тесты дают возможность самостоятельно контролировать уровень своей физической подготовки.

 

А теперь несколько сонетов, перед тем как приступить к занятиям.


В возрасте до 30 лет. Можно приступить к упражнениям, если вы проверялись в течение года и врач не нашел противопоказаний.


Oт 30 до 39 лет. Пройдите проверку за три месяца до начала занятий. Проверка включает и электрокардиограмму в состоянии покоя.


От 40 до 59 лет. То же, что и для предыдущей группы, и еще очень важное добавление. Врач должен снять ЭКГ во время упражнений, причем ваш пульс должен быть примерно на том же уровне, что и при выполнении упражнений аэробики.


Старше 60 лет. Те же требования, что и у предыдущей группы, и кроме того необходимо показаться врачу непосредственно перед началом занятий.

Ходьба может быть рекомендована почти всем. Более напряженные упражнения, такие как бег, строго запрещены людям с одним из следующих заболеваний:

1. Сердечные заболевания, при которых рекомендуется минимальная активность.

2. Недавние сердечные приступы. Вы должны подождать по крайней мере три месяца. Но и потом ваши занятия должен контролировать врач.

3. Тяжелая сердечная недостаточность как результат ревматического заболевания. При этом заболевании желательно не заниматься и быстрой ходьбой.

4. Определенные типы врожденного порока сердца.

5. Сердце, гипертрофированное вследствие высокого кровяного давления.

6. Тяжелая аритмия сердца.

7. Определенные формы диабета, сопровождающиеся колебаниями сахара в крови.

8. Высокое кровяное давление, устойчивое к терапии.

9. Чрезмерная полнота. Сначала нужно избавиться от избыточного веса, занимаясь ходьбой, а лишь затем приступать к бегу.

10. Некоторые инфекционные заболевания в стадии обострения.

Купер предупреждает: "Упражнения - это лекарства, которые спасают бесчисленное множество больных людей. Но как и любое лекарство, его надо принимать по назначению врача".

Зарядка

Обычная утренняя гимнастика в пределах 15-25 минут - это чисто гигиеническая процедура, цель которой быстрее перевести организм из состояния покоя, сна в состояние бодрствования. Конечно, о большом оздоровительном эффекте говорить не приходится. Но если она длится 30 минут, час, полтора, то это уже обычный физический тренинг, который при соответствующей нагрузке и направленности может давать определенный оздоровительный эффект.

 

Американский специалист по лечебной физкультуре Д. Рокуэлл предложил универсальную гимнастику. Движения выполняются медленно. Растягивания делаются до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение, однако нельзя допускать появления боли. Если число повторений не оговорено, выполняйте каждое упражнение по одному разу, постепенно доведя его до трех, затем до пяти. Каждое положение удерживайте (если время не оговорено) на счет 10-20. Подготовиться к комплексу можно, выполнив несколько общеразвивающих упражнений или сделав легкую пробежку на месте - 5-10 минут.

 

1. Сгибание пальцев ног. Сидя на полу, ноги слегка разведены, носки касаются пола. Сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе по 20 раз.

 

2. Вращение стопой. Сидя, ноги выпрямлены и слегка разведены в стороны. Приподнимите стопу одной ноги и вращайте ею по часовой стрелке, затем против. Сделайте по 20 вращений в каждую сторону.

 

3. Скручивание стопы. Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой - за наружную часть стопы, и, сгибая стопу в голеностопном суставе, постарайтесь повернуть ее, чтобы она была обращена подошвой кверху. Старайтесь выполнять движение так, будто откручиваете стопу (но осторожно!).

 

4. Растягивание икроножных мышц. Стоя лицом к стене, примерно в полуметре от нее, упритесь руками в стену на ширине и высоте плеч. Выпрямив колено, вытяните правую ногу назад, стопа при этом должна стоять на полу. Левая нога чуть согнута в колене (стопа полностью на полу). Медленно наклоняйтесь к стене, одновременно слегка наклоняя бедра и сгибая руки в локтях (будто выполняете отжимания от стены) до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение мышц. Поменяйте ноги.

 

5. Растягивание мышц паховой области. Сидя на полу, согните ноги в коленях и соедините стопы подошвами, обхватите стопы руками и держите, стараясь одновременно коснуться пальцев ног головой (а со временем - лбом пола).

 

6. Наклоны. Стоя, ноги выпрямлены, ступни вместе. Сгибая ноги в тазобедренных суставах, старайтесь коснуться ладонями пальцев ног или пола. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжения. Задержитесь в этом положении на 15 медленных счетов. Резких движений не делайте.

