Баня & Сауна
САУНА И СПОРТ

САУНА И СПОРТ (Я.КВАПИЛИК)

 

 

Сауны в Чехословакии начали строить после I мировой войны и только в 30-х годах были сооружены сауны в нескольких физкультурных заведениях и спортивных клубах. В 1936 г. многие спортсмены и тренеры познакомились с подлинной финской сауной на олимпийских играх в Берлине, после чего в Чехословакии началось широкое использование сауны в физкультуре и спорте. Уже через 2 года была сооружена сауна в учебном центре в Требоне. Министерством образования и культуры были организованы специалыше курсы для учителей физкультуры и спортивных врачей, на которых они знакомились с сауной и в дальнейшем пропагандировали ее применение. В 1939-1945 гг. в результате II мировой войны уровень жизни был низким и сауна не получила своего дальнейшего развития.

 

Новый этап распространения сауны наступил после 1945 г. Одним из импульсов для него послужило появление специальной литературы по сауне - работ V. R. Ott (1947, 1948) и дру­гих исследователей. Сауну пропагандировали проф. Я. Кабелик из Оломоуца, проф. О. Томанек и доцент Войта из Брно, доктор Кучерой на курсах для спортивных врачей.

 

Современный этап широкого распространения сауны наступил в последние 20 лет. В значительной степени он связан с деятельностью доктора A. Mikolasek, который пропагандировал сауну в медицинских и спортивных журналах. Это способствовало дальнейшему сооружению саун и использованию их физкультурниками и спортсменами. Начал выходить справочник для любителей сауны. Доктор A. Mikolasek был главным орга­низатором первой -конференции по сауне в Остраве (1968) и принимал активное участие в решении всех вопросов, связанных с ней.

 

Проблемы применения сауны в физкультуре и спорте обсуж­дались на заседаниях Чехословацкого общества спортивных врачей им. Я. Е. Пуркинье. С 1968 г. в Министерстве здраво­охранения ЧССР работает группа врачей и инженеров, разрабатывающая проблему применения сауны в физкультуре и спорте. В 1971 г. в ЧССР была проведена конференция на тему «Сауна и спорт», после которой вышел сборник рефератов. Выпущено несколько книг и фильмов, посвященных гигиеническим требо-ниям к сауне, правилам ее строительствами эксплуатации. Груп­па врачей и техников под руководством доктора J. Kvapilik занимается также подготовкой персонала для обслуживания саун, дошкольных и школьных педагогов по физкультуре, тренеров и спортивных врачей.

 

В последние годы проблемы сауны активно разрабатываются в Словакии, особенно известны благодаря своим трудам J. Janosdeak и М. Matej. Разумеется, что дальнейшее развитие и использование саун прежде всего связано с их строительством  непосредственно на физкультурных и спортивных объектах. По данным J. Janosdeak, J. Kvapilik, в 1977 г. из 75 спортивных объектов сауна имелась в 65% из них, а в других она строи­лась или ее сооружение только планировалось." При опросе 157 спортсменов в 1978 г. оказалось, что 83,5% из них имеют возможность посещать сауну. Поэтому, можно предполагать дальнейший прогресс в этом направлении.

 

В последние годы расширились возможности посещения сау­ны для юных спортсменов. По данным J. Kvapilik (1977), из " 23 тренировочных заведений в Праге и Среднечешской области в 1980-1981 гг. 70% из них имели сауны. В 45% в тренировочных центрах для молодежи Словакии в 1981 г. были сауны [Janosdeak J., 1981]. Эти данные свидетельствуют о необходи­мости дальнейшего расширения строительства саун.