 

7. "Аист". Стоя, держитесь за опору. Левую ногу захватите сзади за голеностоп левой рукой. Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь поднять пятку вверх как можно ближе к ягодице и зафиксируйте такое положение, когда левое колено находится прямо позади. Не позволяйте ноге сгибаться в сторону. Сохраняйте прямое положение тела, не прогибайте спину и не сгибайте шею. Поменяйте ноги.

 

8. Касание колена носом. Лежа на спине на полу, колени согнуты. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена. Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь кончиком носа коснуться колена.

 

9. Поднимание из положения лежа. Лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены в стороны, стопы полностью касаются пола, руки за головой в "замке". Упритесь подбородком в грудную клетку, наклонитесь вперед и медленно примите положение, при котором туловище составит с полом угол в 30 40 градусов. Попытайтесь удержать такое положение на 10 медленных счетов, потом медленно опуститесь на пол. Движение выполняйте плавно, без рывков. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

 

10. Обычные отжимания. Лежа на полу на животе, упор па руки (руки на ширине плеч), все тело напряжено, Медленно выпрямляйте руки (на 10 счетов), приподнимая туловище, затем медленно вернитесь в исходное положение (тоже па 10 счетов). При выполнении упражнения не сгибайтесь в пояснице, не делайте лишних движений корпусом, ягодицами, головой

 

11. "Самолет". Стоя, ноги чуть разведены, руки в стороны па уровне плеч. Медленно повернитесь направо, затем налево каждое движение выполняется на 5 счетов. Сделать по Д 5 раз

 

12. "Мельница". Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не сгибая ног, медленно наклонитесь вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой ноги, левая рука поднимается назад вверх. На 4 счета наклон, на 4 - выпрямление. Сделать по 3-6 раз каждой рукой.

 

13. "Достать до неба". Стоя, ноги немного расставлены Поднимите руку вверх над головой. Приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело, попытайтесь одной рукой как бы достать до потолка. Поменяйте руки. Выполняйте его медленно 45 раз. Это упражнение можно делать несколько раз в течение пни л .ля снятия напряжения с мышц плечевого пояса.

 

14. "Цыпленок взмахивает крылышками". Стоя, нот слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Взмахивайте руками и пытайтесь себя обнять, заводя руки как можно дальше назад, по не допуская появления боли.

Зарядка для ленивых. Джейн Фонда предлагает женщинам не только тренировочные спортивные упражнения. Она считает, что большую пользу может принести и так называемая тренировка в быту.

 

1. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, не пользуясь лифтом или эскалатором.

2. Встаньте на краешек ступеньки и, держась за перила или стену, постарайтесь достать поочередно обеими пятками ступеньки пониже. Отличное упражнение!

3. Как можно меньше пользуйтесь транспортом.

4. Если вам нужно что-нибудь достать, старайтесь как можно сильнее потянуться всем телом.

5. Если вы стоите и ждете кого-нибудь, поднимайтесь и опускайтесь на носках, одновременно напрягая и расслабляя ягодичные мышцы. Это можно делать и тогда, когда говоришь по телефону.

6. Старайтесь, снимая туфли или чулки, держаться как можно прямее. Хорошее упражнение на равновесие.

 

Свои рекомендации Фонда подкрепляет напутствием: "Пожалуйста, не забывайте: ваша цель не в том, чтобы стать худой, как карандаш, или быть похожей на кого-то другого. Цель - научиться управлять своим телом, сделать его здоровым, сильным, гибким, пропорциональным. Худая или полная, молодая пли пожилая - вы все равно станете красивее, привлекательнее. Вы просто будете увереннее в самой себе".

 

Еще один вариант незаметной пятиминутки при поездке в общественном транспорте.

Если вам удалось сесть на освободившееся место, то сидя можно "походить": поставьте пятки и носки вместе, не отрывая пяток от пола, поднимайте носки, будто идете в гору. Затем то же самое проделайте пятками - теперь уже носки плотно прижаты к полу (50-60 раз).

 

Напрягите ягодичные мышцы, потом расслабьте (это упражнение можно делать и сидя, и стоя 20-30 раз).

 

Теперь вдохните, втянув живот и напрягая мышцы, На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд (10- 15 раз).

 

У вас устали плечи - поднимите их несколько раз, а затем сведите и разведите лопатки (20-30 раз).

 

Сжимайте и разжимайте кисти рук (30-50 раз), а потом сделайте легкий массаж кистей, пальцев, запястий,

 

Можно выкроить время для упражнений как дома, так и па работе. Например, чистя зубы, согните колено присев, мышцы ягодиц напряжены.

 

Унитаз можно использовать как ступеньку. Для этого необходимо встать на него и спуститься (повторить по 10 раз каждой ногой).

 

На работе, оперевшись о стену, шкаф пли стул, отведите ногу назад и медленно поднимайте ее до угла 45 градусов (повторить 30 раз с каждой ноги).

 

Присядьте на воображаемый стул, как на фотографии, задержитесь в этом положении на минуту (сделайте это упражнение для начала 3 раза).

Woman Peterlife
рекомендует полезные интерет ресурсы:

World-tours.ru достопримечательностях мира

ShopShops.ru полезные советы

SportCanals.ru все виды спорта

Health-news.ru Медицинская энциклопедия



просмотров: 804
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
FDA Auto Digital Arm Cuff Blood Pressure Monitor Large M Home BP Machine Device

$19.99
End Date: Sunday Dec-31-2017 17:52:14 PST
Buy It Now for only: $19.99
|
Upper Arm Blood Pressure Monitor with Easy-to-Read Backlit LCD Nylon case White

$27.95
End Date: Thursday Jan-11-2018 7:46:12 PST
Buy It Now for only: $27.95
|
20X ABBOTT BLOOD KETONE TEST STRIPS PRECISION XTRA FREESTYLE OPTIUM EXPIR 2018+

$25.99
End Date: Tuesday Jan-2-2018 13:29:45 PST
Buy It Now for only: $25.99
|
Push Button Automatic Upper Arm Blood Pressure Cuff Monitor in Case

$36.99
End Date: Sunday Dec-24-2017 12:52:44 PST
Buy It Now for only: $36.99
|

Save 15% off .COM domain names

Code: COMAFF123

Start: 02 Oct 2017 | End: 30 Apr 2018

Search Results from MyShop
 Как правильно предохранятьсяКак правильно предохраняться, 2017 г.

В современном мире развитие межличностных отношений между мужчиной и женщиной не ограничено рамками и предрассудками, но важно заранее позаботиться о безопасности.
Правильный выбор метода предохранения поможет избежать ошибок и сохранит здоровье обоим партнёрам.
Данная книга...
Цена: 366 руб.
 Питание против рака груди. Натуральная пища, как профилактика и лечение рака молочной железыПитание против рака груди. Натуральная пища, как профилактика и лечение рака молочной железы, 28 августа 2014 г.
Бауман Эдвард, Вальдман Хелейн

Только тогда, когда врачи ставят диагноз «рак груди», люди начинают задумываться о сложившемся образе жизни и о необходимости поменять устоявшиеся привычки. К сожалению, медицина пока не осознала эффективность и пользу натуральных продуктов питания в лечении пациентов. Это одна...
Цена: 305 руб.
 Миома матки, эндометриоз и эрозия шейки матки. Лечение природными средствамиМиома матки, эндометриоз и эрозия шейки матки. Лечение природными средствами, 2012 г.
Павлова Т.

Книга эта о самостоятельном и вполне реальном излечении трех самых распространенных болезней женщин. Важность этой темы заключена в том, что здорового человека может родить только здоровая женщина, имеющая здоровую репродуктивную систему. Через нее и благодаря ей в наш мир приходит новое....
Цена: 94 руб.
 Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучияКнига мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия, 2013 г.
Титова Валентина

Обаятельная и привлекательная! В этих словах скрыт глубокий смысл. Любая женщина должна знать маленькие секреты, которые помогут ей в разных жизненных ситуациях. Как заботиться о лице и фигуре? Как общаться с любимым и дать отпор нахалу? Как справиться со стрессом и избежать депрессий?...
Цена: 248 руб.
 Домашняя энциклопедия. Современная женщина. Все, что нужно знатьДомашняя энциклопедия. Современная женщина. Все, что нужно знать, 2009 г.
Непокойчицкий Г.А.

В «Энциклопедии» авторский коллектив постарался раскрыть всю палитру важнейших для жизни и здоровья женщины вопросов. В книге собраны воедино и систематизированы данные современных медицинских, психологических и социологических исследований, богатый опыт различных национальных...
Цена: 353 руб.


2003 Copyright © Санкт-Петербург Peterlife.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Угостить администратора сайта, чашечкой кофе *https://paypal.me/peterlife
  Яндекс цитирования