 

J. Hrcka и J. Kvapilik (1977) сообщили, что из 5879 взрослых участников Чехословацкой спартакиады сауну посещали 2.1 % мужчин и 24% женщин, причем более взрослые участники делали это чаще, чем молодые. J. Kvapilik (1980) при опросе участников спартакиады туристов сообщил, что 27% туристов и 26>,5% туристок посещают сауну. Подобные исследования ав­тор проводил в 1977-198"! гг. Он выявил, что на „4-м году обучения 88,6% студентов и 93,3% студенток факультета физкультуры и спорта Пражского университета посещали сауну. Из приведенных данных следует, что сауну посещает большинство спортсменов и туристов. Для дальнейшего развития сауны «Спортпроект» с Техническим советом ЦК технических обществ ЧССР разработали 4 категории строительства новых спортив­ных баз, причем все из них будут оборудованы саунами.

 

Влияние сауны на спортсменов.

Врачи, работающие в спор­тивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения которых связываются с положительным влиянием сауны. Ее эффекты, описанные в предыдущих главах, используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания спортсменов под держания спортивной формы и снятия усталости.*

Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью можно до­биться возникновения адекватных сосудистых реакций на воз­действия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани.

 

Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях. Несмотря на то что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях. Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре. Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профи­лактика заболеваемости имеет важное значение. Одним из профилактических методов, повышающих закаливание; является сауна (разумеется, при ее правильном-Применении).

 

Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пре­бывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота по­сещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер. По данным многих исследователей, при ее посещении не только изменяются ЧСС и АД, но и наступают другие изменения в ор­ганизме, в том числе в вегетативной нервной системе. Снижение ЧСС не только после одного посещения сауны, но и после целых серий напоминает тренировочную ваготонию. Меньшее снижение ЧСС при правильном пребывании в сауне имеет тот же механизм, что и при стандартной нагрузке. Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влияйием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена ве­ществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагруз­ки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои специ­фические особенности.

 

Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее применение спортсменами полностью обо­сновано, они должны иметь более широкие возможности для ее посещения.

 

Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований. Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

 

Сауну назначают спортсменам только тогда, когда можно реально предполагать, что ее посещение положительно повлияет на состояние здоровья и работоспособность.

 

Прежде всего ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости.

 

С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой за­висит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д. Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индиви­дуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания. Повышением 'количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

 

Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо до­биться регидратации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующе­го дня.

 

Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

 

Вопрос о возможности посещения сауны заболевшими спорсменами решается врачом. То же самое относится и к до(лечйва-нию после заболеваний и к травмам. Особенно важен этох вопрос для спортсменов высокого класса, так как продолжительное отсутствие нагрузок приводит к детренированности. Понятно, что в этих случаях необходимы комплексное лечение и определение правильного режима пребывания в сауне. Следует помнить, что неправильный режим или преждевременное назначение сауны могут нарушить лечебный процесс и ухудшить состоя­ние здоровья спортсмена. Однако нельзя считать, что болезнь спортсмена автоматически ведет к запрету сауны. Она, как правило, противопоказана при острых заболеваниях. Несколько другая ситуация у реконвалесцентов, когда имеются относительные противопоказания к назначению сауны. В этих случаях ее посещение можно разрешить с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья спортсмена.

 

Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее чем через' 24 ч после.соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера. Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

 

Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных 'веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5-2л пота, а с ним и минеральные вещества. Если при этом применяют­ся диуретики, то могут наступить тяжелые .расстройства здоровья.

 

Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях пе­ред сауной необходимо компенсировать потерю воды и мине­ральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну следует посещать не ранее чем через 60-120 мин.

 

Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 мин. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

 

Все эти особенности необходимо учитывать при планирова­нии режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья.

 

Применение сауны в отдельные тренировочные периоды. Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зави­сит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после трени­ровок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели). При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. Про­должительность пребывания в ней сокращается до 0,5-1 ч с по­следующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно. Про­должительность пребывания и отдых, а обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2-3 ч.

 

Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длитель­ными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

 

Использование сауны спортсменами/занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок. При этом учитываются субъектив­ное состояние спортсмена, климатические    условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления    необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, релаксации мышц, улучшить настроение, наладить сон и т. д. Режим пребывания в сауне дол­жен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок. Уровень современной    подготовки   спортсменов   заставляет предполагать, что физические и    психические    нагрузки будут возрастать, а с ними будет увеличиваться степень утомления. Это требует разработки комплексных программ, направленных на сохранение здоровья спортсменов, и восстановительных процедур, одной из которых является сауна. Эффективность последней, естественно, зависит от правильности   методического при­менения.

 

 Сочетание сауны с другими восстановительными процедурами. При разработке комплексного    подхода к восстановлению сил спортсменов часто возникает проблема правильного сочетания различных процедур. Практика свидетельствует о том,' что она решена не полностью; это относится, в частности, и к комбинации сауны с другими процедурами. Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода. Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как релаксационные ванны, подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур,    различная    продолжительность пребывания в сауне и т. д. Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической  нагрузки  или  перед ожидаемыми -соревнованиями  и после них. В фазе отдаленного восстановления после «нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую; иногда можно дополнить пребыванием на горном солнце.

 

Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания леред массажем или раз­минкой накануне соревнования. Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается. Кроме того, разогревание в сауне требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил (релаксационный бассейн, умеренный подводный массаж). В та­ких случаях нельзя говорить о сауне как о полной процедуре.

 

Как известно, в сауне проводятся некоторые элементы массажа, например, хлестание березовым веником или поколачи-вание ладонями, растирание некоторых участков тела щетками, ворсистыми тканями и т. д. Однако сочетание сауны и массажа проблематично, так как после охлаждения возрастает напряжение мышц, препятствующее полной релаксации и проведению массажа.

 

Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сау­ны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизи­тельно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со  слабой.

 

Проблема сочетания сауны с другими восстановительными процедурами в настоящее время находится в стадии экспери­ментального изучения. Ее решение позволит дать практические рекомендации наиболее эффективных комбинаций различных процедур с сауной.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

01 Fritsche G. Erhebung bei deutschen Leistimgssportlern uber ihre Erfahrungen rait den Saunabaden. - Sauna-Archiv, 1974, 12, 36-63.       

Hrcka /., Kvapiiik J. Aktualni problerny telovychovne aktivity a zivotospravy dospelych cvicencu na Ceskoslovenske spartakiade. Praha, UV CSTV, 1977. 140.      

02 Jdnosdedk J.    К   moznostiam    regeneracie    u    sportovcov. - In:    Vyziva, zivotosprava a regeneracia u sportovcov. Metodicky list SOV CSZTV, c. 31, Bratislava, Sport, 1979.   

03 Jdnosdedk   J.   К problematike   regeneracie    sil    mlndeze.- In:   Zdravothe aspekty  sportovej   pripravy   mladeze.   Metodicky list   SOV  CSZTV,  c.  33, Bratislava, Sport, 1979.     

04 Jdnosdedk J., Kvapiiik J. К otazkam uplatnovani regeneracnich procedur.u sportovcu. - Lekar a  telesna  vychova.  Praha, 1980,  2, 50-52.       

05 Jdnosdedk J. Vyuzitie vodnych procedur a sauny pri regeneracii sil §portov- cov. - In:   Telovychovno-iekarska     starostlivost'     о    sportovo   telentovanu mladez. Metodicky -list SUV CSZTV, 50. Bratislava, Sport,  1981, 78-80.       

06 Jdnosdedk J.    Uplatnovanie    regeneracie  v TSM/trenmgovych stredisskach mladeze. Bratislava, Sport, Trener, 1982, 3, 111-112.       

07 Kvapiiik J. Sto rad pro kondici, Olympia, Praha, 1977,  188.    

08 Kvapiiik J.,  Jdnosdedk  J.   Regeneracia   sn[ sportovcov.    Bratislava,   Sport, 1981, 92.   

09 Kvapiiik J. Zivotosprava dospelych ucastniku celostat. spartakiadniho srazu turistu v Praze v r. 1980. Zavarecna zprava vyzkumu. Praha, 1981, 53.       

10 Kvapiiik J.  Zivotosprava  posluchacu telesne vychovy  a  pravnicke fakulty behem studia. - Acta Univer. Carol. Gymnica, 1982,  18, 1, 57-93.   

11 Matej M. Zasady a metody saunovania. Referat na celostat,    seminar! ZR V      

12 UV  CSTV, Vyziva   sportovcov  a  regeneracia  cil.  Nove Mesto  n.  Morave, 1979.      

13 Matousek J., Pfibyl M. Tepova   frekvence  v  potirne sauny. - Prakt.  Lek., Praha, 1982, 62, 7/245-248.        

14 Micoldsek A. Sauna v nasem zivote. SNTL, Praha, 1972. 140.      

15 Pfibyl M. et al.  Saunovani v telovychovnem procesu. COV CSTV, Praha, 1979, 44. 

16 Pfybyl M. et al. Ztrala vody behem saunovani. Teor praxe tel. vych., 1980, 28, 7, 429-434.      

17 Pfibyl M.,  Matnousek /.  Vliv pravidemeho saunovani  na nektere znamky neurovegetat.  soustavy  a telesnu  zdatnost. - Cas.  lek, ces.,  1978,  117, 36, 1123-1127.    

18 Vuori L. Sport und Sauna. - Sauna-Archiv, 1973,  1-10.  



Полезные сайты:

Справочник Рыболова Fishsearch.ru
Рыбоводство Fishsearch.ru
Справочник охотника Huntsearch.ru
Справочник грибника Huntsearch.ru
Причёски и стрижки HairRoom.ru


просмотров: 1459
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*
Intex Aboveground Swimming Pool Automatic Vacuum Cleaner 28001E

$105.99
End Date: Saturday Jun-29-2019 18:13:09 PDT
Buy It Now for only: $105.99
|
Solar Water Heater Inground &Above Ground Swimming Pool Water Heater Black

$109.69
End Date: Friday Jun-28-2019 8:38:27 PDT
Buy It Now for only: $109.69
|
25 Gauge Above Ground Overlap Swimming Pool Liner (Choose Pattern

$99.99
End Date: Tuesday Jul-23-2019 13:57:05 PDT
Buy It Now for only: $99.99
|
GLIMMERGLASS Above GROUND Overlap SWIMMING POOL Liner ALL SIZES, Oval, Round

$114.69
End Date: Friday Jun-28-2019 8:38:27 PDT
Buy It Now for only: $114.69
|
25 Gauge Above Ground Overlap Swimming Pool Liner (Choose Pattern

$109.69
End Date: Friday Jun-28-2019 8:38:27 PDT
Buy It Now for only: $109.69
|
25 Gauge Above Ground Overlap Swimming Pool Liner (Choose Pattern

$94.94
End Date: Saturday Jul-20-2019 15:50:27 PDT
Buy It Now for only: $94.94
|
Large Inflatable Swim Center Lounge Family Pool Kids Water Play Fun Backyard

$104.99
End Date: Wednesday Jul-3-2019 10:13:00 PDT
Buy It Now for only: $104.99
|
Pool Brand 50 lbs. 3" Inch Swimming Pool Chlorine Tablets

$59.99
End Date: Tuesday Jul-16-2019 18:25:15 PDT
Buy It Now for only: $59.99
|
Search Results from «Озон» Товары для бани


2003 Copyright © Peterlife.ru и компания Мобильная Версия v.2015 Мужской клуб. Охота & Рыбалка. Баня & Сауна. Хобби. Грибоводство. Кролиководство. Голубеводство. Походная энциклопедия. Ювелирное дело. Кладоискательство. Стройка и ремонт. Криминалистика. Книги онлайн. Обзоры товаров в магазинах. Gaming. Знакомства. Энциклопедии и справочники. Интересные статьи. Анонсы, пресс-релизы. Скидки, бонусы. | Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт. | Партнёрская программа для магазинов и вебмастеров. | Купить скрипты Nevius. | PR Продвижение сайтов. | Купить хостинг Санкт-Петербурге.
  Яндекс цитирования